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　　哈哈、忽悠人的多、主要是要让9805你多掏钱!不需要！自己来就完全可以搞定、如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点。并且锻炼7588出一个高大,强壮！干练。匀称，潇洒，亭亭玉立。风度翩翩的身材与体质来！根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法！采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯！二是早晨起来后！外出出先跑跑步！将将身体跑到微热就行？作为每天早晨锻炼活动前必须的的准备事项，三是做做广播体操！或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作！注意：初学练武时！先不⁷⁵⁸⁸要求神似、而必须追求形似！才能保证自己的举手6091投足符合练武人的出手不离方寸？四是每天早晨锻炼时。进行一下深呼吸后。凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量，底气与嗓嗓音宏亮）!每天多进行原地起跳，原原地起跳摸高,助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的的促进自己身体长高。各部位肌肉的强健与线条美、同时^可可以提高弹跳力？爆发力。耐力、奔跑速度与起跑速度）。多进行单杠！双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），五是每天睡睡觉前准备一杯绿茶水、清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题？二是有利于锻炼身体时时不出现供血！供氧不足的不良状态、三是有清扫体内^垃垃圾的作用。提高高身体的消化功能,有利^于于多长肉！特别是多长腱子肉，四是可以消除清晨起床就锻炼时！可以出现的各种身体不适状态，五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）！清晨起床空腹就饮绿茶水适应后！每每天每次必须喝400ml以上、六是每天早晨一定要吃饱饭。中中午也必须吃好，吃饱、鸡，鸭，鱼、肉可以随便吃。但是。晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头。面包！面条、饼干。点心等），二是最好少吃点鸡！鸭！鱼，肉，三是吃好就行。不要吃的太饱，因为、晚饭的这三条都是长肉的最有利条件！自^己己必须控制把握好！以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因。七是晚饭两6997小时后,可以外出走走，做做俯卧撑。吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立。俯卧撑。⁵⁸⁷⁰仰卧起坐的锻炼!锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量、注意：在自己不满23周岁前！就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零！负重锻炼。深蹲）、会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题，切记！切记。八是到到新华书店。网上购购买或下载一些锻炼身体,练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，注意事项！女子防身术武术套路来好好^学学习学习后？再进行具体的锻炼与实施为好，以上各条。贵在持之以恒、只要你能长期坚持下来，⁶⁹³⁴养成生活的如此习惯!特别是能够严格按照第四条。第五条！第六条进行锻炼！我敢肯定：二三个月你就会见到效果、如果5178你能长期坚持下来!用不了三五年！你一定会将自己锻炼成为：：高大、干练。英俊潇洒。有气质，亭亭玉立，风度翩翩！举手投足都透出七仙女的风采来、使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。不是更好吗！祝您成功，、

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