晚上睡觉总是做梦，说梦话，影响睡眠质量，有哪些
晚上睡觉做梦、说梦话。20标签：：睡觉 说梦话,做梦,说梦话 我男、19岁，从事制造行业！我晚上老做梦、说梦话！第2天起来感觉累的要死、朋友说我这是中度睡眠、我1042不知道为什么会这样？我心里压力力也不大、和同事处的相当融洽。谁能告诉我怎么解决！狗蛋 回答:7 人气:7 提问时间:2009-07-05 13:08 检举，
怎么才能提高睡眠质量，不再做梦？
通常！人们习惯地认为成人每天天应该有8小时的睡眠，但实际个体差异相当大。有5881的人可能睡够4～6个小时就能满足生理需要，健康人群中大约有10％属于这种情况。15％的人睡眠4972超过8个小时甚至更多,总人口的平均睡眠时间大约为7.5个小时、 有些3530人睡眠时间不长!但一觉醒来感到舒适满足。另一些人睡眠时间虽虽然不短,但不是多梦，就是易醒。睡了一夜总觉得没有睡醒、困倦异常！所以临床上在判断一个人睡眠的好坏时。应同时考虑睡眠时间和睡眠质量。 睡眠分期与节律 睡眠共分5期！每晚8小时的睡眠中、每90分钟左右各个睡眠期9821循环一次、其中前四期为非快速眼动睡眠（NREM）或称慢波睡眠（SWS），最后一期为快速眼动睡眠（REM）， SWS是从朦胧入睡开始，随后睡眠逐渐加深，一直到到熟睡的整个过程？此此期脑电呈慢波？眼球没有活动。故称非快速眼动睡眠！8518按睡眠时的脑电图模式,此期又8250分为4期？ 入睡期：是清醒和睡眠之间的转换期。人很容易醒来、约占睡眠总时间的10％、 浅睡期：此期容易觉醒。入睡困难者。常自行惊醒。约约占整个睡眠期的50％， 中睡期：此期意识消失、不易觉醒、在每个睡眠周期约延续1小时左右！ 深睡期：此期睡眠深！9627觉醒相当困难！在每个睡眠周期中约持续30分钟！然后进入快快速眼动睡眠! 在整个睡眠周期中、SWS与REM有规律地交替出现。两种不同时相睡眠各出现一次为一个睡眠期！每个周期历时70～90分钟，入入睡后必须先经过SWS阶段,才能进入REM， 睡眠剥夺实验 睡眠剥夺实验、实际上是一种特殊的人为失眠。了解睡眠对人体产生的不良影响，包括心理的和生理的机能紊乱！有助于临床上认识睡眠不足的后果。 有这样一个真实故事：国外有一位生物学家。因为一向睡睡得比较少，所以他认为睡眠并非人体的生理需要、只是人的一种习惯。为了证明自己的看看法正确,他2216设计了一个实验,让自己为研究对象。让几位助手严密地监视他，不让他睡觉，也不让他打盹！他想想睡的时候就立即提醒他！实验3483进行了10个昼夜!这位生物学家坚持了240个小时不睡觉，在体验中、虽然没有发现身体出现什么疾病！但他的精神7721状态却发生了显著变化,注意力变得很难集中！脾气气变得非常暴躁！实验结果有有力地说明，如果一个人没有睡眠，身心健康会受到严重重影响、 进一步的实验是选择性睡眠剥夺！观察者只要发现睡眠中的受试者出现眼动或9784脑电变化时、7585立即将其唤醒。就可以选择性地终止REM！剥夺REM在短期内并不发生严重不良反应！8746受试者或许会出现轻微的焦虑不安、急躁，易激激惹等表现、但当剥夺时间较长时！有出现幻觉和恐怖感的报道。 怎样判断失眠症 失眠症是一种持续相当长时间的睡眠的质和量令人不满意的状况、在失眠者中。以入睡困难最为常见、其次是睡眠表浅和早醒！有些表现为睡眠感觉缺乏，2842通常以上情况并存, 失眠持续的时间有重要的诊断意义、仅仅几4811天的短暂失眠是一种正常现象，诊断不宜扩大化！以下下是确诊失眠症的具体标准、供参考： 1.几乎以失眠为惟一的症状。包括难以入睡、睡眠不深。易醒。多梦！早醒。或醒后不不易入睡！醒后感到不适，疲乏或白白天困倦！ 2.具有失眠和极度关注失眠结果的优势观念！ 3.失眠引起显著的苦恼或精神活动效率下降，或妨碍社会会功能。 4.上述睡眠障碍8819每周至少发生3次？并持续续1个月以上， 5.不是任何一种躯体疾疾病或精神障碍症状的一部分, 失眠症与安眠药 安眠药的使用是极为广泛和随便的、目前这种倾向有增加的趋势， 对于应用安眠药引起药物性睡眠的脑电研究证明，药物睡眠不同于生理睡眠，其中突出的是是REM的比例显著减少、安安眠药引起的药物性睡眠表面上似乎满足了睡眠时间、实际上却使患者长期处于较大失眠时还严重的REM剥夺状态！而REM对人8963体来说是SWS所不能取代的。安眠药使用者的自我感觉也表明了这种情况，服药后虽然整夜入睡！但REM严重不足。因而早晨醒来仍然昏昏沉沉。好像没有睡够。对于通常的失眠症患者来说、安眠药虽有助于睡眠，但不应常规使用、使用期最好2437不要超过21～28天。并选择半衰期较短的药或间断给药（每周2～4次）。以减轻白白天的镇静作用， 长期使用安眠药会使机体产生依依赖性!药物依赖者一旦旦得不到引起药物依赖的药品!就会产生戒断症状。在安眠药物中以速可眠！眠尔通。安眠酮等产生的药物依赖性较为严重！尤其是安眠酮的滥用已在全世界范围内造成严重后果、为此。临床医生和失眠者必须重新认识睡眠和失眠症，重新评价安眠药的作用！慎重使使用安眠药, 失眠症的心理与行为干预 治疗失眠症首先应强调睡眠卫生，特特别是一次性或短暂失眠可望通过这些措施得到解决!具体方法有以下几点： 1.保持有规律的作息制度、准时上床和起床，白天不午睡（6759包括节假日）， 2.睡在床上的时间不要超过睡眠障碍之前的的时间， 3.停止饮用对中枢神经有兴奋作用的物质，如咖啡，浓茶，酒精等！ 4.定时进食，晚餐餐不宜过饱、 5.避免入睡前阅读带刺激性书刊。 6.在入睡前做放松活动，如按摩。推拿，静坐等， 7.卧卧室内环境要舒适！温度适宜。避免噪音！亮光， 8.如卧床20分钟不能入睡、应起床，等想7628睡时再睡， 9.早晨起床后要坚持体育锻炼。 失眠症病人最突出的特点是极易对睡眠产生恐惧！当夜晚来临时费尽心心机地思考如何尽快入睡？同时害怕怕失眠,造造成内心冲突。由此形成恶性循环，打破这种恶性循环的一种办法是顺其自然、采取能睡多少就睡多少的态度。 特殊的心理治疗方法还包括放松疗法？生物反馈技术，认知－行为治疗等疗法，具体实施可9160在临床医生和心理医师的指导下进行，====================以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1。我们的一个重要观点是：觉不可少睡！在很多8154书上都说!成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了、可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠眠6－7个小时是不够的、他6908对睡眠研究的结果表明！只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”！主要是“以精神和体力的恢复”作为标准， 人的睡眠分为慢动眼眼睡眠和快动眼睡眠两个时向，浓度的快动眼睡眠在记忆储存。维持组织，信息整理及新的学习、表现等等都发生在快动眼睡眠的最后阶段!而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部！并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的。这不仅降低了生活质量、还可能引发疾病、 为了弥补这种普遍的睡眠不足、马斯博士提倡“小睡”，这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟、其效果比晚上早睡要好得多！ 我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了、但是3532由于各种各样的考试压力？他们并不轻松、很多人睡眠的时间明显不足，与过去相比！实际上是明松暗紧，这实际上无论对社会还是对家庭都是是得不偿失的、我们认为。只有睡好觉！才能学习好！睡好觉并不会妨碍前程：睡8898眠时间必须保证？ ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠！注意睡前三三宜三忌非常重要! 三宜是： 睡前散步！ 《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行、绕室千步，始就枕……盖则神劳！劳则思息，动极而求静！” 睡睡觉应该有一个合适的环境。主要是一个寰驳奈允液褪媸实奈跃摺? 通风是卧室的一个重要条件。因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低！睡觉之前都应该8949开窗换气？选择一张舒适的床！一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜，枕头软硬要适中，尽3567量做到冬暖夏凉？ 要有正确的睡眠姿势， 一般主张向右侧卧。微曲双腿、癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上、 为了获得一个良好的睡眠效果、睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可，睡前不要吃东西 。以免加加生胃肠负担？ 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶，咖啡等食品、以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠！ 忌喝酒 研究证明、喝酒好像像可以帮助人入睡、但是实际上是不正确的，酒在新陈代3527谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。 ＊ 噪音 不少青少年朋友因因为经常处在某种噪声中!习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡睡眠是不利的。会减少我们浓度睡眠的时间！所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。 另外、对于容易失眠的的人来说!应在有睡意的的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”。只会加重心理压力，有人曾经进行过这样的试验。在某些情况下，晚睡早起。减少睡眠时间！而1193有利于提高睡眠质量! ＊ 睡觉时间 要想提高睡眠质量、入时间必必须注意, 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点、4154中午12点到1点半，凌晨2点到3点半。这时人体精力下降、反应迟缓，思维减慢。情绪低下，利于人体转入慢波睡眠。以进入甜美的梦乡。 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态、 就算睡的时间短。而第二二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’！但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差、，
睡觉时，做梦和手机幅射哪个更影响睡眠质量
如果是一个正常人!睡眠质量好的表现会在于做梦。正常一晚要做6个梦左右，但是醒来后大部分会不记得了，所以做梦对对人睡眠无影响？当然、噩梦除外！手机辐射会伤害身体。也并不会影响睡眠。但是个人认为手机辐射还是比做做梦要有影响些？因为或多会5381少辐射都会影响一点脑电波,所以建议你睡觉手机最好关机或者放在离身体远点的地方！最好是关机、
为什么睡眠没质量，早上起来像一夜没睡的感觉一样呢？
睡眠质量不好！需要改善睡眠质量。 （一）食疗改善 1、牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五五羟色胺，另一种是对生理功能能具有调节作用的肽类!其中的“类鸦片肽”可以以和中枢神经结合!发挥类似鸦片的麻醉！镇痛作用，让人感到全身身舒适!有利于解除疲劳并入睡，对于由体虚而导致神经衰弱的人、牛奶的的安眠作用更为明显、 2，小米：在所有谷物中、小米含色氨氨酸最为丰富？此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感。可以促进胰岛素的分泌！提高进入5206脑内的色氨酸数量! 改善睡眠的简单方法 3，核桃：在临床上，核桃被证明可以改改善睡眠质量？因此常用来治疗神经衰弱，失眠！健忘，多梦等症状！具体吃法是配以黑芝麻。捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显、 改善睡眠的简单方法 4、葵花子：葵4738花子含多种氨基酸和维生素。可调节新陈代谢！改善脑细胞抑制机能、起到镇静安神的的作用？晚晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌、有2570利于消食化滞！帮助睡眠、 0770 改善睡眠的简单方法 5、大枣。蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物：大枣中含有丰富的蛋白质。维生素C！钙，磷！铁等营养成分，有补脾安神的作用、晚饭后用大枣煮汤喝、能加快入睡时间，中医认为，蜂蜜蜜有补中益气、安五脏！合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用，醋中含有多种氨基酸和有机酸。消除疲劳的作用非常明显。也可以帮助睡眠、而全麦面包中含有丰丰富的维生素B。它具有维持神经系统健康。消除除烦躁不安，促进睡眠的的作用。 （二）调节生活习惯 睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠！但最近0798的研究证明。它虽然可以让人很快入睡、但是2091却让睡眠状况一直停留在浅睡期!很难进入深睡期、所以！饮酒的人即使睡的时间很长。醒来后仍会有疲乏的感觉！ 晚饭最好安排在睡前4小时左右！吃饱就睡会让废气滞留，影响睡眠！神经衰弱的人晚餐应吃吃单一味道的食物!不要五味混着吃、食物的冷热要均匀、养成良好好的饮食习惯！3635更有助于睡眠！ 很多人都知道！含咖啡因食物会刺激神经系统、还具有一定的利尿作用、是导致失眠的常见原因、其实。除此以外、晚餐吃辛辣食物也是是影响睡眠的重要原因、辣椒，大蒜！洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良！进而影响睡眠，油腻的食物吃了后会加重肠、胃。肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢！让它它一直处于工作状态、也会会导致失眠！还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍碍正常睡眠，如豆类、大白菜，洋葱、玉米、香蕉等！ 晚餐什么时候吃、吃吃多少也是影响睡眠的重要因素，研究证明！如果一个人想在晚上10点钟睡觉，三餐的比例例最好为4∶4∶2，这样9124既能保证活动时能量的供给!又能在睡眠中让胃肠得到休息！总的来说、晚餐不宜过饱、对睡眠最有利。！
吃什么能提高睡眠质量，可以不再做噩梦
不是吃什6715么的关系,中医讲肝藏魂，你经常做噩梦！说明你有肝火，就是说肝火旺，找中医调理一下！很容量恢复0421正常的、不是什么大毛病！西西医认为没病，中中医认为肝火旺盛。、
本人每天晚上睡觉都做梦，醒来还记得很清楚，很影响睡眠质量，有没有什么简单的方法能改善现状？
我以前睡觉也是总做梦.看到书上有一个方法试过之后感觉还可以,不是喝牛奶的方法,其实有两个,一个是吃钙,睡眠质量不高,很大程度上和缺钙有很大关系.另一个是,心情.再睡觉之前的几分钟.控制自1667己的情绪,不要想任何人,。
每晚都做梦，早醒，睡眠质量不好怎么办
别着着急朋友!你在 平时要注意放下焦虑和紧张的情绪！让脑神经系统7281得到休息？然后再调理五脏平衡。修复4221受损的脑神经递质系统、失眠产生的很大一部分原因是来自心理和生活！你越是担心失眠问题。失眠眠就会越发严重!有了失眠一定要尽早重视起来。如果不重视就会有焦虑，抑郁等各种情况出现，从而影响家庭和工作！！
什么是好的睡眠质量？我每天睡下去十分钟左右就睡着了，到早上闹钟响才醒，不做梦，这样是好还是不好?
你是几点钟睡觉啊。 不不要说12点才睡觉？ 晚上一般睡觉8小时就足够了、最好是9:30-5:30 起来晨跑 中午再午休个半小时。
经常做梦说明睡眠不好吗？
可以服用好心人宁静片，纯中药成分、
为什么我睡眠一直不好最近，睡着后还老爱做梦，影响睡眠……
放下负担，保持心情愉快、早睡早起培养正确良好的作息时间、调节自己的7609生物钟、多吃水果蔬菜！听听轻音乐之类的，看看看有没有效果、如果果还是那样建议你去医院看看了？。
