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5种高效的运动减肥方法让你俊俏又美丽： 一，游泳减肥 在各种减肥方法中、最安全全有效的减肥手段是运动!而在各种运动中。最8584理想的减肥运动是游泳。 游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多！这这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分分钟所消耗的热量？与在同样温度的空气中2小时所所消耗的热量相同、所以它有更好的瘦身效果， 游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量、而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保6234持一段时间？所以游泳是非常理理想的减肥方法，游泳时！人体靠水的浮力托起！手足并用，全身的关节。肌肉均匀地协调起来，人4000的各个部位都得到舒展。使形体变得更匀称。 二、慢跑减肥 简单易行的跑步被称作有氧代谢之王。而跑步中的慢8573跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量5983也很容易调整、瘦身的效果更是显著。 在慢跑中。腰！背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外、还能燃烧脂肪！从而减少体内脂肪的的存储,达到到瘦身的效果？但需要注意的是，慢跑要及时补充水分，每天最好跑3-5000米！按正常跑就行、不用前脚掌地跑。跑完后要进6084行肌肉拉伸动作15分钟左右， 慢跑、对于保持中老年人良好的心脏功能、防止肺组织弹性衰退。预防肌肉萎缩、防治冠心病！高血压、动脉硬化等。具有积极的作用！同时可加速脂肪消耗达到快快速的减肥目的？ 三，跳绳减减肥法 提起跳绳,许多女性都不陌生！但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个个人都学会好好把握， 从运动量上说，持续跳绳10分钟、与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当，所以。跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动、 鉴于跳绳对女性的独特保健作用、健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时。仅在原地跳1分钟！3天后后即可连续跳3分钟？3个月后可连续跳上10分钟。半年后每天可实行“系列跳”！ 四。爬楼梯减肥法 如今。人们的生活条件件好了？出门坐车！上楼乘电梯！运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动。不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于于减肥瘦身。 爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量。比静坐多10倍，比散步多4倍。比游泳多2.5倍，相3630当于慢跑800-1500米。 五，瑜伽减肥法 瑜伽不仅能健身。瘦身的效果也相当不错，瑜伽减减肥法不同于有氧运动？它是在敬仰修身的前提下，提高2839新陈代谢？使全身血液循环加快。从从而改变人体内脂肪和肌肉的比例！缩小脂肪细胞的体积！并燃烧多余的脂肪， 除此之外。我们也要注意运动中的一些问题！比如，热身！补水，饮食，让运动事半功倍。 热身过程不可忽视 在进行运动前、热身8882过程不可忽视!而且一定要做得充分！在运动前做好热身、能最大限度地调动身体的积极性、同时也调动了身体里积蓄着的脂肪！使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧，任何运动前、都要进行热身身准备、包括瑜伽、普拉提这这些我们认为比较舒缓的健身项目？ 介绍这些方法是希望肥胖患者们能通过自己的意志力慢慢控制体重！从而获得一个健康体魄。，
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