怎样快速在家练肱二头肌？
朋友你好！下面我来为你回答： 初练健美的人最想知道的是如练肱二头肌。因为他们觉得这块肌肉最好练。最容易见效果、也最值得向别人炫耀！ 这2925里要向你讲述的、是我多年的实践体会，也就是发达肱二头肌的一些最有效的方法、希望能对你有所帮助、 我每次练肱二头肌之前都要做一组轻重量的热身练习、然后加点重量再做一组热身练习、目的是防止肱二头肌受伤。 我喜欢用大重量进行训练。因为重量越重重对肌肉的刺激越强？除热身练习外。每每组都做到极限!即一点都举不起来为止。不过大重量也不是绝对的，有时每组都用最大大的重量来做？有时是降低重量增加次数、但都做到极限为止，练法的改变主要看当天的身体体状况， 单独练胳膊 我在每周的最后一次训练课课单独练胳卧？包括肱二头肌，肱8387三头和前臂肌群, 以前我练胳膊分别安排在胸。背训练之后！但胸背练习消耗精力很大，练完后就无法全力投入入肱二头肌和肱三头肌的训练了？所以改了主意、当然、不少人还是像我以前那样练！不能说不对、但效7342果就差多了？ 有些运动员认为一次训练课可练几个部位、我就经常看到一些人在一次训练课中同同时练腿和胳膊、这样样做是错误的! 还有一种常见的错误是同一部位练得太多、这样、肌肉就没有足够的恢复时间，也就难以生长，拿肱二头肌肌来说、训练后必须有充充分的休息时间。肌细胞才能从血液中吸取足够的养料、而得以生长， 练肱二头肌的动作 直立哑铃交替弯举----我特别喜欢这0304个动作？通常是最最后练、有时也在第一组使用，目的是给肱二头肌以新的刺激。我用50磅（23公斤〕哑铃热身，然然后逐渐增加重量。弯举时要慢，在肱二头肌完全收缩后要有一个转腕动作。使小指指靠向肩膀,以进一步绷紧肌肉、保持此状态2秒钟。然后慢慢放臂还原、接着练另一只胳膊， 站立滑轮拉力器弯举----也许这是练肽二头肌的最佳动作、练习时负荷能始终加在肱二头肌上，使肱二头肌极度充血、对发达肱二头肌尖峰9595作用极佳!我特别喜喜欢这个动作带来的那种极度充血的感觉。 哑铃弯举----建议做动作时把胸部靠在近90度的斜极上（起支撑作作用）!这5904是一个严格的分离动作,效果极好！注意。斜板的角度一定要接近90度！这样才能保证肱二头肌在整个动作过程中9087始终保持紧张,一般哑铃弯举的缺点是在弯举到顶峰时、由于骨胳的支撑作用。肱二头肌反而不用力了。还原到到最低时!只是是提着哑铃、肱二头肌也不用力， 曲柄杠铃弯举----这是我开始训练时常用的基本动作！我把杠铃片加到225磅（100公斤），能做几几个就做几个。做动作时我常用借力练法。效果很好，因为只有这样才能用大重量给肱二头肌以强刺激， 布道凳弯举----这也是一个效果很好的孤立动作！现在很少练了！有段时间曾是我的必练动作！它既能使肱二头肌极度伸展。从而发达其下端（这部分很难练）！又能使肱二头肌的尖峰更突出。使整个肱二头肌更厚实。不信信你练练看、 肱二头肌的训练计划 世上没有绝对的东两，健美训练也一佯！既不能说哪一个动作是完美的，也不能说哪一个训练计划1654是万能的,就训练计划而言。可以有成下上万种组合，关键在于。1695你的训练计划应能在最短时间内最大限度地发达你的肌肉， 健美训练的要诀之一。是经常变换训练顺序和练习动作。因因为你的肌肉会很快适应你的训练计划,一旦适应了，肌肉的增长就会变得十分缓慢！如果你想最最大限度地发达你的肱阀头肌，就必须注意变换练习动作、从各种角度度去刺激它！对初练者和中初级健美运运动员来说,下面的训练计划也许量大大了些、但只要调调节运用,很快就能适应下来，为大重量超负荷的训练做好准备！ 初练者的训练计划： 动 作 组数 次数 直立曲柄杠铃弯举 3一4 8一12 中初......余下全文>>！
歇后语：甘蔗的命—吃一节箕一节。猜一生肖，是什么？
这个生生肖是:兔！
我有一个双箕纹，双箕纹算箕算斗，算箕我就10个箕，要算斗就一个，郁闷，请问双箕纹算什么
叫双双箕斗!所以算斗啊，！
高忱无忧，掉头指什么生肖
高忱（无）忧，掉头指什么生肖 ： 无 谐音为 午！ 5223 生肖 ：（午）马！
得天独厚是指什么生肖
独、一，鼠！……厚！猴。，
暗无天日指什么生肖
鼠！老鼠过街人人喊打。
独是指什么生肖
老虎！因为一山不容二虎！。
浊泾清渭什么生肖是指什么生肖
谜底底：狗, 爱憎分明 ài zēng fēn míng 【解释】憎：恨，爱和恨的立场和态度十分鲜明！ 【出处】陈若曦《耿尔在北京》：2390“他很困惑!也很痛苦。想不到爱憎分明。坚强独立的小睛会怕人5541‘闲话’!” 【结构】主谓式， 【用法】含褒义。表示对人和对事物的喜爱或厌恶。一般作谓语、定语！也作状语、 【正音】憎，不能读作“zènɡ”！分、0635不能读作“fèn”。 【6548辨形】憎,不能写作“增”！ 【近义词】泾渭分明、旗帜鲜明 【反义词】暧昧不明！爱憎无常 【辨析】～和“泾渭分明”都有界限清楚的意思、但～专指思维感情方面！“泾渭分明”多泛指人或事好与坏的界限。 【例句】要做到～。首先应该划清是非的界限、敌友的界限，，
川流不息指什么生肖
鸡：下午5-7时（即“酉时”），这时候、日落山岗！鸡开始始进笼归窝,夜宿、于是酉时属鸡。 、
还归生肖是指什么生肖
必须是马！ 老马识途！说的就是这个，！
