进行排球运动有哪些注意事项

　　作为世界三大球之一，排球深受人们的喜爱！在亚运会上、不少广州市民更亲身感受排球的魅力热爱排球的排骨们也跃跃欲试、但运动损伤专科专家告诫：排球运动竞争激烈。在运动中要注保护好各个关节。防止运动损伤， 　　排球运动是跳跃运动。扣球、拦网，运动员必须^不不断腾空而起？挥臂击球！排球运动的急性损伤主要是在腾空落地！扣球！救球等过程中造成的肩锁关节损伤，肩袖损伤。指间关节扭挫伤和脱位、腰椎椎板骨折，膝关节副韧带损伤，半月板损伤，踝关节扭扭伤等、 　　而长期打排球的人。其关节，肌肉，肌腱。筋膜长期磨损和^拉拉伤所引起的无菌性炎症，则表现为慢性损伤！常见的有髌腱周围炎、髌尖末端病。腰椎间盘突出症，这些损伤在日常的门诊中并不少见！ 　　排排球运动中的这些损伤，对身体的功能损害，有的较短期、但有些则是长期的甚至是终身的、杨主任告诫说，在运动之前要做好准备备运动!放松关节，可防止和减少运动损伤的发生、 　　针对排球运动常见的运动损伤，杨俊兴0702为排骨们推荐了以下的准备放松方法!防止运运动损伤、大家不妨一试 　　1、先围着排球场跑几圈、变换着花样，交叉步跑、急速S^弯弯变向跑、 　　2，跑完后开始活动手腕、脚腕、膝关节！踝关节和髋关节。多做几次、 　　3、接下来该活动膝关节了！两手放在膝盖上！来回绕小圈。然后是放松踝关节。分别转动左右两个踝关节。来回几遍， 　　4，接着着是放松脊柱!先是左右前后活动一下颈椎关节。前后扭动一下腰5742椎关节，当然你还可以压压腿、扩扩胸。做几个跳^跃跃动作,尽量放松各个关节， 　　另外。运动动时戴上护膝,护踝，护腕！护肘，指套等，保护容易受伤的关节、千万不要^做做容易受伤的人！ 　　如果在运动中不慎受伤。应立即停止比赛、及时处理。如果出现严重的损伤就要及及时就医。、

梦见橄榄球,排球

梦见自己在打橄榄球或者排球，表示万事会触礁！困难将接踵而至、

梦见橄榄球或是篮球比赛胜利，您的愿望可获获得实现。

梦见橄榄球或篮球比赛输了！则是警告你的双亲将有变故！

梦见把别人的排球弄坏了

　　　吉凶指数：93 　　梦见打排球。吉兆！预示着要继承遗产， 　　梦见自己在打橄榄球或者排球。表示万事会触礁、困难将接踵而至， 　　梦见别人打排球。今天的场合里！严肃比耍小聪明更能获得尊重。显露出你座人谨慎的优点。能让你比其他人显得更为优越、恋人会在今天看到你更多本性的东西，就算某些是你原本打算掩盖的，如果因此而慌张真是没有必要呢、希望以后一起¹⁰⁴³共同生活的话,就应该对方看清自己、不是吗！ 　　梦4204见别人打排球，按周易五行行分析，吉祥色彩是是黑色。幸运数字是9，桃花位在西北方向！财位在东南方向！开运食^物物是山药？，

糖尿病人适合什么运动

　　糖尿病人适量运动有效控血糖 　　运动本身对糖尿病治疗的好处是很多的！第一、通过运动治疗可以减轻胰岛素抵抗，因为2型糖尿病跟胰岛素抵抗是非常重要的！第二，增加糖的利用、使胰岛素的敏感5749性得到提高。第三、运动还可以通过改善循环和代谢，对胰岛的b细胞有一定的保护作用！另外，运动能使人心身愉悦。为其战胜疾病增加信心是有很大帮助的、同时！通过改善心血管功能！提高自身的素质！可以防治并发症的进一步发生和发展！因而！运动是糖尿病治疗不可忽视的一种方式。 　　糖尿病人运动要注意以下几几个要点： 　　1。原则⁶⁸²⁹：因人而异、量力而为，循序渐进。持之以恒。 　　2，运动方式：快慢步行、室内运动，床上肢体运动，太极拳。身体较好的可以慢跑！跳绳！骑自行车！游泳，跳韵律操等。运动因2556人而异, 　　3！运动频率，时间：每周至少150分钟！如一周运动5天、每天30分钟的有氧运动（强度小，节奏慢！运动后心脏跳动动不过快,呼吸平³⁶³⁴缓的一般运动）。一般以晚饭后2小时左右进行比较适宜！ 　　4、运动动强度：量力而行，尽量避免高强度运动，防止意外伤害， 　　5，运动前后：运动前最好有5分钟的准备活动。如扭动一一下颈？肩，腰、做一下高抬腿，除了散步！其他相对激烈的运动快结束时也要继续做一些放松活动。如行走、慢跑等、一般也应历时5分钟、 　　虽然，运动可以增强体魄。但是糖尿病患者的的体质比较特殊！要选择什么的运动一定要向医生咨询。因为不正当的9035运动也会致使糖尿病患者病情加重的,所以无论做什么都有利利也有弊， 　　糖尿病做什么运动好， 　　糖尿病患者应进行有规律、累计计时间较长的低强度运动，帮助控制血糖！同时避免大强度度的运动！防止2528血糖的大幅波动，如果出汗量较大！可补7122充低糖或无糖的饮料！避免免血糖快速升高引发的损害？ 　　1、慢跑 　　慢跑被称作温和的心脑血管体操，它对人体的心脏和血管会产生非常好的刺激，跑步当中排汗非常有利于健康、它不等同于蒸桑拿或者由于环境温度高出汗的概念！动汗为贵，跑动起来心脏加快跳动出的汗才有意义。因为糖尿病患者体质偏酸性！动汗可使体内环境偏碱性。从而降低炎症的发生率、对伤口口的愈合！皮肤的修整都会起到很好的作用、 　　2。散步 　　散步一种比较悠闲的运动。所谓“练十练不如散一散”，强调的是任其自然的一种锻⁷³³⁸炼方式!这种种运动方式对糖尿病患者最有益、因为⁹¹²²散步不会因为过度的劳累造成血压上升,另外当遇到心跳加快或者其他的不适时也可以及时的得到救助，一边散步。一边按摩腹部，适用于防治消化不良和肠胃道慢性疾病的患者！所以，散步不但对糖尿病有好处，对其他的疾病也有一定的好处， 　　3，健身操 　　糖尿病患者很多都有远端的血管坏死，因此糖^尿尿病后期很多患者会出现手指头痛!^脚脚指头红肿麻木等症状!每天可以做：身体往上拔！脚掌支撑。脚后跟离地！一上一下地踮脚。同时手臂手掌全力张开、做“抓抓”的动作!每抓一把。脚底下都随之运动！每次做5分钟，每天早上和晚上都坚持做、 　　4。太极拳 　　练习太极拳有助于缓解压力。改善平衡能力和提高身体灵活性、糖^友友练太极还有助于降低血糖水平,^有有新研究发现？糖友每周参加两次太极拳训练班。每次练习1小时、每周再在家练习三次、每次20分钟。可以使血糖糖水平明显降低!提高糖友生活质量、 　　5。间歇式运动 　　间歇式运动是指在正常运动过程中增加几次强度更高的运动，比1105如慢跑与快跑结合!散步与快走走结合等？研究发现、间歇式运动有助于降低血糖水平，改善心血管健康和增强运动毅力，专家建议、插入高强度运动的时间一开始可以是15—30秒！之后逐渐增加到1—2分钟。 　　快慢结合有效控制血糖 　　快走有益于控制血糖！然而对本来没有运动习惯的糖1372友来说！如2467何开始锻炼可是门学问。美国糖尿病学会就提出了四点建议、 　　1，把握速度 　　很多糖友急于通过运动降低血糖！却由于无法忍受过大的运动量而失失去热情，如果不能适应连续半小时快步走的运动量、不妨从小运动动量开始！圣地亚哥竞走教练说：“不必担心运动强度太低，研究表明。每天步行十分钟对健康也是有益的，”因此！你可以每^天天步行三次,每次步行行十分钟？直到你可以连续步行三十分钟！ 　　2，忽快忽慢 　　如果你以4709前没有锻炼身体的习惯!那很难适应短时间内的高强度运动。不妨每天多走半小时！通过加长步行距离来积累运动量、还有个好方法是。你可以在一次锻炼中采用不同的强度！快走10分钟再放慢速度走10分钟、对提高心肺功能很有好处， 　　3，4996挑战难度 　　坚持运动一段时间后、如果你想增加难度！除了提高步行行的速度，还可以选择爬坡或增加跑步机的倾斜度等方式、这样除了有助于稳定血糖！还能帮你塑造出臀部曲线。不过！对于患有膝关节、踝关节等关节疾病的糖友而言！选择时需要慎重！ 　　4、增加新鲜感 　　选择多种运动方式要比单一的方式更好，理想的一周健身计划应该包2495括一天的快步走、一天长距离的耐力训练以及一天有助于增加肌肉强度的爬山训练，可以通过力量训练以及灵活性训练使糖友们将健身运动动坚持下去,完美的步行锻炼应该适应自身的生活方式，无论你做晚餐或者午间休息时都可以安排、 　　注意：糖尿病人运动不宜宜过早 　　运动一直是糖尿病患者治疗病情的有效措施之一，但是、糖尿病治疗专家讲到、糖尿病患者的运动不能盲目随时进行！特别是在早4528晨不能进行锻炼和运动，要选择特特定的时间进行运动，为什么糖尿^病病患者的运动不宜在早晨进行呢。 　　1！清晨大多数人都是空^腹腹锻炼，这样极易诱发低血糖！甚至引起低血糖昏迷，糖尿病病人尤尤应注意避免空腹锻炼! 　　2，清晨花草、树丛释放氧不多！二氧化碳浓度比白天还高，夜间地面温度下降，污物不仅不能向上扩散！反反而趋于回降，清晨锻炼随着呼吸加深加快！污物！灰尘。细菌很容易经呼吸道进入体内。特别是糖尿尿病病人！抗病能力差！极易造成肺、气管感染而加重糖尿病病情。 　　3、早晨气温较低！而糖尿病病人又多有心脑血管并发症，遇冷空气刺激或劳累很容容易突然发病？特别是患有心脑血管病等慢性并发症的糖尿病病人更应该注意避免在早晨进行糖尿病运动，临床上常遇到早晨空腹锻炼而致昏厥的糖尿病患者。糖尿病患者人（尤其并发有心脑血管者）应把清晨到上午9点作为自己己糖尿病运动的“警戒线”!在此7512时间内不要急躁，紧张，生气等！也不要参加较大运动量的活动、 　　因此，糖尿病病人锻炼的时间最好在下午或傍晚，，

乒乓球属于什么运动

　　　* 　　乒乓球是一项集健身性？竞技性和娱乐性为为一体的运动! 　　* 　　具有较高的锻炼价值！作为一项全身运动！乒乓球所特有的速度快，变化多的特点决定了参与者在以下方面均可受益：一，全身的肌肉和关节组织得到活动，从而提高了动作的速度和上下肢活动的能力。二，极有效地^发发展反应，灵敏。协调和操作思维能力，其次由由于该项运动极为明显的竞技特点和娱乐功能，又使其成为一项培养勇敢顽强。机智果断等等品质和保持青春活力。3515调节神经的有效运动。、

游泳运动有哪些要注意的禁忌？

　　游泳能磨炼人的意志、而且也是锻炼身体好方法、但游泳也有很多需要⁵⁴⁶⁷注意的地方！ 　　一，忌饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能。也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况。饱饱腹游泳亦会影响消化功能!还会产生胃痉挛！甚至呕吐，腹痛现象。 　　二。忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳、会使心脏加重负担。体温的急剧下降 　　!会抵抗力力减弱，引起感冒！咽喉炎等。 　　三，忌月经期游泳：月经期间游泳，病菌易易进入子宫,输卵管等处、引起感染、导致月经不调。经量过多。经期延长！ 　　四，忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域域游泳时。切^忌忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳、以免发生意外！ 　　五！忌长时间曝晒游泳：长时间曝晒会产生晒斑。或引起急性皮炎，亦称日光灼伤、为^防防止晒斑的发生、上岸后最好用伞遮阳。8446或到有树阴的地方休息？或用浴巾在身上保护皮肤。或在身体裸露处涂防晒霜， 　　六，忌不做准备活动即游泳：水温通常总比体温低，因此、下水前必须9103做准备活动、否则易导致身体不适感。 　　七！忌游泳后马上进食：游泳后宜休息片刻再进食。否则会突然增加胃胃肠的负担，久之容^易易引起胃肠道疾病。 　　八，忌游时过6563久：皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期期：入水后、受冷的刺激，皮肤1547血管收缩，肤色呈苍白！第二期：在水中停留一定^时时间后！体表血⁰⁶⁹⁹流扩张。皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖，第三期：停留过久、体温热散大于热发。皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象、这是夏游的禁忌期、应及时出水，游泳持续时间一般不应超过1．5~2小时， 　　九。忌忽视泳后卫生：泳后。应即用软质干巾擦⁷⁰⁸³去身上水垢!滴上氯霉或硼酸眼药水！擤出鼻腔分泌物、如若耳部进水，可采用“同侧跳”将水排出！之后，再做几节放松体操及肢体按摩或在日光下小憩15~20分钟。以避免^肌肌群僵化和疲劳？、

运动作品取名

　　轮胎里里的我。

减肥运动处方的适应症有哪些

　　我们们来谈谈肥胖和减肥吧!，、。！ 　　很多人是听别人说如如何如何减肥有效。或者什么什么产品很好用、很厉害、网上也风靡很多传说中的神5758效减肥药!然后很多人跟6428风去买。但是最后呢，^抱抱怨的人依然大有人在？担心的人。失望的人依然很多。很多人不但伤了钱财还减不了肥！还有很多人就着副作用什么的一直纠结一直担心着！诸如此类为减肥而烦恼的人很多很多。。， 　　可是为什么有些减肥药传得那么厉害！也确实有人因为它而瘦下来、可是为8253什么到了自己用!却没有效果或者说到饿了自己用就“副作用”那那么大！为什么别人用了都那么好自己却不行。难^道道真的是假的是骗人的吗。 　　根据我的经验，我总结：减肥不能跟风、不能盲目、不能4185人云亦云？当然别人的意见我们可以听。可以吸收！但是也只能是作为参考而已、为什么呢！很多减肥药减肥产品它的作用是针对大众普遍体质而言的！而我们每个人都是是个例,^我我们每个人的肥胖诱因还有身体体质都不一样？正如感冒。同样是感冒患者。但是去了医院！有些只抓药！而有些却要要烧更多的钱一个道理。减肥也一样、因此、减肥！要从自身的实际出发、根据自己肥胖的诱因以及自己的身体体质制定属于自己的减肥方法或减肥计划、“对症下药,才能药到病除。” 　　还有。减肥肥药不是神药！效果暂且不说、但是即使那个药有效果。但是单靠减肥药就想能达到很好的瘦身效果那是很难的。而且即使真的通通过它瘦下来了、但是如果你没有一个良好的饮食习惯。没有一个好的自我约束的计划，那么你或许还会再次胖起来。而到6776那个时候？你想继续通过那个减肥药药瘦下来！就会比较困难了！因为很多药就是这样！吃多了会会形成了免疫。效果自然越来越差、这样一来、你会说是减肥药副作用大的原因！因此你抱怨，你烦恼。开开始变得盲目？对副作用这个东西耿耿于怀。、！还有些人是通过运动减肥。然后说停止不做了，也反弹了、那么！所谓的副作用真的仅仅是由于药物本身吗、 　　下面我说说自己吧， 　　^据据我个人经验探索之谈：任何单一的一种方法都不可能快速达到减肥功效？我的方法是三管齐下：节食，减肥药！运动！以下介绍，希望有减肥烦恼的MM能有一些启发、 　　方法就是： 　　1！减肥期间！节食,瑜伽，减肥药三管齐下（但是每一项都有相应注意的重点。抓不到重点都很难、以下会简单说）。 　　2、减到满意体重以后，1727保持规律饮食!如如果可以的话!可以每天继续做⁹⁶⁰⁵一些养身瑜伽会更好？如果懒！就不不用做了（当你减肥到一定程度、这个程度我打个比方，比如。你从120到90。5963那么你的胃肯定变小很多,你90斤体重的饭量或者胃口口肯定比120斤时候的小、所以不用吃那么多！只要保证一天三餐肚子不空就很难有胃病，书上还有网上曾经说道一个减肥方法叫做缩胃法。其实就是差不多的意思，就是把每餐的所有饭饭菜量减一半、这样来缩小胃部！坚持做足够时间！从而达到减肥功效！） 　　一关于节食： 　　1！首先，我所谓的节食不是说要你不吃东西！而^是是保证每天三餐必定吃!最好按时吃（注意吃少、5分或者7分最好。注意食物的的选材!不要高脂高肪类的） 　　2、饭前最好能喝一些清汤（这样可以先增强胃部的满足感，胃部会传达一个^信信息高速大脑自己已经不是那么饿甚至有一些饱腹感了？那么大脑就会提醒你不要大快朵颐。不要6730吃那么多） 　　3。记得吃饭的速度和方法：细嚼慢咽（因为速度慢和咀嚼时间相对拉长会减少你因为大快朵颐狼吞虎咽而一下子吃掉多余食物、而且这个时间和速度可以帮助你的胃部欺骗大脑，告诉大脑其实饱了！ 　　4，不吃零食，但是干果（只限果脯，比如山楂、地瓜之类！但是不能多吃，这些果脯只是你在很饿的时候吃一些。在你刚开始始减肥的时候？你的胃部还很大。你一下每每餐只吃5到7分这样胃部容易！带一些这些果4698脯的话！在很饿的的时候但是又还没到正餐时间。那么可以7233吃一些以防止在正餐的时候会吃很多。但是记得这些东西也不要吃多） 　　　5,每天下午7点以后不进食、无论什么！只能喝水（也可以喝茶。比如花草茶之类、注意晚睡前3小时不要喝水。否则第二天容易易浮肿,这样的话会造成你视觉影响以为自己又胖了。毅力容易减少） 　　5。每天早上起床后先喝一杯水（有条件可以是盐水或者柠檬水之类的）作用是清肠，然后空腹腹吃苹果（当然。这样对胃不太好。如果可可以的话就这样做！不可以的话那么可以吃完早餐后再吃水果）、如果早餐以前都吃牛奶什么的，可以以换成酸奶酸酸乳之类的,这样帮助吸收和消化） 　　6，有条5240件不怕麻烦的最好可以每天都喝一些花茶（注意是纯正的花茶!在药店都有的。比如决明子、百合、玫瑰花等等。这些花茶实际既有减4891肥又有养颜的功效，不同花茶搭配在一起对身体各部位瘦身效果也有不同。可以向药店医生咨询，然后找适合自己的花茶） 　　7，平时吃饭要注意食食物搭配！一定记得每餐必吃绿色蔬菜。每天必定苹果（最好是苹果！当然也有人说香蕉可以、但是我个人经验吧！我最推荐苹果！即使是当你瘦下去以后！如果每天依然保持一个苹果的话！那么对你的健康都是很好的！有句。

经常运动对女生有什么好处

　　运动对美容最大的效益： 　　首先是加快新陈代谢、增强血液循环。使皮肤得到更多营养、增加吸氧与与排汗能力，同时！运运动能提高血氧含量？使全身细胞获得更多的氧和营养物质. 　　其次、运动还能提高皮肤温度！有利于皮肤合成胶原纤维。促进皮肤细胞储存水分、防止皮肤干燥，起皱！长长期坚持运动的人。比不参加运动的人皮肤密度大。结实、弹性好、⁸⁸⁴⁴脸部皱纹明显的少、肤色好，是显得年轻的一大原因。 　　第三：运动能增加抗病排毒能力， 　　每周如能至少进行两次身体多汗运动、例如跑步，跳绳，打拳！爬山等，可让毒素随汗液流出、达到自然排毒的效果。对脸上长有痤疮、有斑点的MM有帮助减轻的作用， 　　长期坚持运动能提高身体的免疫功能。增加血清免疫球蛋白、利于提高机体应激能力。增强对疾病的免疫力力和病后康复力!8201并能推迟人体衰老的生理过程， 　　女人多运动不仅能延缓衰老、还能美容！所以，提醒广大的女性朋友们。闲来无事的时候一定要多运动。多锻炼、，

运动的时候需要注意什么呢。

　　体育运动是增增进身体健康，改善体质的主要手段，但是体育锻炼必须遵循人体运动时的生理理变化规律。并充分注注意营养！休息。安^全全和卫生等！否则会造成不良良影响、7917妨碍身体健康、甚至造成^严严重危害？留留下终身痛苦， 　　首先、要了解你所要进行这项运^动动的性质？你自身的条件是否适合这项运动、还要熟悉这项运动的特点及其危危险性! 　　其次，要做好准备活动，整理活动，运动量的安排以以及进餐和饮水？ 　　（一）准备活动 　　准备活动就是在参加各项运动或比赛前所做的各种身体练习、其目的主要是使人体为即将进行的运动或比赛作好机能上的动员和准备， 　　准备活动的主要作用有以下几方面： 　　1！提高神经和肌肉的兴奋性 通过准准备活动!使神经系统和肌肉的兴奋性得到提高、从而使人体在运动时能迅速进入工作状态。并尽快地达到最高活动水平！ 　　2！克服内脏器官的生理惰性 人体从安静状态进入紧张的肌肉运动状态、要有一个生理上的准备过程！人体体的生理机能活动是有惰性的。内脏器官的生理惰性更大！通过准备活动使内脏器官。特别是心、肺5899等活动加强,避免或减轻在运动时因内脏器官活动暂不能适应肌肉工作的需要而发生心慌、气喘！腹痛、动作失失调等不良现象。 　　3、预防运动损伤 适宜的准备备活动!可以提高肌肉的温度和代谢的强度、减少肌肉活动的内部阻力，提高肌肉韧带的力量和弹性！增加关节内滑液的分泌、使关节灵活。动作幅度加大！防止运动时肌肉。关关节和韧带的损伤! 　　（二）整理活动 　　整理活动是在运动后所进行的一些缓和、放松和按摩活动，目的是通过整理活动使身体各系统由激烈的活动状态逐步过渡到相对安静的状态以减轻疲劳。是促进恢恢复过程的一种手段,在人体运动停止后的短时间内，各器官机能活动仍然是非常激烈的、如果运动后人体马上处于静态。对强大的呼吸活动和快速的血液循环是不利的，有碍氧债的偿还和疲劳的消除！ 　　⁶⁷⁴⁰（三）运动量的安排 　　在体育锻炼中,运动量是否适宜、是一个极其重要的问题！实践证明，运动量过小！锻炼效果不好。运动量过大！不仅不能起到增增强体质的作用、反而有损健康。只有适宜的运动量，才能8938有效地增进健康？增强体质！要根据年龄，性别，健康状况等合理安排锻炼的时间和间隔的时间。 　　（四）运动进餐和饮水 　　1！饭前饭后不宜进行剧烈运动 一般地说！体育锻炼应在饭前半小时结束，要饭后一小时左右开始，运动后立即吃饭或饭后立刻进行剧烈运动、都不符合生理卫生的要求。将影响^人人体对食物的消。