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每个人的体质不同、差异化非常大。还是要根据自己的实际情况来进行合理的安排,我的体会是跑步这这东西一定要坚持, 循序渐进的慢慢跑 。不要心急 。跑的时候可以先先设定一个小目标?比如先设定跑一百米、完成后再再设定下一个一百米?以以此类推另外,你你跑步并不快?跑时时间不长就感觉很累!可能是因为跑步姿势不对和运动前没热身有关。跑步中的姿势很重要。在跑步中一定要身体放松、抬头挺胸!腰一定要挺起来。否则会越跑越累!上接不接下气,跑步快慢不是很重要!但姿势一定要正确放松!眼睛平视前方30米处。手臂呈90度。前后摆动、保持身体的平衡!不让身体左右摆动!跑步的过程中身体7381微向前倾,用身体惯力让身体前行、大腿带动小腿!脚落地时,不要踏的很重。要微轻的踏踏下去,2152这样身体重力就会减少!跑步过程中的动作都都朝前方。落地时脚掌1657先落地。用身体朝前的惯力带动身体朝前、 提供一个我的经验:给自己定一个时间范围、在这个时间范围内必须须跑完多少路程或者多少圈,必须坚持,速度不不用多快,甚至可以慢跑,但绝对不要停下来走!一旦走起来、就不想再跑了!记不住住圈数可以按手指来记录。跑一圈按紧一个手指、每次跑步都按这个方法进行。长期坚持!跑步速度绝对能提上去。而且也不会再像刚开始那样气喘吁吁了、、
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