体重指数30以上的人如何健康减肥
首先需要肯定的是亲有一个很健康的想法 就是不想通过夸张节食和药物来减肥 而是合理饮食加上适量运动 那我就说说我的方法吧~ 1.饮食 饮食方面其实要减肥的人都应该清楚哪些大类是不能吃的 比如零食甜点饮料之类 都是绝对禁止的哦!~ 我主要想跟亲说的是不适宜吃的水果和蔬菜等 水果并不是说全都是减肥的帮手 一些糖份高的是禁止吃绩 比如,西瓜,葡萄,香蕉,桂圆,荔枝,榴莲等等 通常意义上对减肥比较有帮助的是酸性水果 象橘子啊等等 对减肥特别有益的水果是木瓜还有猕猴桃 但是猕猴桃亲要注意别买那种很甜的 要青青的那种 要不会有反效果 然后是老南瓜 老南瓜是不能吃的哦~糖分太高了~ 如果实在想吃 就中午当作主食吃~ 然后是高淀粉食物 所有的面粉类食物 能避则避 象我现在基本包子馒头之类都不会去吃 因为那些都属于发面类 不宜多吃 接着是肉制品的选择 低热量的应该知道吧 鱼 鸡 瘦肉 牛肉 海鲜(鱿鱼除外) 这些可以在一天之中适量的吃 但是需要注意的是一顿只可吃单一肉类 不可多种肉食同时吃 2.合理的搭配 减肥是改掉不正确的饮食习惯 而不是过度的节食 因此 健康的减肥应该建立在一个营养摄入合理的基础上 原则亲应该知道吧 程倒三角或者菱形的模式 很多人是用倒三角的模式 但是因为我个人的生活习惯关系 我坚持的是菱形 亲可以按照自己的个人习惯做出相应调整 给亲的建议是 把肉类高蛋白类食物放在早餐和中餐 晚饭不吃肉类 以后情况理想的话主食也尽量不吃 因为根据我自己经验来说这样效果是最好的 如果哪天坚持不了想爆一下下的话 亲可以选择猪蹄一只或者鸡爪5只以内 当然最好还是不摄入 我现在是下午5点前就结束战斗咯!~ 嘿嘿~效果超好的~肚子一下子就瘦好多~ 当然亲可以根据自己情况慢慢来~ 睡前5小时不吃东西 2小时内不喝水 3.运动 嘿嘿~这个好惭愧的说 我办过健身卡什么的 但是说实话我坚持不了 所以我选择每天晚上散步1-2小时 散步的话亲要至少坚持在每次45分钟以上哦~ 然后亲说是晚饭后才有空运动~ 我觉得正好的说~ 晚饭后自己把碗洗了出门走走~ 以后身体越来越健康之后可以加强一下 去跑跑步打打球什么的~ 恩~冬天快到了~有条件的话游泳也很不错呢~ 就是不游泳去水里走也是事半功倍啊!~ 嘿嘿~ 不知道上面的有没有说详细哈哈 都是我到现在为止的经验 嘿嘿~亲有问题的话可以再PM我什么的~ 恩~减肥方面的话我会尽量帮忙的~ 希望我们每一个胖胖的人都可以越来越健康~ 啊啊啊!对了!面包要全麦什么都不新增型!!! 有那种全麦无糖型!! 要吃的话吃那种啊!!!...馀下下全文>> ？
樱桃更减肥还是草莓更减肥还是柚子更减肥
柚子啊！
BMI这个指数对于减肥来说有用吗？
这个个指数相比于体重来说还是很科学的！主要测量的是人体脂肪的多少、对于减脂的人有一定帮助。通过BMI指数来看自己的运减肥运动效果， 、
为什么运动可以减肥？
运动是减肥的一种好方法、肥胖者增加体育锻炼、不但可以达到增加体内脂肪的“支出”，使体4662型恢复的目的、而且还可以使身体的各器官得到锻炼、增强体魄。因此说。增加运动是非常适宜减肥的好方法！ 要0547增加肌肉的活动,就需要增加热量，这样可以促进脂肪库中脂肪的“燃烧”。改变肌肉与脂肪的的比例,运动可以刺激脂肪的消耗，通过神经，体液的调节促进脂肪代谢、运动可以降低血脂。使血液中的胆固醇及甘油三酯降低！减少脂肪在心脏。肝脏。血管中的沉积。减少冠心病、脂肪肝等疾病的发生率、运动有助于改善心肌代谢！从而提高心肌工作能力，使心肌收缩力加强。增强了肥胖者的心血管系统对体力负荷的适应能力、运动可可以增强呼吸力量？增加胸廓活动范围及肺活量、改善肺肺通气及换气功能！使气体交换加快。也有利于“燃烧”多余的脂肪。 运动为什么能减肥，主要是通过两个方面来实现的： 一。调节神经与内分泌泌功能？正常人之所以能保持相对恒定的体重！主要是在神经系统和内分泌系统的调节下！合成与分解代谢相对平衡的结果。3460肥胖者的这种调节机能发生障碍!代谢发生了紊乱！合成代谢大于分解代谢，多余的糖类。脂肪就以脂肪的的形式储存起来，加强运动、可以改9403善神经与内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节。促进脂肪代谢、减少脂肪沉积、 二、增加体内脂肪和糖9589的消耗,食物3923中的脂肪进入体内后,分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中。如果摄入含脂类物质愈多、脂肪组织就愈增加。另外、糖类食物过多摄入入体内也会转变为脂肪组织储存起来!当增加运动时。肌肉活0318动需要热量？因此对血的游离脂肪肪酸和葡萄糖利用率增高！脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪， 运动虽然可以强壮体魄，降脂减肥。但运动减肥时应该该注意以下几点： 1.因人而异，减肥者运动前一定要进行行身体检查！如果患有严重的冠心病，高血压和和肝炎？肾炎等疾病，不宜进行较大量的的体育活动，要先先治疗疾病。并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目！老人、儿童，孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目！ 2.循序渐进、肥胖者平时缺乏体育锻炼。心肺功能和骨关节的灵活性都比较差！因此不宜一开始就大负荷运动！运动量应该循序渐进！逐步增加，一般需要2—4周的适应过程。 3.1541准备充分,每次锻炼前应该做一些准备活动，如活动上下肢！腰部。使踝关节。腿部肌肉和肌腱充分分活动开？肺的气体交换增加，心脏输出的血液增多，以避免肌肉！韧带拉伤和心悸气短、 4.活动适量、运动量太小！达不到到减肥目的,运动量过大会出现副作用。特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人。一定要格外注意，一般来说、运动量要掌握在中中等强度！运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜！老年人以每分钟不超过过110次为宜、运动时不应该出现头晕，恶心，呕吐，脸色苍白白等症状。运动动后肌肉酸痛，睡眠，食欲正常。如果出现头痛。食欲不佳！失眠等症状、说明运0590动过量， 5.练后放松，放松活动又叫整理活动、每次运动结束后或运运动间歇,做些走动、慢跑！深呼吸等节奏缓慢的活动、使心脏、呼吸，血压等尽快从运动状态恢复正常、 6.持之以恒!体育锻炼一定要坚持如一，不能想练就练，不想1597练就不练、练练停停无益于减肥与健康。儿童锻炼、家长应该督促！并以身作则，身体力行， 14、要牢记20分钟法则：你的大大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了、对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间！如果你吃得太快的话、你的食量肯定会“超标”，应当试着喝一些热汤,对它、你不可“狼吞虎咽”！ 15、与朋友一起外出散步、散步可以消耗身体体吸收的热量!降低你的血压和心率！当你......余下全文>>，
五行松花茶能减肥吗
全世界的自我标榜瘦身茶！减肥茶的99.99%都是骗人的，做做广告！给你希望。玩的是心理作用， 喝茶能不能减肥。这个没人人可以给你保证,客观正确的说法是茶里含有的物质，比如如茶多酚等物质具有分解蛋白质和脂肪的作用！矿物质维生8075素等可以补充人体平时摄入的不足！可以较好的解决人体摄入营养不均衡的问题、 这里说的茶5109是指白？绿，黄！青（即乌龙）。红，黑这些茶！什么玫瑰花茶，薰衣草茶之类的花草茶没研究过不懂！不作评论！ 广告打的那些减肥产品是没用的！商家都是是为了赚钱,不能长久保持的！还有很多副作用。比如内分泌紊乱。精神亢奋，影响睡眠。抑制食欲。精神恍惚、便秘、长痘长斑等等， 吃进的热量比消耗的少，加上多运动才能减肥、 每天有氧+无氧运动穿插着做做一小时！比如先快跑5分钟+快走10分钟，或者在家狂跳舞一小时。舞姿随便 要能跳出汗来的那种、 吃饭早早餐吃好。中餐适量，晚餐少吃、过晚上8点以后不要吃任何东西 除了水， 减肥只能是是自己勤快别贪吃才行的,肉不是一天长出来的。减也要要慢慢来！6229身体健康才是王道，保持才是正道， 减肥没有捷径。只能5274是：管住嘴。迈开腿。 唯有少吃多动才能健康减肥。并且一定要坚持。 平时多注意时时收腹，多按摩腹部、练习腹部呼吸法， 医学发展这么多年了！不论中医西医，就没没有特定的某种药物可以减肥的，所以别花冤枉钱、。
做梦都想减肥
减肥瘦身三原则 1．主食必须吃、但要均衡，不能暴饮暴食、 2．不必拒绝肉类、 3．严 禁去摄取甜食，酒及糖份高的水果。 绿色减肥肥 健康守则 切忌快速减肥：快速减肥成功后!不容易易维持减肥的效果？理由3696是快速减肥方法!不属于自然生活习惯，饿的时候、就是是身体燃烧脂肪的时候：这时运动半至一小时,燃烧脂肪效效果最佳,运动后要注意补充水份。 每餐慢吃细嚼：这样是满足食欲和减少食量的最佳方法。 切忌贪睡：睡七七小时足够了！睡眠时代谢8708率最低？能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增！贪睡但是少吃吃也会是长胖的主要成因！ 糖份和油量够了就好2652：减少每日糖份（饭面）和油脂的摄食量！是减减肥的必要方法。 不喝炒菜汤：此汤含油量高，易吸收！非常容易让人长胖， 休闲时间。少吃东西：休闲时代谢率低、热量消耗少，食物热量应酌予减少。 不吃宵夜：睡前进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积。 不吃 剩菜剩饭：为了不浪费。每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜。送进肚里！不长胖也难！ 意志力较弱的胖子：应善用他人之力、达到减减肥的效果、5496例如找个可靠的减肥顾问，协助维持一生理想体重， 健康减肥方法： 1。多吃黑色食物 冬季减肥在饮 食上！可以多吃黑色食物。比如黑米、黑枣、黑麦，黑木耳等、黑色食物有清除人体。自由基和活性氧的作用！同样还能降低血脂！保温暖身的功效！黑色食物的丰富4661粗纤维？更有利于减肥、而且黑色食物的饱腹感很强。可以避免5991过量摄入脂肪。 2。补充水分 喝瘦身饮品的 同时。不要忘记补充水分。当体内缺水是会影响正常的，血液循环和和新陈代谢的、这样对减肥非6377常不好，冬天很多女女生都会减少喝水量！更加要不得。坚持多喝水、减5322肥才更有效。每天早上！空腹喝一杯温开水或者蜂蜜水，既补充水分又促8582进肠胃蠕动! 4，低卡路里 食物 在冬季很多人都会选择吃火锅，吃火锅的热量非常高，无论是汤底还是酱料！都不利于减肥！但是无过1303不能避免，那么还是少蘸各种。五花八门门的酱料！平时饮食减肥的你。当然要以清淡为主。避免油炸、少放各各类调味品! 5。瘦身饮品 无论是茶叶还是果汁很多！天然饮品都具有瘦身的功效，但是这里说的瘦身饮品，不6863包括减肥茶。在家自制一杯天然新鲜的果蔬汁、比如柠檬汁。苹果汁、番茄汁！橙汁等。在饭前饮用。都能够有效抑制食欲，避免过量饮食可以配合一些ansli天然植提纤。帮助脂肪肪分解, 6。坚持温和运动 冬季减肥不适 合太激烈的运动！太激烈的运运动容易感冒,可以选择稍微温和的运动。比如散步、慢跑、骑车、瑜伽。体操等！只要保证足够的运动时间！同样能够达到燃烧脂肪，减肥瘦身的功效。 希望能帮助到您！祝1180你减肥成功,谢谢采纳!！
五行真空罐减肥怎么用
请不要乱用。2809推荐减肥瘦身妙招如下。 减肥要健康减才是最好的、要坚持运动和和节制饮食! 要健康减肥的话最有效果的莫属生姜红茶了、但是生姜姜红茶的味道有点奇怪。得看个人的适应9500程度了！要是可以接受受的话可以尝试一下？为了调和和味道！也可以在生姜红茶中加加入点蜂蜜。增加淡淡的香甜。每天早晚各各一杯生姜红茶，不仅瘦身还有清肠暖胃的功效、特别提醒。千万不能用生姜红茶直接代替主食、应该运动加适量节食才是最有效最健康的方式， 除了生姜红茶之外，还有一些药茶配方也有减肥瘦身的功效、比如降脂乌龙茶之类的。但是利用药茶减肥瘦身应该控制住数量、否则药茶饮用不当反而对身体造成不1615良的影响， 1.各种运动中、最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多，这是因为水中的传热性是空气的28倍、人在水里停留8分钟所消耗的热量！与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果！游泳时人的新8319陈代谢速度很快！30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法！游泳时、人体靠水的浮力托起。手足并用！全身的关节。肌肉均匀地协调起来，人的各个9277部位都得到舒展？使形体变得更匀称！ 2.简单易行的跑步被称作有氧代谢之王、而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑，慢跑9253动作简单，运动量也很容容易调整！瘦身的效果更是是显著、很多减肥肥的人问怎样减肥又快又健康，选择慢跑准准没错!在慢跑中、腰、背和四肢都在不停的运动。6161除了有效健身外、还能燃烧脂肪！从而减少体内脂肪的存储、达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分，每天最好跑3-5000米、按正常跑就行。不用前前脚掌地跑！跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。慢跑！对于保持中老年人良好的心心脏功能,防止肺组织弹性衰退，预防8303肌肉萎缩、防治冠心病！高血压！动脉硬化等、具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。 3.对于跳绳的神奇减肥效果。并不是每个人都学会好好好把握!从运动量上说！持持续跳绳10分钟。与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当，所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动！初学时、仅在原地跳1分钟！3天后即可连续跳3分钟、3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”！！
减肥属于什么行业
属于美8199容瘦身行业! 下面给你推荐32招瘦身方法： ★1.每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟， ★2.戒吃零食和宵夜！应选食蛋白质丰富的食物！晚餐少吃8042淀粉及糖份高的食物, ★3.进食前应先喝一杯暖水。 ★4.进餐时应细嚼慢咽， ★5.进食大量蔬果保持肠胃畅通、 ★6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次， ★7.每餐只吃八成饱！ ★8.选吃白肉， ★9.多吃蔬果！ ★10.避免甜食、只用代糖！ ★11.三餐定时定量、 ★12.用较小的的碗装食物、 ★13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除除外)？再吃其其它东西、 ★14.喝完汤再吃青菜！ ★15.肉和饭饭分开吃、而6542且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感， ★★16.只吃瘦肉，不吃皮、 ★17.沾粉油炸的食物、要先把外皮皮去掉, 0681 ★18.宁愿吃水果而非果汁， ★19.只只在餐桌上吃东西， ★20.不边看电视边聊天并同时吃东西! ★21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶？ ★22.饭后立刻刷牙。 ★23.把零食放在较高的位置或索性不储备， ★24.肚子饿时，不去买东西， ★25.如果忍不住想吃甜品、就以低脂的乳酪代替， ★26.购物时列出购物清单，不要额外多买、 ★27.食物少油及避免进食加工食物！ ★28.每天做半小时轻量运动， ★29.不可进食食辛辣，油腻！太咸及加工的食物。 ★30.应大量进食蔬菜。多饮水、每天至少喝八杯、每天起床即饮两清水或脱脂奶， ★31.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次！ ★32.每星期做三次半小时有氧运动！ 祝朋友减肥成功、！
樱花五行茶能减肥吗?
没效果。
怎么样才能逼自己下决心减肥呢？我是天蝎
减肥不是靠快的。一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹！ 我告诉你我一直坚持的方法： 1，控控制热量与脂肪？要始终小心食物的热量、在膳食中7337应减少些肥肉,增加点鱼和家禽！ 2，饮食要清淡、要少吃盐！咸的东西吃得越多，就越想吃，少吃那些经加工带有有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖。盐和面粉、它会增加你你的热量？ 3。常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果！蔬菜和全麦面包， 4！平衡膳食！6174每天按计划均衡安排自己的饮食。8004同时要注意定时！不可滥吃。要减慢吃吃饭的时间。吃顿饭的时间不少于20分钟！ 5！热量负平衡！请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量， 6、建立良好2101的生活方式,请记住你是在学习一种“生活的方式”！纠正以往的不良饮食和生活习惯、 下面有几个建议、呵呵 你可以试一下 1.少食：管住自己的的嘴 吃的少？热量摄入就少。自然就会受下来了、到时候想胖也胖不起来，上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法。蔬蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你7079受下来!但是摄入的热量必须要满足身体体的新陈代谢需要才行！ 好处不用说了，非常有效！ 坏处：过少的摄入热量会导致身体体机能的下降!女性的话甚至至可能出现内分泌失调， 避免方方法：少食不是不食切记切记！不要为了好身材而太过委屈自己、 2.多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧、可以促进新陈代谢。锻炼身体各个方面。最重要的是可可以帮助你消耗掉很多热量， 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材！不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当！使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形！破坏苗条好身材 避免方法：进行合合理的锻炼。要进行有氧运动而不是无氧运动 3.态度：态度决定一切！ 很多人2039减肥屡战屡败！关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了，其实只要你再坚持坚0992持接可以成功的、所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的， 好处：振奋精神、消除精神压抑。培培养自律精神， 弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食！锻炼等手段相配合！效果果才会显现、 我相信只要你坚持做到这三个方面！减肥是一个个很容易的事情。衷心希望你能拥有一个健康的身体 :) 求采纳！
