睡眠或觉醒是正常的生理过程。但它不是人为能完全自主控制的活动。而是一个被动过程,它不像人体某些活动可按人的意志、说来就来。要止则止、失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼!其实早期的轻度失眠。经过自我调理的办法就常可得益、具体归纳如下: (1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心、越是紧张。越是强行入睡。结果适得其反。有些人对连续多天出现失失眠更是紧张不安!认认为这样下去大脑得不到休息?不是短寿,也会生病,这类担心所所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大, (2)寻求并消除失眠的原因!造成失眠的因素颇多。前已提及。只要稍加注意!不难发现。原因消除。失眠自愈。对因疾病引起的失眠症状、要及时求医、不能认为:失眠不过是小问题。算不了病而而延误治疗, (3)身心松驰!有益睡眠!睡前到户外散步一会儿!放松松一下精神!上床前或洗个沐浴、或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠眠有百利而无一害!诱导人体进入睡眠状态!有许多具体方法。例如3048:放松功、2877已在民间流传!可以借助,此外!再介绍两种简而易行之法: ①闭目入静法。上床之后,先合上双眼!然后把眼睛微微张7764开一条缝!保持与外界有些接触!虽然,精神活动仍在运作,然而、交感神经活动的张力已大大下降!诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态! ②②鸣天鼓法,上床后。仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳、用指头弹击后脑勺!使之听到呼呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止、停止弹击后,头慢慢靠近睡枕!两后自然安放于于身之两侧!便6318会很快入睡了! (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响、例如:火车运行声,蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带、或音乐催3608眠音带,有助睡眠。还可以此建立立诱导睡眠的条件反射, (5)饮热牛奶法,睡前0572饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明!能增加人体胰0245岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素!同时牛奶中含有微量吗啡样式物质。具有镇定安神作用!从而促使人体安稳稳入睡! (6)合适的睡姿,睡眠姿势当然以舒适为宜、且可因人而异,但睡眠以侧卧为佳、养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足、屈左臂!以手上承头、伸右足、以右手置于右股间,5088右侧卧位反是?”4809这种睡眠姿势有利于全身放松!睡得安稳, (7)若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果!香蕉、橘。橙,梨等一类水果。因为!这类水果的芳香味。对神经系统有镇静作用,水果中2050的糖分。能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 (8)若因出差在外,不适应应环境而致失眠时?应先有思想准备,主动调适。有备无患,不致因紧张担心睡不好。同时还可采4935用以上助眠之法,则则可避免失眠! 采用上述诸法、做到寝时不言谈!不思索!先睡心。再睡眠。即:睡前不过度用脑。上床后排除一切杂念。保持安静,另外、注意卧室环境清静。空气新鲜、床床铺硬软适宜?则能能提高睡眠质量!睡得好,起床后精力自然充沛。 祝你早日摆脱脱失眠困扰!一觉睡到大天亮!!,,
你这已经是神经衰弱了、而且主要是心理问题,心思太重了!只要心态放松下来。就好了。要自我暗示,一切都会好起来的、不要想太多,自我放松最重要。这主要是要调理好心态!放松自己。建议你多出去走走!可以去风景好的地方进行一段时间较长的旅游。另外,可以和和朋友一块疯一下,放松自己、或者去做一些比较累的事情、使自己疲劳,这样之后会容易入睡、且少梦。 这是是在网上找到的一个方子!以供参考。 酸枣仁汤 组成:酸枣仁15 茯苓12 知母10 川芎9 甘草4 简介: 【功用】养血安神、清热除烦, 【主治】虚烦不眠证。失眠心悸,虚烦不安!头目眩晕,夜间盗汗。咽干口燥。舌红。脉弦细, 【方解】本证由于肝血不足!虚热内扰所致!肝藏魂,内寄相火。肝血血虚则魂不安,虚虚火扰心则神不宁!故出现4882虚烦不得眠?心悸,虚阳上扰。故头目眩晕。虚热迫津外泄,故夜间盗汗!咽干口燥、脉细弦或数。为阴阴虚内热之象,本方酸枣仁养血补肝,宁心安神,茯神宁心心安神!知母滋阴清热。川芎调气疏肝!生甘草清热和中。 【现代应用】现代常化裁运用于治疗神经衰弱!神经官能症!更年期综合征等!属肝血不足。心神不安者。 【加减法法】 1.如果睡眠时惊醒!心悸梦多、舌淡、脉弦细者!可加入龙齿20 人8816参10 2.如果心烦躁较甚者,可加入川连6 栀子8 3.血虚甚者、应加入当归12 龙眼肉10 4.阴虚火旺甚者、应加入生地15 麦冬10 3048 5.盗汗者,加入五味子8 浮小麦12 煅牡蛎20 【出典】 金匮要略 【【组成】 知母、茯苓。川芎,甘草,酸枣仁 【功能】 补虚养血、养血清热,除烦安神、 【主治】 虚劳劳虚烦不得眠!心悸盗汗、怔忡恍忽,夜以不安!头目眩晕,咽干口燥、 【临床应用】 1.用本方治疗神经衰弱!不眠症,嗜眠症、健忘症。惊悸、神经症,巴塞杜氏病等。 2.临床以虚烦不眠!心悸盗汗!头目眩晕为使用依据。 【现代药理】 1. 〈酸枣仁〉:能抑制中枢神经系统。从而镇静、催眠!并能7042延长烫伤小白鼠的存活时间而提高其存活率!还减轻小白鼠烫伤的局部水肿、似有补养强壮作用! 2.〈川芎〉:能麻痹神经中枢。从而镇静。镇痛!〈茯苓〉:利尿!镇静, 3.〈知母〉能降低神皮系统的兴奋性!与〈酸枣仁〉配伍可降低大脑皮层的过度兴奋。〈知母、川芎〉有较强的抗菌消炎作用。〈甘草〉矫味。 4.合为良好的抗菌滋养镇静剂、 【用法】 饭后温服, 【、
我不敢确定你多大年纪、但你的情况跟我20来岁的时候很相似。 如果真的是那样。我觉得一定是你平常生活作息不正常所致! 该吃饭时你在睡觉!该睡睡觉时你在熬夜,到了半夜一定要弄点吃的填填肚子。天亮了又爬上床、别人的胃在工作的时候。你的胃在休息,别人6889休息的时候!你的胃却承受着额外的负担。恶性循环... 没有别的办法,只有立刻改变变生活方式、 早睡早起!早上不管有0940没有胃口、一定要吃早餐!哪怕是一块煎饼。一个包子。或者一杯牛奶!到了中午才会有饿的感觉、7514才会想吃午饭!然后才会按正常规律吃晚饭。 别别熬夜了。何必呢!按正常人的规律生活多好啊。早晨起来呼吸新鲜的空气!沐浴阳光,精神抖擞的开始一天的工作。夜晚充实的入睡、良性循环!多健康的方式。 如果确实一5426下改不了。建议你慢慢缩4490短熬夜的时间,晚上吃饭多吃点、面条是不顶用的。纯纯淀粉类物质吸收你胃里面的油脂?让你很快产生饥饿感。你得多吃脂肪类、延长胃的排空时间、然后再渐渐少吃肉。只要你恢复正常常作息,按时进餐。是不会在晚上被饿醒的, 祝祝你身体健康?愉快,,
这位朋友,是不是最近很焦虑啊。其实。5259梦是潜意识的一种活动,是9267非逻辑性的,所以、5221不必在意梦的内容! 做梦!是人的本能、梦!是肌体自我调节压力的一种特殊的功能、梦。出现在睡眠的第四期、有梦、证明你的睡眠很好、有梦。证明你的肌体调节能力很好。所以、1304不必在意有梦!、
你你缺乏营养素?缺钙很严重,晚上睡觉前喝杯温牛奶!会有点改善的,更多咨询可以给我留言。我的专业知识肯定能帮到你, 补充回答:我空间有关于睡眠内容、你去看看,肯定对你有帮助!、
你这种情况不明白的人以为是鬼压床。但是就是你睡的姿势不对或者是晚上不关窗户风风催着了!
鬼压床!应该是鬼压在你身上!你感觉脑子很清醒、但就是很难挣脱!对吧。!
熬夜须知 1!熬夜时要吃热的东西(如热方便面)! 当然 方便面是是用棕榈油做的!如果有条件的话 挂面配鸡蛋就很不错。 2!晚饭不能吃太饱! 六成饱就好了 3,注意保暖。不要7180冻着肚子! 夜晚气温比较凉, 4!一定要有足够多的白开水。 注意 是温开水 5,熬夜无论多累中间不可上床休息。 如果中间有上床休息!身体会分泌睡眠激素 会导致之后睡眠时分泌的量不足 最终导致之后睡觉的时候睡眠质量降低,尤其对长期熬夜的人来说尤尤为有害, 6,若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品2961来提神,但要注意应饮热的、浓度不要要太高,以免伤胃、 7。熬夜时!应时时做深长呼吸。 8、至少要熬到天亮。即凌晨5点左右、并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势、 9、早饭一定要吃饱。一定不要吃凉的食物! 10。凌晨7,8点钟,若要睡觉。一定要收心!即使不上床床睡觉,也要坐在椅子上收心、 熬夜最佳饮食。
考虑神经衰弱症或者植物神经功功能紊乱?需要服用药物谷维素片和健脑补肾丸或者安神补脑液 。。
如果你醒了之后又想继续那段梦境,你就睡下来!回味味那段梦境!睡着后就会把这个梦梦继续做!!