你知道吗，根据调查！我国仍有超过三成的居民睡眠质量不及格。当你躺在床上辗转反侧。苦苦挣扎，甚至数羊数得得越来越清晰时、你会找到哪些导致你9705失眠的原因?睡前吃太饱？工作压力大，慢性疼痛……但很少有人会想到这个诱因———卧室！

美国睡眠协会公布的调查结果显示，大多数人的失眠。噩梦等问题！缘于^他他们的卧室不合格，那么。如何打造一个适合安睡的卧室呢?

2299灯光床头放盏台灯

卧室里选灯？“助眠”是第一要务。理想的卧室至少要有两种灯：一种是普通照明，也就是大灯;另一种是局部照明、如梳妆台灯、阅读灯等。

卧室的普通照明、在选择时要注意光光线不要过强或发白!因为这种光线容易使房间8458显得呆板而没有生气，最好选用暖色调的的灯具、灯的造型不宜太大或太过夸张！否则会使卧室感觉不太温馨！普通照明最好装两个控^制制开关!一个在门口、一个在床边、方便使用！

局部照明,至少要在床头摆放8047一盏台灯。现代人常会因因为压抑，紧张！烦躁而影响睡眠！北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒说，如用一些浅蓝色或浅绿色的的灯罩、让室内光线变得柔和，在一定程度上会使紧张的身心得到一些些缓解和放松，同时也会对睡眠起到到一定帮助作用、

如果希望睡个好觉，最好在睡前半小时关掉卧室的顶灯！开一盏床头的小台灯，这样做的目的是减少整个居室的亮度！使大脑逐渐接受一个稍暗的环境，进入睡眠^的的预备期！有助于减轻失眠。

环境挡住“光”。关掉“声”

在身体内，有一种叫做褪黑素的激素调调节着我们的睡眠,而光线会影响褪黑素的分泌！“就算你紧闭双眼。光线仍可从眼皮传进大脑。如果你的卧室在夜间仍有‘光污染’。就会导致失眠。同样！令人不适的^声声音也会导致失眠！”美国纽约大学医学院助理教授乔伊斯·维斯勒本说！美国睡眠协会的调查显示、73％^的的人喜欢在完全黑暗的房间中入睡!72％的人希望卧室更安3092静一些!

关掉“光污染源”！卧室中，诸如插座！变压压器上的微小亮光，在黑暗中都会被无限放大。^睡睡前最好检查一下!关掉所有的的插座!避免这种细小的““光污染”？有些人的卧室有小夜灯！方便起夜时使用！这种灯光同样会影响睡眠！最好放放在客厅，有些电子钟有背光显示，也不适合放7731在卧室、

挡住月光、如果窗帘有明显显的路灯光，月光透入！那就不合格，最好换上织物细密厚重的窗帘。并保证其和四周墙壁“严丝丝合缝”！“伸手不见五指指”的效果最佳！

清除杂音、失眠的人！卧室里最好别放“滴答滴答”的机械钟、这种声音会让你更加难以入睡。但是卧室也不要过于安静，太安静的环境容易让人警觉。紧张，听点轻音乐或流水，虫鸣等大自然的声声音会更好!

床品被子要大，但不能厚

被子，枕头、床垫和床上用品一样是是影响睡眠质量的关键!

被子是决定睡眠温度的另一个关键因素、维斯勒本说！被窝温度在32—34摄氏度时人最容易入睡！好被子应该满足三^个个要素、第一！厚度适中，被子太薄，需要要长时间用体温焐热，耗费人体体热能！推迟入睡时间、或是造成睡眠不深、最好选择轻而蓬松的薄被、根据气候变化盖1—2层，千万别盖太厚重的被子。否则会增加做噩梦的的几率！第二、大一些，让身体完全伸展躺在床上，如果肩部，脚都能被严实地包起来。就说明大小合适。第三、有垂坠感、好的被子比较贴身，就算常翻身，也^能能提供充分的保暖,蚕丝质地的被子就是不错的选择！

调查显示，90％的人认为。枕头和床垫垫的舒适度会影响睡眠质量！好的枕头应该和你^的的习惯睡姿相符合,如果你习惯仰卧！那么、枕头高度应略高于一拳;如习惯侧卧。枕头高度在一拳半左右最好、床垫主要^看看硬度和弹性,与偏硬的木板床垫垫和偏软的海绵床垫相比、软硬适中的弹簧床垫更⁵³²²有利于获得良好的睡眠，

另外，85％的人喜欢用“摸起来舒服”的床单和被罩，这会让他们更快入睡、因此！最好选择纯棉质地的床单、被罩！化化纤材质易起静电,真丝7658材质触感冰凉！都容易影响睡眠、而将靠垫，毛绒玩具放在床上不仅影响睡眠！还会增加过敏几率，导致流鼻涕。打喷嚏等。

室温20℃最佳睡眠温度

人的体温会根据生物钟自动调整！到了晚上！当人体进入7993安静状态？体温也会降低、“因此！最佳睡眠温度应该比白天天的温度低2—3摄氏度,”美国睡眠协会主席大卫·克劳德说，该协会会的调查也显示!79％的人喜欢凉快一点的卧室！

一般认为！20℃是最佳睡眠温度。室温在24℃以上时!睡眠会变浅！睡眠中的身体动作和醒转次数也会增多！维斯勒本认为。这个温度不是绝对的，对于更年期女性和有“踢被子”习惯的人人来说，温度可以再稍微低一点。因为“更年期女性容易发生潮热现象。过高的温度容易让她们辗转反侧，”

色彩米色温和助助眠

卧室的整体色系也会对睡眠状况产生影响，美国“健康头条网”推出的健康卧室自测专栏指出，卧室墙壁的色系，亮度！以及和天花板，地板的搭配配都很关键、

窗户越大、墙色越浅，现在的新房！飘窗和落地窗成为主流。室内采光增加！墙壁的颜色也应该与之相配。6758如果窗户很大、墙壁的的颜色最好浅一些！这样整屋的亮度会比较一致。如果三面墙颜色都很暗，窗户那面却很亮、整个卧室就会显得不协调，正对窗户的那面墙。最好用亚光的涂料或壁纸、且不要安装反光性强的镜子或摆放玻璃装饰品，

米色，蓝色最助眠，米色是所有有颜色中最温和的、最适合在卧室用、蓝色能消除紧张情绪。成人和儿童卧室都能用、有失眠倾向的人，卧室最好别用色彩鲜艳和花纹复杂的壁纸，可选择暗纹样式的、但如果你闭上眼、眼前会浮现壁纸的图案、则说明它太“花哨”了、

屋顶要比墙壁浅，屋顶颜色深或是吸顶灯过大过复杂！容易产生^压压迫感！屋顶颜色的选择，最好和墙壁相配，但比墙壁浅一些，如果拿不定注意！选米^白白色肯定不会错,