晚上睡不踏实 总做噩梦 怎么办
介意睡前看看有意思的节目或书籍，不要总是想着一些恐怖的东西，没没事可以听听歌，自己跑跑步，！
晚上总是做梦，睡不踏实，怎么办？最好能有些食补的方法！
怎样提高睡眠质量！ 我们知道。睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间、并2265且必须保证高质量！如果睡眠的时间不足或质量不高、那么对大脑就会产7691生不良的影响!大脑的疲劳就难以恢复、严重的的可能影响大脑的功能,如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻、并且要设法改善睡眠状况等。 按照一般的观点。睡眠是消除大脑疲劳的主要方式，如果长期睡眠不足或睡眠质量太差、就会严重影响大脑的机能、本来是很聪明的人也会变得得糊涂起来，很多人患上了神经衰弱等疾病！很多时候就是因为严重睡眠不足引发的、 总之。一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的！政党的良好睡眠，可调节生理机能。维持神经系统统的平衡！是生命命中重要的一环。睡眠不良、不足、第二天就会头错脑胀。全身无力，睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切， 以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要要适量 1？我们的一个重要观点是：觉不可少睡！在很2009多书上都说!成年人人一般每天睡7－8个小时就差不多了,可是最近美国心理学教授詹姆斯??马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的、他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使使人体功能达到高峰！所以什么是是“适量”、主要是““以精神和体力的恢复”作为标准, 人的睡眠分8223为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向？浓度的快动眼睡眠在记忆储存。维持组织，信息整理及新的学习，表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段。而快动眼睡眠通常常发生在8小时睡眠期的后部！并可以持续90分钟左右、虽然我我们可能并没有觉察到!但是！我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量！还可能能引发疾病， 为了弥补这种普遍的睡眠不足。马斯博士提倡“小睡”，这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟。其效果比晚上早睡要好得多， 0629 我们特别强调的是！现在中小学生虽然说“减负”了、但是由于各种各样的考试压力，他们们并不轻松。很多人睡眠的时间明显不足，与过去相比。实际上是明松暗紧！这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的、我们认为、只有睡好觉、才能学习好！睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证， ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠！注意睡前三宜三忌非常重要， 三宜是： 睡前散步！ 《紫岩隐书??养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳。劳则思息、动极而求静，” 睡觉应该有一个合适的环境、主要是一个清静的卧室和舒适的卧具！ 通风是卧室的一个重要条件！因为新鲜的空空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气、选择一张舒舒适的床。一般以软硬适中的棕绷床或或软木板的褥子为宜？枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。 要有正确的睡眠姿势！ 一般主张向右侧卧，微曲双腿！癸身自然放松！一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上， 要养成良好的的睡眠习惯, 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床。节假日也也不例外、要进行有规律的适度的行动， ＊ 顺应生物钟 如果我们每天准时起床！定时去迎接每天早晨的阳光！那么你的生物钟就会准时运转、研究表明，这是提高睡眠质质量的关键要素之一、 影响生物钟钟的运行的因素之一是体温，研究证明。人的体温波动对对生物钟的节律有很大的影响,人的体温下降降就容易引起睡意,这是利用体温调节生物钟的有效方法、如如果体温调节失控,就会引起睡眠生物钟发发生紊乱，控制体温的方9316法很多？例如睡前洗澡！或睡前做20分钟的有氧运动等。睡觉的时候体温就会有所下降！ 总之，形成习惯之后、人就会会按时入睡，青少年要养成良好的睡眠习惯！这是最最重要的，生物钟是不能轻易破坏的、千万不要在星期六、星期天6108晚上不睡、白天不起。破坏了了自己的生物钟! ＊ 调节饮食 我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡。巧克力、可乐。茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉！但是是实验证实!他们的深度睡眠会受到到不良的影响,所以睡觉之前！不要食用这些东西、 为了获得一个良好的睡眠效果、睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可！睡前不要吃东西 ！以免加生胃肠肠负担？ 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品。以免因4872精神兴奋或尿频影响正常的睡眠？ 忌喝酒 研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡、2130但是实际上是不正确的、酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠， ＊ 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中!习惯成自然。适应了了这种不良的环境！这对我们的睡眠是不利的！会减少我们浓度睡眠的时间，所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。 另外。对于容易失眠的人来说、应在有睡意的时候才上床，早早早上床的结果往往是“欲速则不达”？只会加重重心理压力!有人曾经进行过这样的试验、在某些情况下、晚睡早起、减少睡眠时间、而有利于提高睡眠质量， ＊ 睡觉时间 要想提高睡睡眠质量！入时间必1845须注意！ 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点、中午12点到1点半。凌晨2点到3点半！这时人体精力下降，反应迟缓！思维减慢！情绪低下，利于人体转入慢1417波睡眠，以进进入甜美的梦乡？ 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态、 就算睡的的时间短,而第二天起床能够很有精神。就表示有好的睡眠‘3131品质’？但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累、就表示睡眠质量很差！ 现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的6993治疗方法。优于安眠药！无副作用，下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙？倒入一杯冷开水中饮之。可以催眠入睡并睡得香甜、 (2)经常失失眠者!用莲子！龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效、 (3)血虚失眠者,可常服藕粉、或用小火煨藕加蜂蜜适量吃！也可可用龙眼肉10g、红枣5个去核！蒸鸡蛋一个食用、每日一次， (4)心虚，多汗！失眠者、用猪心一个切开！装入党参！当归各25g、同蒸熟。去药，吃猪心并喝汤，有良效、 (5)因高血压而致的失眠者！用芭蕉根50g！猪瘦肉100g。同煮服用，能催眠入睡、 (6)怔忡不安而失眠的病人。取芭蕉根50g，猪瘦肉100g！同煮服用，能催眠入睡、 (7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙、溶于一杯杯水中、由于这种乳白汁液具有镇静安神功能。所以有一定的催眠疗效， (8)临睡前吃苹果一个、或在床头柜上放上一个剥开皮或切切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味！可以镇静中枢神经！帮助入睡。 (9)洋葱适量捣烂！装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气、一般在片刻之后便可入睡，，
我儿子9岁了,晚上睡觉害怕,睡不踏实怎么办
1。给孩子积极的心理暗示： 从事件方面：他小偷被警察已经抓住了。让他看相关的新闻报道！ 从对方心理方面：给他讲小偷心里更怕被人发现！所以才会晚上偷偷摸摸地出来。 鼓励孩子方面：你是勇敢的、大胆的 2。教育孩子应对措施：有办法处理就会减轻心中的恐惧 比如说：小偷来时大声叫父母、我们会保护你的、 3、孩子的“害怕””不是对小偷本身的怕！而是对他自己想像中的9296情景害怕!这是9岁孩孩子思维发展的特点!平时多引导孩子进行正面的积极的想像、！
在晚上经常睡不好觉老是做梦怎么办，善水助眠枕头有人试过吗，听说还挺好的。
关键还要靠合理调节自己！心态很重要！望采纳、
晚上睡觉做了噩梦睡的不踏实，连续一星期睡觉容易惊醒……
日有所思夜夜有所梦、神经衰弱、多半会多梦！福神低的人，意识上会2906容易招惹一些不干净的影像？教你一个方法，在睡前，你心里恐惧什么，意识冥想就去做什么、假如恐高，就幻幻想自己在几十米高的墙上面走路或跳跃，假如怕鬼。就幻想他（她）要害你、即使是没有刀枪用拳脚或用牙咬。也要将他碎尸万段！永不让他（她）5877超生的想法！去干死他（她）！这是锻炼一个人心神强大的方法。。
晚上老是做梦睡不好怎么办？
多 梦 每个人都做梦。但大多数人醒来后不久就忘记梦了。最多只留下某些些感觉？那些醒后还清晰记得梦的内容的！只能是睡眠质量不高，或者是多梦！ 失眠患者为什么总是说梦多? 经常听到有人说：“昨晚没有休息好，做了一夜的梦”，“我晚上梦多。简直没有睡着”。于是。这一天学习。工作起来似乎还真感到有点精神不振，精力不足。仿佛做梦真的耽误了休息、有些医生2188按照传统观念,也承认多梦是大脑不曾休息或休息不好的表现！其实，这种旧观念是不对的、做梦并能回忆梦境并不是睡眠不深的指标！也不能4385说做了梦就表示不曾睡好！正如如前面谈到的那样、梦是一种普遍的生理现象，不管你有0696没有梦的回忆，或有没没有梦感,你每天晚上都必定做4～5回梦！说整整夜做梦是夸张、说没有做梦也不现实！更谈不上梦多梦少。国内外都有人对主诉失眠！整夜作梦或梦多的慢性失眠症、进行过生理测验、应用多种生理仪进行脑1659电波描记和研究。客观地记录证明，这些主诉“梦多”，“整夜作梦”病人的睡眠周期和正常人并没有有什么差别，他们伴有梦的快波睡眠期所占的比例和实际时间也并没有明显缩短短或延长？“整夜做梦”和“梦多”的体验与各项睡眠参数并没有相互联系、还有人对这9998类病人进行心理测验!4698认为这类体验与性格有关系,无论从人类睡眠的普遍规律！还是从实验研究的结果看，梦7946感与失眠未必有必然的联系,有无梦感及梦感的程度也不能作为失眠与否及失眠程度的客观指征， 既然如此，人们为什么总习惯把做梦和失眠扯在一起呢?正如我们前面多次谈到的那样，梦是在快波睡眠期出现的一种必然的生理现象，是一种主动的生理过程。其表现形式有表象成分又带有感性性质的记忆活动和超常规的联想、而梦感则是指醒来后对梦梦中某些情节的回忆!或2017只留有曾做过梦的印象！连梦的内容3574大多也很难讲清楚!主诉失眠伴5095多梦或失眠无梦的人所说的梦应该指的是梦感!而梦感又与情绪因素和性格特点有关，比如、性格内向向的人！多将注意力集中于自身内部的感受。睡眠较表浅易醒或惊醒！常能回忆起生动动的梦境。情绪抑郁！焦虑的人容易易从梦中惊醒，因而自感梦多且睡而不实！研究人员还发现、梦多与睡眠8114的惊醒程度密切相关？自诉平日日梦多的人？睡眠中都比较易惊醒、在睡眠实验中。只要20分贝的音量便足以唤醒他们。他们的梦境回忆程度也高，临床上常常见到突然然多梦的人。往往与受到七情所伤，心情不畅！睡2303眠不安有关。因此失眠者往往伴有多梦！ 临床观察及实验结结果都证明：失眠。尤其是长期失眠的主诉是不可靠的、许多学者对主诉失眠的病人进行研究后发现、失眠与心理紊乱乱有关！他们对睡眠潜伏期往往估计过高。而对实际睡眠5963时间又往往估计过低，实验测试时，失眠病人对有关睡眠参数的叙述与客观记录不符、不是夸大就是缩小，大多数专家认为、失失眠的体验与情绪！性格有关、 为什么很多的失眠患者诉述自己“整夜做梦或梦多”呢?有人通过调查分析！认为与下列因素有关： (1)睡眠知识及睡眠与梦感的关系所知甚少：许多人不了解睡眠的周期交替变化？不知道梦在睡8050眠中的地位！在生理上的作用、以及梦与梦梦感的区别，不知道梦或梦感没有什么么副作用、旧的传统观念、封建迷信思想对梦的不科学解释！使人对梦怀有恐惧感！以讹传讹、使许多人盲目陷入对梦的恐惧中， (2)与人的情绪状态有关：许多人对情绪障碍缺乏认识！不知道情绪障碍是一种疾病，往往忽略了情绪障碍本身！都过分注重情绪障碍伴发的失眠！多梦，疼痛等症状，不知道如何调节和改善自己的情绪，反而夸大了不太客观的体验， (3)对自己的健康过分关心、对梦感过过分关注、导致梦感增强！梦感增强的结果反过来又加重对健康的担心！对失眠的恐惧，以至形成恶性循环、 (4)有些人在快波睡眠期醒来或紧接接着快波睡眠期之后醒来，致使对梦境的回忆程度增高。 (5)个体功能状态差异：不同的个体对梦感不同！即使同一个体在不同的时期！功能能状态不同,对梦感的程度也不尽相同。所以。有的人一段时时间梦感强(梦多)！另一段时间梦感弱( 梦少)、 失眠作为一种现象是客观存在的。而梦作为一种普遍的生理现象也绝非多余，我们承认失眠的存在、但但不能认为失眠和梦感有必然的联系、 中医是怎样认识多梦与失眠的关系的? 中医学认为、多梦的根本原因是由机体内在变化引起的，《素问·方盛衰论》中说：““是以少气之厥，令人妄梦、其极至迷、”所谓少气，即气不足！气不足则阳阳不守阴？神失其守！故为多梦，其为原因之一、而情志损伤。伤及脏腑、耗损精气，令神魂不安、发为多梦！阴血亏虚。不能奉养养心神、潜涵肝魂！制约相火！而使神魂浮游。发为多梦、若因痰热内扰肝胆，魂不不得宁而发多梦？劳欲过度。水火不济。心肾不交，则心神不宁而发生多梦、饮食失节，使土虚木郁，神魂不0491宁而多梦？多梦的出现，以致睡卧不宁。梦幻纷纭、 中医是怎样治疗多梦证的? 多梦是指从睡眠中醒来！自觉乱梦纷纭，常伴有头昏神疲的一种表现。中医对5347多梦证的治疗常采用以下两种方法、 (1)辨证论治 ①心气不足 症状：多梦易惊，失眠！神疲困倦！短气，或喜悲善哭！精神恍惚。舌质淡。苔薄白。脉细弱， 治法：养血益气、宁心安神。 选方：参香散加减、 药物：人参9g！黄芪、茯苓，白术、山药各12g！莲肉。砂仁。沉香、檀香、甘草各6g。 ②心血不足 症状：心悸怔忡!心烦失眠、多梦易惊、健忘头昏。面色不华，舌淡！脉细， 治法：养血安神！ 选方：四物汤合茸砂丹加减。 药物：熟地！当归。白芍、川芎各12g，鹿茸，朱砂各6g。炒枣仁18g、 ③心心阴不足 症状：心悸怔忡！失眠多梦！五心烦热！咽干舌燥！舌红少津！脉细数！ 治法：养阴补心安神， 选方：益气安神汤加减， 药物：当归。茯神。麦冬！生地各12g！黄连，远志，竹叶，人参、黄芪、胆星。莲子心各6g！酸枣仁18g，朱砂3g！ ④心肾不交 症状：心烦，失眠、多梦、遗精，腰酸腿软。潮热盗汗！舌红无苔，脉细数！ 治法：交通通心肾。 选方：黄连连阿胶汤加减! 药物：黄连。黄芩，白芍。阿胶各9g！鸡子黄1枚，龙骨12g！ ⑤心胆气虚 症状：惊悸不宁，胆怯善恐！夜寐多梦，胸闷气短！舌质淡！苔薄白！脉细弦无力！ 治法：养心益气、壮胆镇惊。 选方：平补镇心丹。 药物：酸枣仁!龙齿各12g、车前子，茯苓。麦冬！茯神！天冬，熟地！山药各9g，五味子！远志。人参各6g。肉桂！朱砂、甘草各3g、 ⑥⑥心脾两虚 症状：心悸健忘、少寐多梦、气短神疲，面色萎黄！食少倦怠、腹胀便溏、舌质淡嫩、苔白。脉细弱！ 治法：：补益心脾， 选方：归脾汤！ 药物：人参，远志，木香各6g，黄芪，白术、当归、茯神。酸枣仁。龙眼肉各9g、炙甘草3g。 ⑦痰火内扰 症状：梦扰纷纭，头晕心悸。急躁易怒！痰多胸闷。舌质红，苔黄腻、脉滑数， 治法，清热化痰、 选方：黄连温胆肠加减。 药物：黄连6g、半夏，陈皮，茯神、竹茹，枳实各9g！甘草、生姜各3g、大枣5枚。珍珠母12g、 (2)解梦及心理疗法：其内容参见有关条文、 情绪刺激也会引起多梦吗。如何纠正? 我们在有关条目中已经介绍！做梦对每一个正常人来说是是必不可少的？而且还有一些好处、那么为什么有很多人为做梦而感到烦恼呢?他们认为做梦影响了睡眠效果。从而出现了白天的许多不舒服症状！实际上并非如此。如果仔细询问这些人。都会发现他们存在着各种烦恼的心理因素，正是这些心理因素影响了夜晚的正常睡眠，同时也引引起了其他症状!他们通过梦境也能体验到烦烦恼所带来的痛苦!有的人做梦的内容和他们引起心情不愉快的原因有些联系！但由于心理因素的的作用，所增加的睡眠时间被“有梦睡眠”占去、而“无梦睡眠”没有增加，因而睡眠深度反而变浅了！这样的睡眠不能使大脑得到充分的休息和恢复、却增加了刺激。客观上看来睡眠是延长了。效果却更糟了。醒醒后就会感到累。不解乏。夜里每次都是从恶梦中惊醒。就会使人主观上认为整夜都在做梦、 “整夜做梦”者、为了缓解症状！改善9236睡眠效果。虽可服用一些安眠药！以3511减少“有梦睡眠”。增加“无梦睡眠”的深度！但这只能作为暂时的对症治疗，治标治不了本，如果长时间用药来剥夺“有梦睡眠”！还会产生“做梦的压力”。一旦停药就会出现“反跳现象”！结果做梦的内容和时间反而比服药前明显增加！以致病人不敢停药、害怕停药会带来更大痛苦，如果不停药。长期服下去又会对药物产生依赖！所以！服用安眠药只能作为一种辅助治疗手段、 治疗的根本方法！就是解除引起睡眠不良的心理因素，如果病人通过心理治8230疗和具体的指导、采取正确的方法和态度去面对心理上的困难，并逐步地解决现实的困难矛盾。令人痛苦的梦就会减少。睡眠也能恢复正常，与此并存的许多其他症状也随之消失，总之。烦恼的心理因素没有了、由其引起的一系列反应也5176就消失了！、
晚上睡觉总不踏实，爱做梦，偶尔又失眠，请问是怎么了
1.坚持有规律的作息时间。在周末不要睡得得太晚!如果你周六睡得晚周日起得晚！那么周日晚上你可能就会失眠、2.睡0716前勿猛吃猛喝、在睡觉前大约两个小时吃吃少量的晚餐、不要9167喝太多的水!因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量！晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你你睡觉前八小时不要喝咖啡！4.选择锻炼时间，下下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。5.保持持室温稍凉、卧室温度稍低有助于睡眠，6.大睡要放在在晚间！白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内！且不能在下午三点后还睡觉！7.保持安静！关掉电视视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的、8.舒适的床、一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间，另外。你要确定床是否够宽敞。9.睡前洗澡！睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好、，
为什么总是感觉晚上老睡不沉，做梦
日有所思夜有所梦！凡事不必6572太放在心上!
做梦老是喘不过气来咋回事儿
噩梦，主要有两个原因。一是神经衰弱！二是脑供血不足、指导意见3863吃百乐眠安神补脑液、起到安神。助眠的作用;积极参加加体育锻炼。避免过度劳累和熬夜。保保证充足的睡眠和休息！保持大便通畅，忌食辛辣,生冷,油腻等刺激性食物,心情放松。，
最近睡觉半夜总是醒，睡的不踏实，一整晚好像都在半睡半醒的状态，而且一晚上都在做梦，请问怎么解决啊
晚上吃些好消化的。别吃太饱！以免增加肠胃负担。再就是睡前别看太紧张刺刺激的电视,临睡前泡泡脚。时间不用太久，20分钟左右，可以放松情绪，有助于睡眠、8898祝早日睡个好觉、
