多梦睡不好，感觉像没睡，怎么能不做梦
其实周末很正常，每个人晚上只要要进入到深度睡眠都会做梦！其实我觉得做梦挺好的。做梦的时候你可以在现实中没有办法做到的事、都可以做到天马行空。可以释放压力！、
做梦头晕睡不好
手指指甲月牙不正常 每个人都会做梦！很多人因为为做了奇怪或恐怖的梦!醒来后会很不安。 如果能用科5475学的方法解释梦。不仅能消除内心的不安。也会让你通过梦了解解自己的身体！思想状况、 梦其实是我们在睡眠时，大脑在部分功能关闭的情况下、对外界刺激（触觉！声音等）的解释和演绎，相对于白天！由于8160这时候只保留了很少的记忆和理解功能,因此梦经常是不连续和不合常理的、 人在睡眠时无法知知觉外部刺激？会不同程度的感到紧张，因此梦里伴随的情绪更多是紧张甚至会有噩梦！ 而最近你比较关注的问题，也会随着大脑思绪的打开。更容易进入到你梦里来、这就是所谓的日有所思。夜有所梦、 8904 【如果你信解梦 可以百度“周公解梦”第一个即可】 我喜欢做梦 因为我在梦里可以控制剧情 所以我让大家叫我梦王, 在梦里就是你的大脑和潜意识抗衡的时间 控制就潜意识就控制住了梦， 说来说说去 不过一句话 浮云而已 你不可能为了这个梦改变什么？！
为什么我睡觉老是睡不好，还做梦，这正常嘛？
每个人都做梦、但大多数人醒来后不久就忘记梦了、最多只留下某些感觉，那些醒后还清晰记得梦的内容的。只能是睡眠质量量不高,或者是多梦！ 失眠患者为什么总是说梦多? 经常听到有人说：“昨晚没有休息好！做了一夜夜的梦”！“我晚上梦多！简直没有3119睡着”。于是、这一天学习，工作起来似乎还真感到有点精神不振！精力不足！仿佛做梦真的耽误了休息，有些医生生按照传统观念,也承认多梦是大脑不曾休息或休息不好的表现，其实，这种旧观念念是不对的，做梦并能回忆梦境并不是睡眠不深的指标、也不能说做了梦就表示不曾睡好，正如前前面谈到的那样。梦是一种普遍的生理现象，不管你有没有梦的回忆、或有0453没有梦感、你每天晚上都必定做4～5回梦。说整夜做0835梦是夸张？说没有做梦也不不现实、4455更谈不上梦多梦少、国内外都有人对主诉失眠。整夜作梦或梦多的慢性性失眠症!进行过生理测验，应用多种生理仪进行脑电波描记和研究。客观地记录证明！这些主诉“梦多”，“整夜作梦”病人的睡眠周期和正常人并没有什么差别。他们伴有梦的快波睡眠期所占的比例和实际时间也并没有明显缩短或延长！“整夜做梦”和“梦多”的体验与各项睡眠参数并没有相互联系。还有人人对这类病人进行心理测验,认为这类类体验与性格有关系，无论从人类睡眠的普遍规律、还是从实验研究的结果看、梦感与失眠未必有必然的联系、有无梦感及梦感的程度也不能作为失眠眠与否及失眠程度的客观指征， 既然如此。人们为什么总习惯把做梦和失眠扯在一起呢?正如我们前面多次谈到的那样。梦是在快波睡眠0501期出现的一种必然的生理现象，是一种主动的生理过程，其表现形式有表象成分又带有感性性质的记忆活动和超常规的联想，而梦感则是指醒来后对梦中某些情节的回忆！或只留有1178曾做过梦的印象,连梦的内容大多也很难讲清楚、主诉失眠伴多梦或失眠无梦的人所说的梦应该指的是梦感。而梦感又与情绪因素和性格特8845点有关。比如。性格内向的人，多将注意力集中于自身内部的感受！睡眠较较表浅易醒或惊醒!常能回忆起生动的梦境。情绪抑郁，焦虑的人容易从梦中惊醒。因而自感梦多且睡而不实！研究人员还发现、梦多与睡眠的惊醒程度密切相关！自诉平日梦多的人、睡眠中都比比较易惊醒。在睡眠实验中、只要20分贝的的音量便足以唤醒他们、他们的梦境回忆程度也高、临床上常常见到突然多梦的人、往往与受到七情所伤、心情不畅、睡眠不安有关！因此失眠者往往伴有多梦。 临床观观察及实验结果都证明：失眠？尤其是长期失眠的主诉是不可靠的、许多学者对主诉失眠的的病人进行研究后发现！0895失眠与心理紊乱有关！他们对睡眠潜伏期往往估计过高、而对实际睡2179眠时间又往往估计过低,实验测试时。失眠病人对有关睡眠参数的叙述与客观记录不符，不是夸大就是缩小。大多数专家认为、失眠眠的体验与情绪!性格有关。 为什么很多的失眠患者诉述自己“整夜做梦或梦多”呢?有人通过调查分析、认为与下列因素有关： (1)睡眠知识及睡眠与梦感的关系所知甚少：许多人不了解睡眠的周期交替变化。不知道梦在睡眠中的地位、在生理上上的作用！以及梦与梦感的区别，不知道梦或梦感没有什么副作用，旧的传统观念！封建迷信思想对对梦的不科学解释、使人对梦怀有恐惧感，以讹传讹、使许多人盲目陷入对梦的恐惧中！ (2)与人的情绪状态有关：许多人对情绪障碍缺乏认识！不知道情绪障碍是一种疾病。往4908往忽略了情绪障碍本身！都过分注重情绪绪障碍伴发的失眠？多梦、疼痛等症状。不知道如何调节和改善自己的情绪！反而夸大了不太客观的体验！ (3)对对自己的健康过分关心、对梦感过分关注、导致梦感增强、梦感增强的结果反过来又加重对对健康的担心，对失眠眠的恐惧？以至7524形成恶性循环! (4)有些人在快波睡眠期醒来或紧接着快波睡眠期之后醒来、致使对梦梦境的回忆程度增高！ (5)个体功功能状态差异：不同的个体对梦感不同？即即使同一个体在不同的时期。功能1963状态不同？对梦3866感的程度也不尽相同。所以！有的人一段时间梦感强(梦多)、另一段时间梦感弱( 梦少)、 失眠作为一种现象是客观存在的，而梦作为一种普遍的生理现象也绝非多余！我们承认失眠的的存在，但不能认为失眠和梦感有必然5562的联系、 答案补充 连续做梦是你的睡眠质量不好啊.对身身体当然有害处. 我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时时以上的睡眠时间,并且必须须保证高质量！如果睡眠的时间不足或质量不高、那么对大脑就会产生不良的影响！大脑的疲劳就难以恢复、严重的可能影响大脑的功能、如果睡眠不足或睡眠质量差。就应适当增加睡眠的时间、比如夏天午睡片刻！并且要设法改善睡眠眠状况等、 按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式！如果长期睡眠不足或睡眠质量太差、就会严重影响大脑的机能。本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很很多人患上了神经衰弱等疾病,很多时候就是是因为严重睡眠不足引发的？ 总之！一个人的一中，有三分之一多的的时间是在睡眠中度过的,政党的良好睡眠！可调节生理机能。维持神经系统的平衡、是生命中重要的一环，睡眠不良。不足、第二天就会头错脑胀，全身无力、睡眠与健健康工作和学习的关系甚为密切! 以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 ＊ 睡觉的环境 ＊ 调节饮食 ＊ 噪音 ＊ 睡觉时间！
男性睡觉睡不好,总做梦,能吃杞菊地黄丸吃?
六味地地黄丸 药性分析 1.熟地黄--滋阴补肾！生7013六味地黄丸瓶装血生精？ 2.山茱茱萸--温肝逐风，濇精秘气、 3.牡丹皮--泻君相之伏火，凉血退蒸！ 4.山药--清虚热于肺脾。补脾固肾、 5.茯苓--渗渗脾中湿热!而通肾交心、 6.泽泻--泻膀胱水邪。而聪耳明目、 7.六经备治！而功专肾肝。寒燥不偏！而补兼气血、苟能常服！其功未易殚述也！ 主要功效 滋阴补肾、用于肾阴亏损。头晕耳鸣。腰膝酸软。骨蒸潮热、盗汗遗精。 加了枸杞菊花以后、功用是滋7502肾养肝明目，主治：肝肾阴虚证。两目昏花，视物模糊、或眼睛干涩，迎风流泪，，
我睡觉很爱做梦，而且有一点声音和亮光都睡不好，天天感觉睡不醒，整个人，很累，
病情分析：你的情况多梦考虑是神经衰弱有关系的、指导意见：建议你积极服用谷维素刺五加B1片来调理,也可以服用健脑补液。注意营养和休息保持心情愉悦、，
我最近几年老是长痘痘，反反复复的长，还有肚子老是有气，肛门老是放气出来，也整晚做梦睡不好，心情郁闷
9130 病情分析：你好,这是内分分泌失调造成的！指导意见：你可以调理内分泌系统，多吃蔬菜。保持情绪稳定。避免8803过激心理、少食或忌食肥腻，甘甜、油炸。烩灸的食品，对动物类脂肪更需节制，注意1207皮肌肤清洁，若前额有建议把头发夹起避免阻挡毛孔代谢！护肤产品以以清爽!补水为主！内服清热解素！清利胃肠的中成药。如牛黄解毒片！可用专业的祛痘产品祛除。
孕妇晚上睡不好怎么办
孕妇在孕期都睡不好觉，尿频、恶心。饥饿和腿抽筋等各种各样的症状都可能会干扰到准妈妈的睡眠。尤其是孕中期以后、腹腹部越来越大、孕妇晚上睡觉的姿姿势受限。更难安稳入睡！1！准妈妈睡前不要想太多！尽量寻找能让自己安心入睡的方法。比如喝一杯热牛奶或听一曲柔美的音乐！只要能帮助自己心情沉稳下来的方法都可以尝试。例7520如深呼吸和按摩。 深呼吸 深深的，有节奏的呼吸能够缓解肌肉紧张。使心跳速度减慢，帮助入睡、躺在地毯或床上。双脚脚分开同肩宽。如果你仰躺不舒服！可以侧躺。在双腿之间夹一一个枕头做支撑？不过、用这种姿势可能不能做那么深的呼吸。闭上嘴巴！用鼻子缓缓慢地吸气,随着空气渐渐进入你的横隔膜和肺！你会觉得自己的胃上升了、在用鼻子吐气前！屏息一下、默数到4。 2.在睡眠前几3629小时内，尽量不要吃喝、不过前提是，你白天已经吸收了了足够的营养，有些孕妇发现：早餐和午餐多吃，晚餐少吃！能够帮助助睡眠，如如果你睡眠时有呕吐感导致不能入眠、那么你可能需要吃少量饼干、 3.如果脚抽筋！使你在梦中惊醒、那你要把脚用力地踩到墙上。或者站起来、另外。每每天都要摄入足量的钙！钙钙能够防止抽筋! 4.孕期可采用左左侧卧位!这样可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫，可以维持正常子宫动脉的血流量！保9634证胎盘的血液供给!给胎儿提供生长发育所需的营养物质。若有下肢浮肿或腿部部静脉曲张的孕妇!在取左侧卧位的同时最好将腿部适当垫高，以利于血液回流！减减轻下肢浮肿？！
自从手机丢了每天晚上都会做梦梦见自己在找自己得手机，睡不好怎么办？
卧槽，什么手机这么让你放不下。没必要！
我晚上总是睡觉睡不好，总是做梦，白天精神非常不好，老是瞌睡不断，请问是怎么回事？怎么能解决
目录： ①关于睡眠时间 ②怎样提高睡眠质量， ③助眠14法 ④关于增强体质 ⑤关于亚健康 ______________________________________________ ●关于睡眠时间 睡眠时间的长短也与寿命的长短有关，一项大型的流行病学研究证实！过短的睡眠与过长的睡眠似乎都能影响人的寿命！那么，人在不同的年龄阶段到底睡多长时间才符合生理要求呢！一般来说。新生儿除了吃奶和换尿布以外！9163其余时间都在睡。每天睡约18～22小时！1～2岁的儿童每天睡13～14小时，2～4岁的儿童每天睡12小时！4～7岁的儿童每天睡11小时，7 ～15岁的儿童每天睡9～10小时，15～20的青少年每天睡8～9小时，成年人每天睡8小时左右，老年人约睡5～6小时，女性性比男性的睡眠时间相对要多一些! 但是！随着社会的进步和物质文化生活水平的提高。人们的生活内容也越来越丰丰富多采？加上人类的营营养状况,生活条件以及环境都不断得到改善、人们的的睡眠观念也正在发生变化!过去那那种“日出而作？日落而卧”单纯强调睡眠时间长对健康有利的旧观念正在发生改变，代代之以人要健康就应减少睡眠!睡得香。睡得熟的量少质高的新观念！因为按照自然法则1436及机体的调节规律。睡眠时间过长。则睡眠深度必然要变浅！反之睡眠时间短。则睡眠加深，这就意味着。长睡眠者深睡眠成分减少。而短睡眠者深睡眠成分增多，深睡眠成分是最重要的。在深睡眠期间脑可以充分休息。生长激素分泌增多，生长发发育加快。恢复疲劳效果果最好，另外！短短睡眠可以节省下来很多时间？而且还可以以开发智力、酒进氏氏是一位短熟睡者、按照他的体会。睡前写的稿子如果没有有写完！醒后可以立刻接接着往下写，没必必要先复习一下前面的内容,理清思路然后再继续、头脑的恢复、也勿需长睡眠！短暂的睡眠即0888可恢复！某公司做过一项项试验!召集了公司中52名管理人员(平均年龄35岁)，先让他们进行一系列简单计算、然后睡20分钟。醒后重新进行一系列简单计算。结果与睡前相比较！成绩可提高42%、鉴于短睡眠眠不仅节省时间、而且对人类的健康和智力开发都有益处、多多数学者都主张短熟睡眠、而不提倡长睡眠， 有人根据我国现有生活条件。提出中小学生(6～18岁)一昼夜睡眠一般不应超过8小时。19～55岁的青壮年一般不应超过7小时睡眠、60岁以上的老年人一般应6小时左右，当然。上述睡眠时间只是一个参考时间，各人睡眠多少、7137还应根据自己的体格。营养状况！生活条件，环境！以及脑力与体力。劳动强度等综合因素来考虑， ●怎样提高睡眠质量。 我们知道、睡眠对于大脑健康是极为为重要的、人一般需要有8个小时以上的睡眠时间！并且必须保证高质量、如果睡眠的时间不足或质量不高！1942那么对大脑就会产生不良的影响,大脑的疲劳就难以恢复、严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差、就应适当增加睡眠的时间！比如夏天午睡片刻、并且要设法改善睡眠状况等！ 按照一般的观点、睡眠是消除大大脑疲劳的主要方式？如果长期睡眠不足或睡眠质量太差。就会严重影响大脑的机能。本来是很聪明的人也会变得糊涂起来！很多人患上了神经衰衰弱等疾病？很多时候就是因为严重睡眠不足引发的、 总之。一个人的一中！有三分之一多的时间是在睡眠中度过的，政党的良好睡眠！可调节生理机能。维持神经系统的平衡！是生命中重要的一环。睡眠不良！不足！第二天就会头错脑胀，全身无力！睡眠与健康工作7469和学习的关系甚为密切， 以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1。我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说！成年人一般每天0908睡7－8个小时就差不多了？可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的？他对睡眠研究的结果表明、只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”！主要是“以精神和体力的恢复”作为标准、 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向，浓度的快动眼睡眠在记忆储存！维持组织，信息整理及新的学习。表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段！而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部！并可以持续90分分钟左右，虽然我们可能并没有觉察到！但是。我们当中大部6515分人的睡眠其实都是不够的！这不仅降低了生活质量、还可能引发疾病， 为了弥补这种普遍的睡眠不足，马7143斯博士提倡“小睡”,这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟！其效果比晚上早睡要好得多， 我们特别强调的是。现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力！他们并3337不轻松！很多人睡眠的时间明显不足、与过去相比！实际际上是明松暗紧，这实际上无论论对社会还是对家庭都是得不偿失的？我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证、 ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠！注意睡前三宜三忌非常重要！ 三宜是： 睡前散步！ 《紫岩隐书•养书》》说：“入睡时行！绕室千步、始就枕……盖则神劳！劳则思息，动极而求静，” 睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具， 通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要！无论室外的温度高低！睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜？枕头软硬要适中！尽量做到冬暖夏凉！ 要有正确的睡眠姿势, 一般主张向右侧卧。微曲双腿、癸身自自然放松，一手屈肘肘放枕前！一手手自然放在大腿上、 要养成良好的睡眠习惯， 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床！节假6492日也不例外？要进行有规律的适度的行动。 ＊ 顺应生物钟 如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨5372的阳光。那么么你的生物钟就会准时运转,研究表明！这是提高睡眠质量的关键要素之一， 影响生物钟的运行的因素之一是体温，研究证明。人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响！人的体温下降就容易引起睡意、这是利用体温调节生物钟的有效方法、如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方方法很多。例如睡前洗澡！或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降， 总之。形成习惯之后！人就会按时入睡！青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的！生物钟是不能轻易破坏的！千万不要在星期六。星期期天晚上不睡。白天不起。破坏了自己己的生物钟？ ＊ 调节饮食 我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力！可乐、茶等食品或饮料之后主观上上没有睡眠不良的感觉!但是实验证实、他们的深度睡眠会受9217到不良的影响！所以睡觉觉之前，不不要食用这些东西、 为了获得一个良好好的睡眠效果、睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可、睡前不要吃东西 、以免加生胃肠负担。 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶。咖啡等食品。以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠， 忌喝酒 研究证明,喝酒好像可以帮助人入睡！但是实际上是不正确的，酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂！破坏我们下半夜睡眠， ＊ 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中！习惯成自然，适应了这种不良的环境！这对对我们的睡眠是不利的！会减少我们浓度睡眠的时间、所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰！ 另外。对于容易失眠的人来说！应在在有睡意的时候才上床。早早早上床的结果往往是“欲速则不达”！只会加重心理压力，有人曾经进行过这样的试验、在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间。而有利于提高睡眠质量。 ＊ 睡觉时间 要想提高睡眠质量！入时间必须注意。 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点、中午12点到1点半！凌晨2点到3点半，这时人体精力下降、反应迟缓！思维减慢，情绪低下、利于人体转入慢波睡眠！以进进入甜美的梦乡！ 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。 就算睡的时间短、而第二天起床能够很有精神、就表示有好的睡眠‘品质’。5588但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累!就表示睡眠质量很差！ 现代医学学家证实！食疗对于失眠来说是最0960好的治疗方法。优于安眠药、无副作用。下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙。倒倒入一杯冷开水中饮之？可以催眠入睡并睡得香甜！ (2)经常失眠者，用莲子、龙眼！百合配秫米(粟米)熬粥！有令人入睡的疗效、 (3)血虚失眠者！可常服藕粉、5492或用小火煨藕加蜂蜜适量吃！也可用龙眼肉10g，红枣5个去核！蒸鸡蛋一个个食用？每日一次！ (4)心虚。多汗！失眠者，用猪心一个切开。装入党参、当归各25g，同蒸熟、去药，吃猪心并喝汤！有良效！ (5)因高血压而致的失眠者？用芭蕉根50g、猪瘦肉100g！同煮服用，能催眠入睡！ (6)怔4588忡不安而失眠的病人！取芭蕉根50g、猪瘦肉100g。同煮服用！能催眠入睡。 (7)神经衰弱的失眠患者。可取莴0930笋浆液一汤匙!溶于一杯水中、由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。 (8)临睡前吃苹果一个，或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的的柑橘！让失眠者吸闻其芳香气味、可以镇静中枢神经！帮助入睡！ (9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好！临睡前放在枕边嗅闻其气、一般般在片刻之后便可入睡! ●助眠14法 有关医学专家总结了一套“助眠14法”！只要从从现在做起。即可帮你重返梦乡、 (1)早上在晨光中散步、会缩短睡眠周期！使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里里的松果体早一些分泌退黑素？强烈的人造光也有同样的效果、相反、如果发觉你晚上入睡睡太早。不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射，这会延长你的睡眠眠周期,推迟入5091睡时间, (2)锻炼能缩短短你的睡眠周期!如果你你是一个夜间型的人！你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自自行车后,你的睡眠周期会缩短。夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天天起得也很早、 (3)在夜晚适当升高体温！会有利于睡眠，进进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴!都可以达到这种效果！ (4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉！2752否则到了晚上就没有困倦感, (5)含有咖啡因的各种食品和饮料、如巧克力！咖啡！茶等，最好避避免在晚饭后使用。因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠！ (6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多。从而影响睡眠、 (7)在上床一小时之前？停止强脑力活动。可看一些简易读本或喜剧电视片、使大大脑轻松一下，你也可以考虑处理一些些琐碎的家庭杂务等、然后6008洗漱上床, (8)在医生的指导下，补充镁，钙，复合维7683生素B等？可使睡眠眠更好些! (9)等困了才上床。床只用来睡觉、不要在床上看电视，吃东西，看书或玩耍。如果上床15分钟钟后仍不能人睡,干脆下床来读一些轻松的书、不要躺在那里翻来覆去、呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。 (10)安装一个隔音的窗户！挂上厚厚的窗帘。保证卧室是完全隔音的。 (11)如果早上的阳光能进入你的卧室、睡觉时时可考虑戴上眼罩! (12)除非有要紧的事。晚上最好关掉电话。早上再打开。以免在午夜4749或清晨被意外电话声干扰。 (13)尝试一下放松的办法。有很多种可供你选择、如肌肌肉放松法，功能反馈疗法、瑜珈功等！这里介绍一种对许多人都有效的办法： ①上床以后！仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸！放松另一条腿！再进行几次使你更更放松的呼吸。 ②接着放松你的手臂！肩和颈部。再放松你的面部肌肉、尤其是眼和嘴的肌肉，记住每放松一次肌肉肉群就深呼吸一次,在不知不觉中。你就进入了梦乡， (14)每天早晨在同一时间起床、以便使你形成固定的2349睡眠规律？ ●关于增强体质 有氧运动是提高体质的有效方法！可许多人对有氧运动只有一个模糊概念！其实、人体中糖的分解代谢在氧供应充分的情况下、最终生成成二氧化碳和水,而在氧供应不充分的情况下，即启动无氧代谢，生成乳酸6260中间产物,再在有氧的1885情况下!代谢谢成水和二氧化碳、有时、运动太剧烈了！氧供应不足、乳酸生成就多，剧烈运动后感到肌肉疼痛就是这个缘故。由此可知。所谓有氧运 动就9467是不太剧烈的运动!能保证体内7341充足氧气供应的运动!究竟有氧运动是通过什么方式。怎么么样来增强体质的呢，对此，记者采访了北京体育大学窦文浩教授！ 窦教教授解释说？有氧运动是指那些以增强人体吸入！输送氧气、以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动、这些活动能有效改善心。肺与血管的功能、而这些对人的健康是至关重要的、 窦教授说、有氧代谢运动的核心概念是平衡，平衡是健康之本。这包括机体动与静的平衡、心理上紧张与松弛的平衡，以及新陈8782代谢的平衡!有氧运动对体质的改善作用。主要体现在以下几点： 1.增加血液总量，氧气在体内是随血液液供应到各部位的、血量提高也就相应增强了氧气的输送能力！ 2.增强肺功能，有氧代谢使锻炼者的呼吸加快。从而提高肺活量、提高吸入氧气的能力， 3.改善心脏功能！防止心心脏病的发生,有氧代谢运动使心肌强壮！每次排出更4911多的血液。并且提高血液中对冠心病有预防作用用的高密度脂蛋白的比例， 4.增加骨骼密度。防止骨质疏松，随着年龄增长。人体骨骼中的钙渐渐减少，因此老年人容易骨折、有氧代谢运动可有效防止钙的损失、 5.减少体内脂肪，预预防与肥胖有关的疾病、 6.改善心理状态，增加应付生活活中各种压力的能力？一个人在缺少运动时！常感到疲劳、情绪抑郁。记忆力减退、甚至丧失工作兴趣。有氧代谢运动可扭转这种状态，使人情绪饱满、精神放松， ●关于亚健康 什么是亚健康 传统医学中的“亚健康” 我们通常说患了疾病！但在古代“疾”与“病”含义不同！“疾”是指5049不易觉察的小病(疾)？如果不采取取有效的措施，就就会发展到可见的程度？便称为“病”！这种种患疾的状态,现代科学叫“亚健康”或“第三状态”，在在中医学中称“未病”, “未病”不是无病！也不是可见的的大病，按按中医观点而论是身体已经出现了阴阳！气血。脏腑营卫的不平衡状态。我们的祖先早就意识到、有了疾病除积极寻找除疾之法外！还积累了许多预防疾患的措施。《黄帝内经》有日:“圣人不治已病治未病。夫病已成而后药之、乱已成而后治之、譬犹渴而穿井！斗而铸兵。不亦晚乎、”由此可鲜明地看出我们的祖先已认识到对疾病应“未雨绸缨，防9853患未然”的重要、 现代医学中的亚健康 ? 亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态(亚即次等之意)！是界乎健康与疾病之间的状态！故又有“次健康”！“第三状态”，“中间状态”。“游离(7520移)状态”？““灰色状态”等的称谓、 细究之，亚健康是个大概念。包含着前后衔接的几个阶段段：其中!与健康紧紧相邻的可称作“轻度心身失调”！它常以疲劳、失眠、胃口差，情绪不稳定等为主症。但是这这些失调容易恢复,恢恢复了则与健康人并无不同!它约占人群的25%～28%。 这种失调7427若持续发展！可进入“潜临床”状态。此时、已呈现出发展成某些疾病的高危危倾向 ，潜伏着向某病发展的高度可能。在人群中、处于这类状态的超过1/3。且在40岁以上的人群中比例陡增？他们的表现比较错综！可为慢慢性疲劳或持续的心身失调？包括前述的各种症状持续2个月以上，且常伴有慢性咽痛、反复感冒，精力不支等，也有专家将其错综的表现归纳为3种减退活力减退。反应能力减减退和适应能力减退、从临床检测来看！城市里的这类群体比较集中地表现为三高一低倾向、即存在着接近临界水平的高血脂，高血糖！高血粘度和免疫功能偏低， 另有至少超过10%的人介于潜临床和疾病之间的、可称作“前临临床”状态？指已经有了病变 、但症状还不明显或还没引起足够重视！或未求诊断、或即便医生作了检查、一时尚尚未查出 ！严格地说。最后一类已不属于亚健康。而是有病的不健康状态，只是有待于明确诊9490断而已 ,因此！扣除这部部分人群、也有不少研究者认为亚健康者约占人口的60%、 3571 国内外的研究表明，现代社会符合健康标准者也不过占人群总数的15%左右！有趣的是,人群中已被确诊为患病！属于不健康状态的也占15%左右！如果把健健康和疾病看作是生命过程的两端的话。那么它就像一个两头尖的橄榄！中间凸出的一大块！正是处处于健康与有病 两者之间的过渡状态---亚健康？ 亚健康即指非病非非健康状态,这是一类次等健康状态(亚即次等之意)、是界乎健康与疾病之间的状态！故又又有“次健康”、“第三状态”，“中中间状态”！“游离(移)状态”、“灰色状态”等的称谓！ 细究之。亚健康是个大概念！包含着前后衔接的几个阶段：其中、与健康紧紧相邻的可称作“轻度心身失调”、它常以疲劳！失眠。胃口差、情绪不稳定等为主症。但是这些1449失调容易恢复？恢复了5277则与健康人并无不同!从亚健康产生的原因我们可以看到、社会环境压力和人的自我调节能力是与亚健康密切相关的外4214部和内部因素？因此，要摆脱亚健康的困扰！人们应当： §保证合理的膳食和均衡的营养、其中、维生素和矿物质是人体所必需的营养素、 §人体不能合成维生素和矿物质！而维生素 C， B族和铁等对人体尤为重要！因此每天应适当地补补充多维元素片？ §调整心理状态并保持积极！乐观！ §及时调整生活规律、劳逸结合，保保证充足睡眠! §增增加户外体育锻炼活动!每天保保证一定运动量？ 绝大多数数脑力劳动者平日里运动少！饭量小，食物物越来越精。对维生素和各种矿物质的摄取常难以满足需要，为了尽快摆脱亚健康状态！建议这些人群每日摄取一定量的维生素和矿物质补充剂，每日花费不多，如已经在市场上存在十几年的老牌多元元维生素金施尔康！每天一粒只要一一块钱,但可以有效补充人体所需的维生素 A。 B。 C、 D、 E、叶酸。矿物质钙，磷！镁，碘、铁，锌等等。帮助改善体质，增强抵抗力、全面巩固健康康基础,所以主动补充营养素也是帮助您远离亚5491健康的有效途径， 1。“将军肚”早现，30～50岁的人。大腹便便！是成熟的标志！也是高血脂！脂肪肝。高血压！冠心病病的伴侣! 2！脱发，斑秃！早秃。每次洗发都有一大堆头发脱落、这是工作压力大！精神紧张所致、 3、5740频频去洗手间。如果你的年龄在30～40岁之间！排泄次7214数超过正常人!说说明消化系统和泌尿系统开始衰退、 4。性能力下降，中年年人过早地出现腰酸腿痛。性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经！都是身体整体衰退的第一信号、 5、记忆力减退。开始忘记熟人的名字。 6，心心算能力越来越差， 7、做事经常后悔、易怒，烦躁，悲观、难以控制制自己的情绪! 8、注意力不集中，集中7694精力的能力越来越差。 9。睡觉时间越来越短！醒来也不解乏。 10，想做事时、不明原因地走神！脑子里想东想西！精神难以集中！ 11！看什么3850都不顺眼！烦躁、动辄发火。 12、处于敏感紧张状态！惧6123怕并回避某人。某地。某物或某事、 13，为自己的生命常规规被扰乱而不高兴，总想恢复复原状。对已做完的事。已想明白6954的问题。6139反复思考和检查,而自己又为这种种反复而苦恼! 14，身上有某种不适或疼痛。但医生查不出问题，而仍不放心！总想着这件事。 15。很恼烦！但不一定知道为何烦恼。做其他事常常不能分散对烦恼的注意！也就是说烦恼好像摆脱不了、 16，情绪低落、心情沉重！整天不快乐。工作。学习、娱乐，生活都提不起精神神和兴趣！ 17！易于疲乏。或无明显原因感到精力不足。体力不支， 18、怕与人交往。厌恶人多、在他人面面前无自信心!感到紧张或不自在。 19。心情不好时时就晕倒,控制不住情绪和行为。甚至突然说不出话、看不见东西！憋气。肌肉抽搐等！ 20。觉觉得别人都不好。别人都不理解你，都在嘲嘲笑你或和你作对。事过过之后能有所察觉，0013似乎自己太多事了!钻了牛角尖。 我们可以对照以上“信号”自我检查，具有上述4625两项或两项以下者!则为““黄灯”警告期！目前尚无需需担心、具有上述3～5项者，则为一次“红灯”预报期、说明已经具备“过劳死”的征兆、6项以上者！为二次“红灯”危危险期、可定为“疲劳综合征”———“过劳死”的“预备军”，另有三种人易“过劳死”：一是有钱（有势）的人，特别是只知道消费不知2236道保养的人!二是有事业心心的人。特别是称得上“工作狂”的人、三三是有遗传早亡血统又自以为身体健康的人。 ____________________________________________ 祝你早日康复^_^ 回答者：、
最近睡觉老实睡不好，晚上老做梦，白天醒来特没精神
你越不让自己去想这些乱七八糟的东西，你越睡不着。因为当你有了这个想法、你的大脑就会不自觉觉地去检查自己是否有胡思乱想？我有同感、晚上失眠质量也不好！一大早醒来累死了，不要给予自己太大的压力！睡不着就看看看自己能够撑到几点,我们都是普通人。避免不了普通人的烦恼、但只要心态好。内心强大就没有什么过不去，是学生的话，只要做到每天做完当天的功课。不管多累都要要做完,听课认真些些就足够了、过高的要求会产生挫败感，去看中医罢、会有庸医，尽量找有口碑可信的医生。吃西药有时候顶用！但若是吃不好就绝对不要吃了、西医起9591源只有数百年!中医有几千年历史了。 你可能是心脾两衰了、记住，9626有些病只有心态是没有用的。还要有药物帮助。早治早好！祝你身体健康、、
