如何提高睡眠质量 不做梦
你好，经常做梦！肯定这个睡眠眠质量会下降,然后容易疲劳，你年龄这么小、最好不不要吃药！睡前打一盆热水！放上盐！放上姜、泡泡脚 ！然后后泡脚的同时，随便按按脚底、脚底都是穴位，随便按都会很舒服的！ 另外关于记性这方面！建议可以补充一下DHA和锌！这些都是促进脑部发育和提高记忆力的营3732养成份，！
怎么才能提高睡眠质量，不再做梦？
通常，人们习惯地认为成人每天应该有8小时的睡眠。但实际个体差异相当大，有的人可能睡够4～～6个小时就能满足生理需要？健康人群中大约有10％属于这种情况。15％的人睡眠超过8个小时甚至更多！总人口的平均睡眠时间大约为7.5个小时、 有些人睡眠5754时间不长？但一觉醒来感到舒适满足。另一些人睡眠时间虽3641然不短！但不是多梦！就是易醒，睡了一夜总8324觉得没有睡醒？困倦异常。所以临床上在判断一个人睡眠的好坏时、应同时考虑睡眠时间和睡眠质量、 睡眠分2037期与节律 睡眠共分5期。每晚8小时的睡眠中，每90分钟左右各个睡眠期循环一次、其中前四期为非快速眼动睡眠（NREM）或称慢波睡眠（SWS）、最后一期期为快速眼动睡眠（REM）、 SWS是从朦胧入睡开始、随后睡眠逐渐加深，一直到熟睡的整个过程、此期脑电呈慢波！眼球没有活动。故称非快速眼动动睡眠!按睡眠时的的脑电图模式。此期又分6730为4期、 入睡期：是清醒和睡眠之间的转换期。人很容易醒来、约占睡眠总时间的10％， 浅睡期：此期容易觉醒，入睡困难者，常自行惊醒，约占整个睡眠期的50％、 中睡期：此期意识消失。不易觉醒、在每个睡眠周期约延续1小时左右， 深睡期：此期睡眠深！觉醒相当困难！在每个睡眠周期中约持续30分钟，然后进入快速眼动睡眠、 7082 在整个睡眠周期中？SWS与REM有规律地交替出现，两种不同时相睡眠各出现一次为一个睡眠期。每个周期历时70～90分钟，入睡后必须先经过SWS阶段！才能进入REM， 睡眠剥夺实验 睡眠剥夺实验、实际上是一种特殊的人为失眠，了解睡眠对人体产生的不良影响，包括心理的和生理的机能紊乱。有助于于临床上认识睡眠不足的后果， 有这样一个真实故事：国外有一位8944生物学家！因为一向睡得比较少。所以他认1549为睡眠并非人体的生理需要？只只是人的一种习惯，为了9627证明自己的看法正确！他设计了一个实验！让自己为研究对象，让几位助手手严密地监视他？不让他睡觉、也不不让他打盹？他想睡的时候就立即提醒他、实验进行了10个昼夜、这位生物学家坚持了240个小时不睡觉，在体验中。虽然没有发现身体出现什么疾病，但他的精神状态却发生了显著变化、注意力变得很难集中。脾气变得非常常暴躁！实验结果9635有力地说明!如果一个人没有睡眠，身心健健康会受到严重影响， 进一步的实验0934是选择性睡眠剥夺？观察者只要发现睡眠中的受试者出现眼动或脑电变化时！立立即将其唤醒，就可以选择性地终止REM。剥夺REM在短期内并不发生严重不良反应！受试者或许会出现轻微的焦虑不安！急躁！易激惹等表现，但当2355剥夺时间较长时,有出现幻觉和恐怖感的报道、 怎样判断失眠症 失眠症是一种持续相当长时间的睡眠的质和量令人不满意的状况！在失眠者中，以入睡困难最为常见，其次是睡眠表浅和早醒，有些表现为睡眠感感觉缺乏？通常以上情况并存， 失眠持续的时间有重要的诊断意义。仅仅几天的短暂失眠是一种正常现象、诊断不宜扩大化！以下是确诊失眠症的具体标准。供参考： 1.几乎以失眠为惟一的症状，包包括难以入睡!睡眠不深！易醒！多梦、早醒！或醒后不易入睡！醒后感到不适。疲乏或白天困倦、 2.具有失眠和极度关注失眠结果的优势观念。 3.失眠引起显著的苦恼或精神活动效率下降，或妨碍社会功能， 4.上上述睡眠障碍每周至少发生3次？并持续1个月以上！ 5.不是任何一7834种躯体疾病或精神障碍症状的一部分! 失眠症与安眠药 安眠药的使用是极为广泛和随便的。目前这种倾向有增加的趋势， 对于应用安眠药引起药物性睡眠的脑电研究证明，药物睡眠眠不同于生理睡眠，其中突出的是REM的比例显著减少！安眠药引起的药物性睡眠表面上似乎满足了睡眠时间。实际上却使患者长期处于较大失眠时还严重的REM剥夺状态！而REM对对人体来说是SWS所不能取代的、安眠药使用者的自3000我感觉也表明了这种情况！服药后虽然整夜入睡！但REM严重不足。因而早晨醒来来仍然昏昏沉沉,好像没没有睡够、对于通常的失眠症患者来说。安眠药虽有助于睡眠。但不应常规使用！使用期5187最好不要超过21～28天!并选择半衰期较短的药或间断给药（每周2～4次）。以以减轻白天的镇静作用、 长期使用安眠药会使机体产生依赖性！药物依赖者一旦得不到引起药物依赖的药品，就会产生戒断症状，在安眠药物中以速速可眠！眠尔通、安眠2030酮等产生的药物依赖性较为严重？尤其是安眠酮的滥用已在全世界范围内造成严重后果！为此，临床医生和失眠者必须重重新认识睡眠和失眠症？重新评价安眠药的作用，慎重使用安眠药， 失眠症的心理与行为干预 治疗失眠症首先应强调睡眠卫生！特别是一次性或短暂失眠可望通过这些措施得到解决！具体方法有以下几点： 1.保持有规律的作息制度。准时上床和起床，白天不午睡（包括节假日）！ 2.睡在床上的时间不要超过睡眠障碍之前的时间。 3.停止饮用对中枢神经有兴奋作用的物质、如咖啡，浓茶。酒精等， 4.定时进食。晚餐不宜过饱， 5.避免入睡前阅读带刺激性书刊！ 6.在入睡前做放松活动。如按摩、推拿、静坐等， 7.卧室内环境要舒适，温度适宜。避免噪音！亮光、 8.如卧床20分钟不能入睡、应起床！等等想睡时再睡？ 9.早晨起床后要坚持体育锻炼。 失眠症病人最突出的特点是极易对睡眠产生恐惧。当夜晚来临时费尽心机地思考考如何尽快入睡!同4360时害怕失眠,造成内心冲突，由此形成恶性循环，打破这种恶性循环的一种办法是3955顺其自然!采取能睡多少就睡多少的态度、 特殊的心理治疗方法还包括放松疗法、生物反馈技术，认知－行为治疗等疗法、具体实施可在临床医生和和心理医师的指导下进行,====================以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1!我们的一个重要观点是2343：觉不可少睡!在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时时就差不多了，可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明！只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰，所以什么是“适量”、主要是“以精神和体力的恢复”作为标准！ 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向！浓度的快动眼眼睡眠在记忆储存，维持组织，信息整整理及新的学习,表现等都发生在快动眼眼睡眠的最后阶段！而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然然我们可能并没有觉察到？但是！我们当中大部2177分人的睡眠其实都是不够的。这不仅降低了生活质量，还6157可能引发疾病! 为了弥补这种种普遍的睡眠不足，1194马斯博士提倡“小睡”!这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟、其效果比晚上早睡要好得多、 我们特别强调的是！现在中小学生虽然说“减负”了。但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松、很多人睡眠的时间明显不足，与过去相比！实际上是是明松暗紧？这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的、我们认为、只有睡好觉！才能学习好！睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证、 ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好好的睡眠？注意睡前三宜三忌非常重要！ 三宜是： 睡前散步、 《紫岩隐书••养书》说：“入睡时行，绕室千步。始就枕……盖则神劳。劳则思息、动极而求静，” 睡觉应该有一个合适的环境！主要是一个寰驳奈允液褪媸实奈跃摺? 通风是卧室的一个重要条件。因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低。睡觉之前都应该开窗换气。选择6044一张舒适的床。一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜、枕头软硬要适中，尽量量做到冬暖夏凉! 要有正确的睡眠姿势， 一般主张向右侧卧、微曲双腿。癸身自然然放松、一手屈肘放枕前、一手自然放在大腿上， 为了获得一个良好的睡眠效果、睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可，睡前不不要吃东西 。以免加加生胃肠负担, 忌饮浓茶与咖啡 晚上上不要饮用浓茶！咖啡等食品、以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠！ 忌喝酒 研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡。但是是实际上是不正确的,酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂！破坏我我们下半夜睡眠! ＊ 噪音 不少青少年朋友因为经常处在在某种噪声中。习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是是不利的。会减少我们浓度睡眠的时间，所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰！ 另外！对于容易失眠的人来说。应在有睡意的时候才上床。早早上床的结果往往是“欲速则不达”。只会加重心理压力，有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下。晚睡早起。减少睡睡眠时间，而有利于提高睡眠质量！ ＊ 睡觉时间 要想提高睡眠质量!入时时间必须注意、 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半！凌晨2点到3点半、这时人体精2078力下降、反应迟缓、思维减慢，情绪低下。利于人人体转入慢波睡眠！以进入甜美的梦乡、 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态! 就算睡的时间短？而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’！但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差！、
做梦，说明睡眠质量不好吗？
无论论从睡眠普遍规律？还是实验观察的结果！都说明失眠与梦感无必然联系，经常听到有人说：“昨晚没休息好。做了一夜的梦”！“我昨晚梦多，简直没有睡”，于是！白天工作学习精力不足。仿佛3766梦真的耽误了休息。 其实这种看法是错错误的、科学研究表明：做梦不仅不会影响睡眠和健康、而且是保护大脑健康所所不可缺的生理活动的一环。从有记忆开始、你曾经历过的事都可能4019成为梦的内容？过去看到的，想到的。听到的，做到的一切、均可无无规律地!杂乱无章地进行组合、成为混乱乱和虚幻的梦、医学专家对主诉做梦或梦多的慢性失眠患者进行的生理实验表明：睡眠图记录证明“梦多”。“整夜做梦”的病人的睡眠周期和正常人没有什么差别。其其伴有梦的快相睡眠所占的比例和实际时间也没有明显缩短或延长？心理测验也也发现，这类体验同性格有关、无论从睡眠普遍规律。还是实验观察的结果，都说明失眠与梦感无必然联系！日本的一项研究表明：人在睡眠时会产生有梦催眠肽和无梦催眠肽两种物质、梦多的人脑中有梦催眠肽含量高于无梦催眠肽、可以延年益寿，相反，梦少或无梦则有可能是9428某些疾病的征兆、英国皇家医院的医生发现！有些病人诉说头2187昏头痛。并称睡眠中不再做梦！后来确诊这些病人有轻度脑出血或长有肿瘤。医生的研究结果证实实：梦是人体中主管各种功能的各个中心点联合作用的结果。如如果某一个中心点受到损伤!就不能形成梦。或形成一0959种残缺不全的梦？比如梦中人物只有图像而没有语言！有趣的是、梦的形成非常随意、梦既与生活经历密切相关、也常掺杂一些超出现实的空想内容！有些人一觉醒来！对梦中情景历历在目、而有有些人则对此统统遗忘？原来它与与当事人的快慢波睡眠有关，假如他正在快波阶段、也即处于深睡阶段时醒来！则似乎未曾有过入梦的感觉，当然、做梦也并非多多益善，如果2828梦境不断,甚至噩梦连连、则会影响睡眠的时间和质量，白天就会感觉困倦。不利于工作和健康、许多患有慢性忧郁症的病人就长期被混乱的梦或缺乏梦的异常睡眠所困扰。当他他们进行了通过电脑调节脑波的睡眠治疗后。病情都有不同程度的好转，、
怎么样可以不做梦？听说做梦会影响睡眠、
心态放松，。。
每天睡眠不好老做梦怎么办啊
提高睡眠质量的九个方法 1.坚持有规律的作息时间！在周末不要要睡得太晚!如果你周六睡得晚周日起得晚！那么周日晚上你可能就会失眠， 2.睡前勿猛吃猛喝，在睡睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐、不要9305喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量、晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物。因为这些食物也会影响睡眠！ 3.睡前远离咖3819啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4.选择锻炼时间！下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间。而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量， 5.保持室温稍凉、卧室温度稍低有助于睡眠！ 6.大睡要放在晚间，白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”、白天的睡眠时间4033严格控制在1个小时以内!且不能在下午三点后还睡觉！ 7.保持安静。关掉电视和收音机、因为安静对提高睡眠质量是非常有益的！ 8.舒适的床！一张舒适的床给你提供一个良5451好的睡眠空间。另外、你要确定床是否够宽敞！ 9.睡前洗澡、睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉！可令令你睡得更好, 以上方法你不妨妨一试、希希望能帮到你？。
睡眠质量不好，老是做梦 杂个提高睡眠质量
什么都别想。多做男9106女床上运动？！
床的朝向与睡眠质量有关系吗
自己说不清。给你搜了一篇文章，我本人深信风水2036学的说法、3774风水是科学的!并不是迷信。比如有的的事故高发地段并不是有什么鬼神之类的东西、而是可能受地下河流交汇的影响一样~~~是可信的。希望这篇文章对你有一定的帮助 床具摆放影响健康 从科学角度来看！床具的摆放有以下不宜：床头不应放在窗下！主主要因为床头在窗下，人睡眠时有不安全感，如果遇大风！雷雨天！这种种感觉更是强烈！再说，窗子是通风的地方！人们在睡眠时稍有不慎就会感冒、 床头不宜设在卧室门或窗的通风处！客厅里的人一眼就能看见卧室的床。会使卧室缺乏宁静感，影响睡眠，人们在卧室里6064穿着睡衣来回走动！看上去也不雅观。 床的摆放不宜正对梳妆镜子，这主要是因夜晚人起起来时！特别是睡眠中的人朦胧醒来时或恶梦惊醒时、在光线较暗的地方！会在猛一抬眼的刹那间看到镜中的自己或他人活动。容易受惊吓！ 床忌高低不平，现代人用弹簧垫的多，如果床垫垫质量不好、弹簧发生变形！就会影响健康、所以床垫垫选择也十分重要！睡变形的床垫上会使人的脊柱弯曲！睡久了就影响血液循环，使人疲劳容易生病！ 床下不宜堆放杂物，床下往往是不太透气的阴暗处。放上杂物、容易受潮发霉或滋生细菌、另外平时也难清理！造成成卫生死角!感觉上很不舒服。睡眠质量不佳！关节炎。颈椎病，呼吸疾病等已成为近年来家家庭中常见疾病,而且且发病年龄年轻化严重、但大多数人基本上还只是从吃喝和锻炼上寻找解决办法。忽略了室内环境健康的因素、甚至有些年轻人为求家里里装饰时尚而没有注意住房选择？装潢摆设不当。可能给健健康带来的隐患！专家6773为此提醒市民尽快认识这方面存在的误区？增加“家居健康”方面的知识！ 床头朝向外墙 埋下疾病隐患 张先生买了套新房、他看到新设计的房屋都是低窗台的！一心想把大床靠着低窗台放，他感到、这样透风更更通畅，没想到。他住进进新房后日日难眠,原来虽然床头的面积增大了！但夜间各种光亮。声音时时常惊醒他,影响睡眠，相关专家指指出：一般而言、房屋墙壁可分为外墙和内墙。外墙(与室外相邻)往往湿度高，温差大！内墙(分割室内房间)相对湿度低。温差小。因此建议把床头靠着内墙睡而且3833不要靠着墙角睡,才不易生病、 对年年轻人而言，可能还感觉不到头靠外墙睡会有什么不适，但等到年年老时。就可能会产生颈椎病，风湿病等慢性疾病！ 装饰太复杂 易干扰睡眠 时尚的李小姐将每次出出差旅游时选购的陶瓷器具!，
我是考研学子，最近一段时间，睡眠质量不好，老是做梦…想买个睡眠仪，不知道他的效果如何？感觉晚上也没
你好，我现在在英英国读博士？也是从考研过程中走过来的！2010年参加考研！0744当时也很焦虑,晚上睡不着！我给你推荐一本书！叫《了凡四训》（可以到网上找白话文翻译），书不长。一两天就能看完，保证你看完之后立刻不焦虑了、平时有空的时候多干点别的事情转移一下注意力。1924比如到百度知道上回答回答其他人的问题、祝考研顺利。，
我睡眠质量不太好,老爱做梦,听朋友说喝蜂蜜加牛奶可以改睡眠,是这样吗？
可以！但是要坚持一段时间、才有效果，
听说睡觉时用耳机听一晚上英语，做梦也能学习英语，背单词，这个靠谱吗？会影响睡眠质量吗？会降低休息效
会影响休息的、学英语还是要讲究方法的，你要每天坚持背10到20个单词，多听英文歌！看美剧！不用2574在睡觉的时候学习的，
