怎么才能提高睡眠质量，不再做梦？
通常，人们习惯地认为成人每天应0732该有8小时的睡眠。0914但实际个体差异相当大，有的人可能睡够4～6个小时就能满足生理需要、健康人群中1527大约有10％属于这种情况！15％的人睡眠超过8个小时甚至更多，总人口的平均睡眠时间大约为7.5个小时， 有些人睡眠时间不长、但一觉醒来感到舒适满足！另一些人睡眠时间虽然不短，但不是多梦。就是易醒！睡了一夜总觉得没有睡醒，困倦异常。所以临床上在5806判断一个人睡眠的好坏时、应同时考考虑睡眠时间和睡眠质量！ 睡眠分期与节律 睡眠共分5期。每晚8小时的睡眠中！每90分钟左右各个睡眠期期循环一次！其中前四期为非快速眼动睡眠（NREM）或称慢波睡眠（SWS）！最后一期为快速眼动动睡眠（REM）， SWS是从朦胧入睡开始！随后睡眠逐渐加深、一直到熟睡的1472整个过程、此期脑电呈呈慢波？眼球没1354有活动,故称非快速眼动睡眠、按睡眠时的脑电图模式，此期又分为4期、 入睡期：是清醒和睡眠之间的转换期、人很容易易醒来。约占睡眠总时间的10％， 浅睡期：此此期容易觉醒，入睡困难者！常自行惊醒！约占整个睡眠期的50％！ 中睡期：此期意识消失,不易觉醒。在每个睡眠周期约延续1小时左右。 深睡睡期：此期睡眠深！觉醒相当困难，在每个睡眠周期中约持续30分钟。然后进入快速眼动睡眠！ 在整个睡眠周期中、SWS与REM有规律地交替出现！两种不同时相睡眠各出现一次为一个睡眠期，每个周期历时70～90分钟。入入睡后必须先经过SWS阶段,才能进入REM！ 睡眠剥夺实验 睡眠剥夺实验、实际上是是一种特殊的人为失眠？了解睡眠对人体产生的不良影响、包括心理的和生理的机能紊乱。有助于临床上认识睡眠不足的的后果, 有这样一个真实故事：国外外有一位生物学家？2243因为一向睡得比较少!所以他认为睡眠并非人体的生理需要、只是人的一种习惯，为了证明自己的的看法正确，他设设计了一个实验，让让自己为研究对象、让几位助手严密地监视他，不让他睡觉！也不让他打盹，他他想睡的时候就立即提醒他,实验进行了10个昼夜。这位生物学家坚持了240个小时不睡觉、在体验中。虽然没有发现身体出现什什么疾病,但但他的精神状态却发生了显著变化！注意力变得很难集中。脾气变得非常暴躁，实验结果有力地说明，如果一个人没有睡眠！身心健康会受到严重影响。 进一步的实验是选择性睡眠剥夺，观察者只要发现睡眠中的受试者出现眼动或脑电变化时。立即将其唤醒。就可以选择性地终止REM，剥夺REM在短期内并不发生严重不良反应！受试者或许会出现轻6484微的焦虑不安！急躁，易激惹等表现！但当剥夺时间较长时，有出现幻觉和恐怖感的报道。 怎样判断失眠症 失眠症是一种持续相当长时间的睡眠的质和量令人不满意的状况，在失眠者中！以入睡困难最为常见、其次是是睡眠表浅和早醒？有些表现为睡眠感觉缺乏，通常以上情况并存， 失眠持续的时间有重要要的诊断意义！仅仅几天的短暂失眠是一种正常现象！诊断不宜扩大化。以下是确诊失眠症的具体标准！供参考： 1.几乎以失眠为惟一的的症状、包括难以入睡，睡眠不深。易醒，多梦。早醒，或醒后不易入睡！醒后后感到不适,疲乏或白天天困倦！ 2.具有失眠和极度关注失眠结果的优势观念。 3.失眠引起显著的苦恼或精神活动效3148率下降！或妨妨碍社会功能？ 4.上述睡眠障碍每周至少发生3次、并持续1个月以上、 5.不是任何一种躯体疾病或精神障碍症状的一部分。 失眠症与安眠药 安眠药的使用是极为广泛和随便的。目前这种倾向有增加的趋势！ 对于应用安眠药引起药物性睡眠的脑电研究证明、药物睡睡眠不同于生理睡眠、其中突出的是REM的比例显著减少。安眠药引起的药物性睡眠表面上似乎满足了睡眠时间、实际上却使患者长期处于较大失眠时还严重的REM剥夺状态。而REM对人体来说是SWS所不能取代的、安眠药使用9451者的自我感觉也表明了这种情况。服服药后虽然整夜入睡！但REM严重不足！因而早晨醒来仍然昏昏沉沉，好像没有睡够，对于通常常的失眠症患者来说、安眠药虽有助于睡眠，但不应常规使用、使用期最好不要超过21～28天！并选择半衰期较短的药或间断给药（每周2～4次）、以减轻白天的镇静作用。 长期使用安眠药会使机体产生依赖性！药物依赖者一旦得不到引起药物依赖的药品。就会产生戒断症状。在安眠药物中以速可眠，眠尔通！安眠酮等产生的药物依赖性较为严重！尤尤其是安眠酮的滥用已在全世界范围内造成严重后果,为此。临床医生和失眠者必须重新认识睡眠和失眠症。重新评价安眠药的作用，慎重使用安眠药！ 失眠症的心理与行为干预 治疗失眠症首先先应强调睡眠卫生!特别是一次性或短暂失眠可望通过这些措施得到解决！具体方法有以下几点： 1.保持有规律的作息制度、准时上床和起床，白天不午睡（包括节假日）， 2.睡在床上的时间不要超过睡眠障碍之前的时间， 3.停止饮用用对中枢神经有兴奋作用的物质，如咖啡。浓茶。酒精等、 4.定时进食！晚餐不宜过饱、 5.避免入睡前阅读带刺激性书刊。 3373 6.在入睡前做放松活动,如按摩！推拿。静坐等， 7.卧室内环境要舒适。温度适宜！避免噪音，亮光！ 8.如卧床20分钟不能入睡。应起床、等想睡时再睡！ 9.早晨起床后要坚持体育锻炼， 失眠症病人最突出的特点是极易对睡眠产生恐惧!当夜晚来临时费尽心机地思考如何尽快入睡！同同时害怕失眠，造0770成内心冲突！由此形成5659恶性循环，打破这种恶性循环的一种办法是顺其自然、采取能睡多少就睡多少的态度。 特殊的心理治疗方法还包括放松疗法！生生物反馈技术,认知－行为治疗等疗法！具体体实施可在临床医生和心理医师的指导下进行、====================以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1，我们的一个重要观点是：觉不可少睡！在很多书上都说！成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了，可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的、他对睡眠研究的结果表明。只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰！所以什么是“适量”，主要是““以精神和体力的恢复”作为标准、 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快快动眼睡眠两个时向、浓度的快动眼睡眠在记忆储存！维持组织！信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段。而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右！虽然我们可能并没有觉察到、但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的！这这不仅降低了生活质量。还可能引引发疾病！ 为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟、其效果比晚上9792早睡要好得多， 我们特别别强调的是、现在中小学生虽然说“减负”了！但是由于各种各样的考0984试压力。他他们并不轻松？很多人睡眠的时间间明显不足！与过去相比！实际上是明明松暗紧,这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的，我们认为，只有睡好觉、才能学习好、睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证。 ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠、注意睡前三宜三忌非常重要， 三宜是： 睡前散步！ 《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行、绕室千步！始就枕……盖盖则神劳!劳则思息，动极而求静！” 睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个寰驳奈允液褪媸实奈跃摺? 通风是卧室的一个重要条件、因为新鲜的空气比什么都重要！无论室外的温度高低！睡觉之前都应该开窗换气！选选择一张舒适的床。一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜！枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉、 要有正确的睡眠姿势， 一般主张向右侧卧、微曲双腿！癸身自然然放松。一手屈肘放枕前、一手自然放在大腿上！ 为了获得一个良好的睡眠效果！睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可，睡前不要吃东西 。以免加生胃肠负担， 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品！以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。 忌喝酒 研究证明！喝酒好像可以帮助人入睡、但是实际上是不正确的、酒在新陈代谢的过2546程中会释放一种天然的兴奋剂,破破坏我们下半夜睡眠， ＊ 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中、习惯成自然，适应了这种不良的环境，这对我们的睡睡眠是不利的？会减少我们浓度睡睡眠的时间、所以睡睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰, 另外。对于容易失失眠的人来说!应在有睡意的时候才上床、早早上床的结果往往是“欲速则不达”、只会加重7480心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下。晚睡早起！减少睡眠时间，而有利于提高高睡眠质量！ ＊ 睡觉时间 要想提高睡眠质量、入时间必须注意！ 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点。中午12点到1点半。凌凌晨2点到3点半，这时人体精力下降！反应迟缓！思维减慢、情绪低下、利于人体转入慢波睡眠。以进入甜美的梦乡、 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。 就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神。就表示有好的睡眠‘‘品质’。但是如果果在睡了很久之后仍然觉得很累！就表示睡眠质量很差！、
睡眠可以美白吗？？怎么睡眠质量高，晚上不做梦？
睡眠眠是生活中的一件大事。睡个好觉、让人感到神清气爽。充满活力，学习、工作和生活都充满着生机。觉没睡好，会让人感到无精打采，食不甘味，神不守舍！长期失眠则更令人精神萎靡不振、想睡个好觉、是所有人的愿望！注意以下几点，或许对对您有所帮助， 一！不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的。而且不同年龄的人也不一样。年龄愈小。睡眠量需要愈多！随着年龄的增长。睡眠会逐渐减少！一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时。合理的睡眠眠量应以能解除疲劳？保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准、相反、如果对睡眠的量过分计较。常因少睡半半小时而心神不定，对"睡个好觉"只能是有害无益！ 二、注意饮食习惯，晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉。这二种情况都会影响响人的睡眠,临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类、它们虽然能能促使人入睡、但会影响睡眠质量、当酒精的安神功效过去后。你就会会立刻醒过来,此外。含咖啡因的饮料！如咖啡。茶，可乐乐饮料及巧克力，2368因对人的大脑神经能产生兴奋作用。睡前1799最好不要饮用， 三，放松自己！睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐！也不要从事过分分紧张的脑力活动!做些能松驰身心的活动！如洗个热水澡，读些消遣9527性的书刊？报纸、看9988看轻松的电视节目、听听听柔和抒情的轻音乐!对人尽快入睡无疑会大有好处， 四！让床只发挥睡眠的功能、不要让床成为你学习。工作的场所。躺在床上看书！看报、或谈些兴奋奋性的话题，会削弱床与睡眠的的直接联系？一个个良好的睡眠者？往往是"头一挨着枕头就能入睡"、这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果。以至于形成了条件反射、 五！创造一个良好的睡眠环境，环境对睡眠的影响是显而易见的，大大环境难以改变!但改变一下下小环境还是大有作为的、睡睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线、如果室外的噪音大。睡觉时要注意关上门窗。此外、舒适、合合理的床上用具、对提高睡眠的质量也大有好处、选用高度符符合人体科学的枕头？软硬合适的床垫以及床单、被等不会产生不舒服的床上用品，就不会因种种不适则影响到睡眠。 六，采用合适的睡姿、人的心脏位置偏左、因此。健康的的人睡眠最好不要采用左侧位！仰卧睡眠时，手也不要置于胸身。这样可以避免心脏压迫而做恶梦！侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎，对于一个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧1468位或正平卧位，这样既不会压5428迫心脏，又利于四肢机体的放松休息。但对于病人来说、睡眠的最佳体体则视病人的病情和疾病类型而定，心脏病人睡眠要取半坐半卧位，这样可6892以增加肺活量。减少6131回心血量，改善呼吸！肺部疾病和胸腔疾病患者应采取患侧侧位睡眠。这样可以减少因呼吸运动造成的胸痛。同时可使健侧的肺活量不受到侧卧位位的影响，。
睡眠质量与是否做梦有关吗
首先说结论吧。梦境和睡眠质量是有关系的，但是睡眠质量对梦境的影响比较大，首先要明白的一个观点是、是因为最近的心理状况，而做的这种梦、有情绪不是因为梦！而是是因为原本就有!梦只不过是表现了出来、有时候睡的不好，不是因为为做梦多,0251而是因为本来就睡的浅,才会记得0202很多梦？所以下次睡得不好就不6002要怪梦啦。从另一个角角度来看、实际上梦还是能够影响睡眠的。因为毕竟我们总是在噩梦的时候突然惊醒。是因为我们承受不了梦中给我们所带来的压压力和痛苦的情绪！从这个角度来看，好像梦境又影响了睡眠，刚刚说睡眠跟梦境没有多大的关系、但是现在梦8267境又明确的影响了睡眠!因为经过美研究后、发现梦境醒来的时候也是有它的意义的，为什么在这个时候醒来、常常因为梦中的情绪太过于强烈，这个时候其实已经接近于梦境后期了、而且鉴于该醒过来的时间，最后我们总结结一下，梦境到底底与睡眠有没有关系呢!我们说有，但是也没有。至至今还在研究当中，不过我个人认为梦境3831和现实是一样的。梦境就是现1049实的延续？当一个人现实当中焦虑不堪的时候、梦梦境也不会很好。睡眠也不会很好，因为睡眠跟身体以及及心理状态都有很大的关系！至于梦境和睡眠有没有关系呢。这相当于在问现实和睡眠有没有关系。当然是有关系的啦。你好！我是二丁目。专注心理释梦、有什么不清楚4893的地方欢迎私信问我、不了还是微信吧。私信不常看，。
怎样提高睡眠质量，减少做梦？
很多种因素可以引起失眠。所以治疗失眠要查明原因，对症治疗、 原因一！情绪波动、生气！换环境、心里压力大等！ 原因二、疾病，神经、心脏、颈椎。大脑！胃病等！ 治疗要以调养为主、药物为辅，具体方法： 一是3892坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟？增强体质！ 二是调整思维方法！多数失眠与情绪关系密切。因此一切顺其自然、保持心态平和最重要， 三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时!听轻松愉快的音乐、 四是养成较规律的生活习惯。有养肝健脾和胃的作用！ 五是全身放松法：在躺下后用意念引导、从头发，眉毛，眼皮！面部！肩肩部一直想到脚趾。依次逐步放松，正常呼吸，吸气时想部位、呼气时放松，要要做到心平气和！ 六是按摩法：经常用右手心搓左脚掌心。左手心4057搓右脚掌心！ 七是找医生对症治疗相关疾病。 用不了多久，你就会睡好的！ 祝你开心、喜乐！。
睡眠质量不好，老做梦说梦话怎么办
若是坐班,就要每天锻炼身体5346一小时!如快走！慢跑。游泳！打球等有氧运动。晚上自然就睡得香。不做梦了。，
我睡眠质量老不好，几乎每天做梦，都是惊醒来的，怎么回事，有时快睡着突然吓一跳身体一抖就醒了。。
是不是睡多了、我原来也老做做噩梦,、
党参炖鸡治疗睡眠质量吗？老做梦，可以安神助眠吗？
你好; 失眠症是一种持续性的睡眠的质和/或量令人不满意的生理障碍，对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素！ 失眠是常见的睡眠障碍！可继发于于躯体因素！环境因素、神3227经精神疾病等,本症是因精神紧张！焦虑恐惧。担心失失眠的所谓原发性失眠症？其症状特点为入睡困难。 睡3151眠不深！易惊醒，早醒、多梦、醒后疲乏或缺乏清醒感！白天思睡、严重影响工工作效率或社会功能, 通常失眠的发病时间为每周至少发生三次并持续一月以上！ 为了区分失眠的不同时间阶段！将失眠分为入睡困难。睡态不稳！早醒三种形式！ 一、保持乐观。知足长乐的良好心态，对社会竞争，个人得失等有充分的认识。避免因挫折致心理失衡、 二。建立有规律的一日生活制度，保持人的的正常睡—醒节律， 三，创造有利于入睡的条件反射机制，如睡前半小时洗热水澡！泡脚，喝杯牛奶等，2452只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”！ 四！白天适度的体育锻炼。有助助于晚上的入睡, 五，养成良良好的睡眠卫生习惯!如保持卧室清洁，安静、远离噪音！避开光线刺激等。避免睡觉前前喝茶！饮酒等、 六，自我调节！自我暗示，可玩一些7684放松的活动。也可反复计数等。有时稍一放松，反而能加快入睡。 七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间， 另外！对对于部分较重的患者，应在医生指导下。短期、适适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑,抑郁剂，这样可能会取得更快，更好的治疗效果。 失眠偏方 党参。白术。当归、茯神，远志，龙眼肉！陈皮各10克，炙黄芪12克、炒枣仁15克。首乌藤30克，木香！炙甘草各6克、 [制用法] 水煎服！ [适应证] 失眠心脾两虚证！ 一．经验方 1.按摩穴位位治失眠 按摩一组穴位：百会？太阳！风池、翳风，合谷。神门，内外关，足三里、三阴交！涌泉，按摩次数以大眠程度为准，失眠轻少按摩几次。失眠重多按摩几次。按摩 后立即选一种舒适的睡姿， 10分钟左右可入睡，如果仍不能入睡。可继续按摩一次即可入睡！ 2.每天早上请喝一杯杯水 每天早晨漱洗后？喝一杯温温开水，对感冒！上火！大便干燥之类疾病同样有效！ 3．上软下硬两个枕头睡眠好 枕头适于用两个。每对高度不超过过8厘米！且以上软下硬为宜。上边的软枕便3320于调整位置。以达睡眠舒适、下边的硬枕主要用于支撑高度，使用6048这样的枕头，睡眠舒 ，
有什么方法能让我不做梦或是少做梦？让我睡眠质量好啊？
1.睡0389前放松,Just relax， 2.躺下后！就就不要想太多了？ 3.不要蒙着被子睡。 4.手不要压在胸前。平躺是最好的。 5.不要开灯睡 6.根据风水问题!床头最好不要有镜子。比如说：衣柜镜啊、梳妆台啊、不要对着床 不不然会做恶梦哟？
根据风水和睡眠质量考虑，我的卧室中床应该怎样摆放？
看看不到你的简图不好说呀， 你的问题真不少、卧室1没问题，卧室2。床头朝西床尾朝东，和衣柜并排就可以，全身镜用好后转过不要去照墙，千万不要照床和门、窗、床三三面留空间!可以不摆放床头柜、书桌放在空调下。并列放就可以。小衣架收起来，挂衣服不是是招灰吗!床头不能靠窗户。即使你你不开还是有风透进来，你应该听说过“神仙也怕脑后风”吧、 另外我看了你家的洗手间、应该离餐桌比较近吧、要注意家家人的健康啊!我再细看发现这个户户型对男主人不利。如果是单身女士当时心找男友困难、另外。6509如果你是家中的长女，这户型会2754对你非常不利,如果还有不清楚的地方可以私信给我。
为什么中午睡觉总是会做梦？这样对身体对睡眠好吗？
有些人需要做梦才能睡着。有些人一睡就醒！但时间还是有的。做恶梦估计是你给自己的1846压力太大了，找些适当的方法让自己轻松一下，也许许效果会好很多~、
