长期睡眠质量差，吃什么药？
睡眠质量不好首先可从睡眠环境动手。有助于提高睡眠质质量的环境应该是黑暗，安静，舒适、清爽，当然！还要要不易被打扰，因此，卧室必须要安静、还要保持黑暗，气温在18℃℃至20℃左右。 适当饮食助睡眠：晚上容易睡不好，可在平时多吃一些能平稳血血清素和转换五羟色胺的食物，如香蕉、土豆，全麦面包、燕麦粥，温牛奶等、也有助于入睡睡和提高睡眠质量！ 严格遵守好习惯：很多人平时养成了好的睡眠习惯！结果一到周末或者放假、就完全全打破了,这种做法不好、应该严格遵守好的睡眠习惯！晚上按时睡。早上按时醒！可视情况安排午睡， 食疗调理：睡眠不好的人可以服用福熙舒御康膏！早晚服用。可改善睡眠质量，调节心神！帮助获得优质质睡眠, 除此之外对于于睡眠不好的人!最好注意下面几点： 1、卧室内光线柔和！暗淡、 2。睡眠时的温4134度应适宜,以18—24度为宜、 3、卧室内空气新鲜而流通！但室内气流速度应很小， 4、睡眠环境安静、室内噪音低于30分贝（相当于耳语）， 5，睡前2小时不过多进进食或饮水（包括咖啡！茶水水和白开水等）! 6、睡眠姿势以右侧为宜、、
睡眠质量差，老是做梦，不能深度睡眠怎么调理？
睡眠是生活中的一件大事。睡个好觉。让人感到到神清气爽？充满活力！学习！工作和生活都充满着生机，觉没睡好，会让人感到无精打采、食不甘味！神不守舍。长期失眠则更令人精神萎靡靡不振！想睡个好觉、是所有人的愿望、注意以以下几点？或许对您有所所帮助！ 一、不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的！而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，9551睡眠量需要愈多？随着着年龄的增长？睡睡眠会逐渐减少、一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时。合理的睡眠量应以能能解除疲劳,保持精神愉快、能很好地进行一天的工作与学习为标准，相反、如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心心神不定！对"睡个好觉"只能是有害无益。 二，注注意饮食习惯,晚餐不要吃得太饱、或空腹睡觉！这二种情况都会影响人的睡眠，临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类！它们虽8958然能促使人入睡，但会会影响睡眠质量、当酒精的安神功效过过去后,你就会立刻醒过来。此外。含咖啡因的饮料。如咖啡，茶、可乐饮料及巧克力！因对人的大脑神经能产生兴奋作用！睡前最好不要饮用、 三。放松自己，睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐！也不要从事过分紧张的脑力活动，做些能松驰身心的活动。如洗个热水澡、读些消遣性的的书刊？报纸、看看轻松的电视节目！听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处， 四，让床只发挥睡眠的功能，不要让床成为你你学习。工作的场所！躺在床上看书，看报，或谈些兴奋性的话题！会削弱床与睡眠的直接联系，一个良好的睡眠者！往往是"头一挨着枕头就能入睡"。这是因为他长期以来只让床发2668挥单一睡眠功能的结果,以至于形成了条件反射， 五，创造一个良好的睡眠环境。环境对睡眠6268的影响是显而易见的？大环环境难以改变,但改变一下小环境还是大有作为的，睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线！如果室外的的噪音大！睡觉时要注意关上门窗。此外。舒适！合理的床上用具、对提高睡眠的质量也大有好处、选用高度符合人体科学的枕头！软硬合适的床垫以及床单！被等不会产生不舒服服的床上用品？就不会因种种不适则8971影响到睡眠！ 六，采采用合适的睡姿。人的心脏位置偏左。因此！健康的人睡眠最好不要采用左侧位，仰卧睡眠时。手也不要置于胸身，这样可以避免心心脏压迫而做恶梦！侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎、对于一个健康人来说！睡眠的最好体位应该是右侧位或正平、
十几年了每天晚上都做梦，醒来印象还很深刻，但是我身边的人都很少做梦。这应该是睡眠质量差的原因。如何
1.查找睡眠的原因。记录影响你睡眠的问题！比如。环境太吵，过度兴奋，床不合适。太热,睡前安排了太多的事影响休息等！一一记录！然后仔细分析！逐一解决。个人感觉，你越是在意睡眠的环境，越会睡不着，你在意什么。能立刻解决就不要拖到第二天，有句土话、说睡不着。还是你不累，当年我们经常在KTV睡着了、那么吵，还不是睡的3612呼呼的！和环境有毛关系，但家里的睡眠不同！我们还是需要逐一解决记录下来的问题、如影响睡眠的饮食是：高糖分食品。淀粉！面包，咖啡因。酒精和吸烟。2.3422做好睡前准备!这里分为环境准备和放2997松准备！环境准备包括床！枕头！被子、室内温度！光线！气味！噪音等、放松准备主要包括身体放松和心理放松。身体放放松可以通过沐浴，少量饮饮酒和做伸展运动来进行，伸展运动有做洋娃娃式摆动，抬头运动、头部转动，摆头运动、全身伸展展运动！半身伸展运动。头部按摩，背部伸展4716运动等、心理放松可以通过听音乐，芳香疗法，读书、调整呼吸吸节奏？冥想与自我暗示来完成，冥想过程中、你可以想象自己是块海绵、进行创造意象、进行9296漂浮想象？也可以任思维随意游走！当然还有很多方法、原理个人认为就是想象放松的状态！让思维缓缓慢的过度到睡眠的状态！总之！睡前尽可能的耗尽你所有的体力和脑力！这就是最好的睡前准备！ 3.培养睡眠习惯！睡眠好的习惯可以分为无数的的小技巧。只要你一个一2357个的频繁使用。那你的睡眠自然而然就好了。比如经常性的使用我前面讲的放松练习。比如习惯把事情放在白天做！在白天消耗完体能的的能量等！这些技巧、你使用的越多、你的睡眠改善的就会越多！比如每天天睡前会看会儿书。听会儿舒缓的音乐等等。 著作权归作者所有、 商业转载请联系作者获得授权。非商业转载请9538注明出处, 作者：周鹏 来源：知乎！
做梦好吗？做梦的时候算是深度睡眠吗？
做梦是正常现象。8796没有什么不好。人在浅度睡眠的时候才会做梦的。而人睡觉的时候！深8394度睡眠会浅度睡眠是交错进行的!大约10到15分钟换变一次！一般醒醒来时记得的梦!是你最后一次浅度睡眠时做的梦！小提示：在深度睡眠时醒来（一般是被吵醒）！不管睡了多久。都会感到困。而浅度睡眠眠时醒来就不会了？！
看书开会时容易精神紧张，晚上睡觉天天做梦，睡眠质量差，怎么才能改善下呢？吃药能行吗？
建议最好不要吃药，这个应该学会自我调节，放松心情。劳逸结合，
睡眠不好，晚上经常做梦，请问吃什么保健品可以改善睡眠？
随着年龄的增长。人体松果体素分泌减少！才会出现现失眠!多梦！疲劳健忘等衰老症状、所以9541我们可以吃一些中药成分的保健品，像比较常见的中药保健品比如思力平！他就是促进人体大脑的松松果腺在夜间分泌的一种荷尔蒙--松果体素,从而改善人体睡眠内环境。为患者创造入睡条件！调整生物钟，到点就“困”，诱诱导自然睡眠！，
如何正视睡眠中做梦？
你好：我们睡眠是有两种状态的、一种就是睡眠者的眼球会不时时的在眼下运动、其实这种现象就说明了睡眠的的人在做梦了、在这个时期也叫快速眼动期，指导意见：其其实在我们每个人都会有不同的困惑和不满或者各种各样的生活压力、虽然然有些可以意识得到！有些意识不到。但是这些其实都会在我们的记忆中留下痕迹。而在我们的睡眠中我们的意识控制就会放松。这个时候这些就会在梦中表现出来！提提醒我们正视它们的存在、所以梦在一定程度上也是一种潜意识的的触动、希望我的回答可以帮助到你。。
有没有每晚做梦影响睡眠的？
我每天都做梦、一般都是七点半起来，到图书馆馆差不多八点半… 查看原帖>>。
做梦是不是深度睡眠
α波：频率在8—13Hz.范围，α波范围内一个人的心情平静随和。感觉轻松愉快。β波：频率在14—26Hz.范围、这种波由忧虑虑和紧张引起？θ波：频率在4—7Hz.范围,这种被出现在半醒半睡3453的入梦状态，会感受到各种影像。如童年的回忆忆及各类难忘的经历,这种幻觉状态能增加灵感及提高创造力。δ波：频率0.5—3Hz.范围，深度睡眠！只有健康成人在睡眠时才能观察到这种脑被、而睡眠时θ波与δ波的不断转换。人平均每天会做6-7个梦（θ波）！但只有是在θ波时你正好醒来！才会记得做过梦，。
怎么样可以不做梦？听说做梦会影响睡眠、
心态放松、、、
