晚上老是做梦睡不好怎么办？
多 梦 每个人都做梦，但大多数人醒来后不久久就忘记梦了,最多只留下某些感觉。那那些醒后还清晰记得梦的内容的？只能是睡眠质量不高，或者是多梦！ 失眠患者为什么总是说梦多? 经常听到有人说：“昨晚没有休息好，做做了一夜的梦”。“我晚上梦多！简直没有睡着”、于是。这一天学习、工工作起来似乎还真感到有点精神不振。精力不足。仿佛做梦真的耽误了休息。有些医医生按照传统观念。也承认多多梦是大脑不曾休息或休息不好的表现!其实、3218这种旧观念是不对的!做梦并能回5438忆梦境并不是睡眠不深的指标,也不能说做了梦就表示不曾睡好！正如前面谈到到的那样！梦是一种普遍的生理现象！不管你有没有梦的回忆，或有没有梦感、你每天晚上都必定做4～5回梦。说整夜做梦梦是夸张！说没有做梦也不现实，更谈不上梦多梦少！国内外都有人对主诉失眠！整夜7045作梦或梦多的慢性失眠症？进行过生理理测验!应0018用多种生理仪进行脑电波描记和研究、客观地记录证明。这些主诉“梦多”、“整夜作梦”病人的睡眠周期和正常人并没有什么差别、他们伴有梦的快波睡眠期所占的比例和实际时间也并没有明3511显缩短或延长!“整夜做梦”和“梦多”的体验与各项睡眠参数并没有相互联系！还有人对这类病人进行心理测验、认为这类类体验与性格有关系。无论从人类睡眠的普遍规律、3731还是从实验研究的结果看。梦感与失眠未必有必然的联系、有无梦感及梦感的程度也不能作为失眠与否及失眠程度的客观指征！ 既9920然如此！人们为什么总习惯把做梦和失眠扯在一起呢?正如我们前面多次谈到的那样！梦是在快波睡眠期出现的一种必然的生理现象。是是一种主动的生理过程？其表现形式有表象成分又带有感性性质的记忆活动和超常规的联想、而梦感则是指醒醒来后对梦中某些情节的回忆!或只留有曾做过梦的印象。连梦的内容大多也很难讲讲清楚！主诉失眠眠伴多梦或失眠无梦的人所说的梦应该指的是梦感,而梦感又与情绪因素和性格特点有关！比如。性格内向的人，多将注意力集中于自自身内部的感受、睡眠较表浅易醒或惊醒。常能回忆起生生动的梦境？情绪抑郁，焦虑的7511人容易从梦中惊醒!因而自感梦多且睡而不实！研究人员还发现！梦多与睡眠的惊醒程度密切相关！自诉平日梦多的人，睡眠中都0132比较易惊醒、在睡眠实验中、只要20分贝的音量便足以唤醒他们，他们的梦境回忆程度也高！临床上3658常常见到突然多梦的人,往往与受到七情所伤！心情不畅。睡眠不安有关！因1223此失眠者往往伴有多梦。 临床观察及实验结果都证明：失眠。尤其是长期失失眠的主诉是不可靠的？许多学者对主诉失眠的病人进行研究后后发现。失眠与心理紊乱有关，他们对睡眠潜伏期往往估计过高！而对实际睡眠时间又往往估计过低、实验测试时。失眠病人对有关睡眠参数的叙叙述与客观记录不符,不是夸大就是缩小。大多数9894专家认为，失眠的体验与情绪，性格有关！ 为什么很多的失眠患者诉述自自己“整夜做梦或梦多”呢?有人通过调查分析？认为与下列因素有关： (1)睡眠知识及睡眠与梦感的关系所知甚少：许多人不了解解睡眠的周期交替变化,不不知道梦在睡眠中的地位、在生理上的作用，以及梦与梦感的区别、不知道梦或梦感没有什么副作用。旧的的传统观念。封建迷信思想对梦的不科学解释。使2308人对梦怀有恐惧感!以讹传讹！使许多人盲目陷入对梦的恐惧中！ (2)与人7973的情绪状态有关：许多人对情绪障碍缺乏认识！不知道情绪障碍是一种疾病、往往忽略了情绪绪障碍本身、都过分注重情绪障碍伴发的失眠。多梦，疼痛等症状。不知知道如何调节和改善自己的情绪!反而夸大了不太客观的体验， (3)对自己的健康过分关心。对梦感过分关注、导致梦感增强，梦感增强的结果反过来又加重对健康的担心。对失眠的恐惧，以至形成恶性循环！ (4)有些人在快波睡眠期醒来或紧接着快波睡眠期之后醒来，致使对梦境的回忆程度增高、 (5)个体功能状态差异：不同的个体对梦感不同！即使同3568一个体在不同的时期。功能状态不同。对梦感的程度也不不尽相同。所以、有的人一一段时间梦感强(梦多)、另一段时间梦感弱( 梦少)！ 失眠作为一种现象是客观存在的。而梦作为一种普遍的生理现象也绝非多余，我1119们承认失眠的存在!但不能认为失眠和梦感有必然的的联系! 中医是怎样认识多梦与失眠的关系的? 中医学认为，多梦的根本原因是由机体内在5598变化引起的,《素问·方盛衰论》中说：“是以少气之厥！令人妄梦，其极至迷！”所谓少气！即气不足！气不足则阳不守阴！神失其守。故为多梦、其为原因之一，而情志损伤、伤及脏腑。耗损精气。令神魂不安、发为多梦！阴血亏虚、不能奉养心神，潜涵肝魂。制约相火、而使神2320魂浮游、发为多梦、若因痰热内扰肝胆、魂不得宁而发多梦、劳欲过度。水火不济，心肾不交！则心神不宁而发生多梦！饮食失节！使土虚木郁、神魂不宁1933而多梦、多梦的出现、以8729致睡卧不宁？梦幻纷纭。 中医是怎样治疗多梦证的? 多梦是指从睡眠中醒来，自自觉乱梦纷纭？常伴有头昏神疲的一种表现！中医对多梦证的治疗常采用以下两种方法、 (1)辨证论治 ①心气不足 症状：多梦易惊！失眠，神疲困倦！短气。或喜悲善哭。精神恍惚。舌质淡。苔薄白，脉细弱， 治法：养血益气、宁心安神， 选方：参香散加减、 药物：人参参9g,黄芪，茯苓！白术、山药各12g、莲肉、砂仁、沉香、檀香，甘草各6g！ ②心血不足 症状：心悸怔忡！心烦失眠。多梦易惊，健忘头昏！面色不华，舌淡。脉细、 治法：养血血安神！ 选方：2347四物汤合茸砂丹加减, 药物：熟地、当归，白芍！川芎各12g、鹿茸。朱砂各6g。炒枣仁18g， ③心阴不足 症状：：心悸怔忡!失眠多梦！五心烦热。咽干舌燥、舌红少津。脉细数、 治法：养阴补心安神！ 选方：益气安神汤加减！ 药物：当归。茯神、麦冬。生地各12g、黄连、远志，竹叶！人参，黄芪，胆星！莲子心各6g。酸枣仁18g、朱砂3g。 ④心肾不交 症状：心烦？失眠。多梦！遗精！腰酸腿软、潮热盗汗。舌红无苔！脉细数！ 治法：交通通心肾、 选方：黄连阿胶汤加减。 药物3440：黄连!黄芩！白芍，阿胶各9g，鸡子黄1枚。龙骨12g！ ⑤心胆气虚 症状：惊悸不宁、胆怯善恐。夜寐多梦。胸闷气短！舌质淡，苔薄白！脉细弦无力， 治法：养心益气，壮胆镇惊。 选方：平补镇心丹。 药物：酸枣仁。龙齿各12g、车前子！茯苓、麦冬。茯神、天冬、熟地，山药各9g，五味子，远志、人参各6g。肉桂、朱砂，甘草各3g。 ⑥心脾两虚虚 症状：心悸健忘!少寐多梦、气短神疲、面色萎黄。食少倦怠。腹胀便溏，舌质淡嫩！苔白！脉细弱、 治法：补益心脾！ 选方：归脾汤？ 药物：人参、远志。木香各6g，黄芪、白术！当归、茯神！酸枣仁。龙眼肉各9g，炙甘草3g， ⑦痰火内扰 症症状：梦扰纷纭,头晕心悸。急躁易怒，痰多胸闷。舌质红。苔黄腻，脉滑数！ 治法！清热化痰。 选方：黄连温胆肠加减， 药物物：黄连6g、半夏！陈皮，茯神，竹茹、枳实各9g、甘草，生姜各3g。大枣5枚，珍珠母12g。 (2)解梦及心理疗法：其其内容参见有关条文! 情绪刺激也会引起多梦吗。如何纠正? 我们在有关条目中已经介绍，做梦对每一个正常人来说是必不可少的、而且还有一些好处。那么为什么有很多人为做梦而感到烦恼呢?他们认为做梦影响了睡眠效果、从而出现了白天的许多不舒服症状、实际上并非如此、如果仔细询问这些人。都会发现他们存在着各种烦恼的的心理因素、正是这些心理因素影响了夜晚的正常睡眠！同时也引起了其他症状、他们通过梦境也能体验到烦恼所带来的的痛苦？有的人做梦的内容和他们引起心情不愉快的原因有些联系。5138但由于心理因素的作用！所增加的睡眠时间被“有梦睡眠”占去、而““无梦睡眠”没有增加。因而睡眠深度反而变浅了。这样的睡眠不能使大脑得到充分的休息和恢复！却增加了刺激、客观上看来睡眠是延长了，效效果却更糟了、醒后就会感到累。不解乏。夜里每次都是从恶梦中惊醒，就会使人主观上认为整夜都在做梦。 “整夜做梦”者！为了缓解症状，改善睡眠效果！虽可服用一些安眠药！1403以减少“有梦睡眠”？增加“无梦睡眠”的深度。但这只能作为暂时的对症治疗、治标治不了本！如果长时间用药来剥夺“有9329梦睡眠”！还会产生“做梦的3615压力”？一旦停药就会出现“反跳现象”。结果做梦的内容和时间反而比服药前明显增加、以致病人不敢敢停药!害怕停药会带来更大痛苦，如果不停药！长长期服下去又会对药物产生依赖、所以，服用安眠药只能作为一种辅助治疗手段、 治疗的8606根本方法。就是解除引起睡眠不良的心理因素。如果病1158人通过心理治疗和具体的指导!采取正确的方法和态度去面对心理上的困难。并逐步地解决现实的困难矛盾，令人痛5818苦的梦就会减少,睡眠也能能恢复正常？与此并存的许多其他症状也随之消失！总之、烦恼的心理因因素没有了!由其引起的一系列反应也就消失了！、
我晚上总是睡觉睡不好，总是做梦，白天精神非常不好，老是瞌睡不断，请问是怎么回事？怎么能解决
目录： ①关于睡眠时间 ②怎样提高睡眠质量， ③助眠14法 ④关于增强体质 ⑤关于亚健康 ______________________________________________ ●关于睡眠时间 睡眠时间的长短也与寿命的长短有关！一项大型的流行病学研究证实。过短的睡眠与过长的睡眠似乎都能影响人的寿命，那么、人在不同的年龄阶段到底睡多长时间才符合生理要求呢、一般来说、新生儿除了吃奶奶和换尿布以外、其余时时间都在睡。每天睡约18～22小时！1～2岁的儿童每天睡13～14小时，2～～4岁的儿童每天睡12小时！4～7岁的儿童每1127天睡11小时!7 ～15岁的儿童每天睡9～10小时，15～20的青少年每天睡8～9小时，成年人每天睡8小时左右，老年人约睡5～6小时。女性比男性的睡眠时间相对要多一些、 但是！随着社会的进步和物质文化生活活水平的提高、人们的生活活内容也越来越丰富多采。加上6790人类的营养状况、生活条8125件以及环境都不断得到改善,人们的睡眠观念也正在发生变化、过去那种“8910日出而作！日落而卧”单纯强调睡眠时间长对健康有利的旧观念正在发生改变、代之以人要健康就应减少睡眠、睡得香。睡得熟的量少质高的新观念。因为按照自然法则及机体的调节规律、睡睡眠时间过长，则睡眠深度必然要变浅，反之睡眠时间短。则睡眠加深。这就意味着。长睡眠者深睡眠成分减少！而短睡眠者深睡眠成分增多、深睡眠成分是最重要的，在深睡眠期间脑可1404以充分休息,生长激素0570分泌增多。生长发育加快。恢复疲劳效果最好！另外，短睡睡眠可以节省下来很多时间。而且还还可以开发智力！酒进氏是一位短短熟睡者,按照他的体会，睡前写的稿子子如果没有写完！醒后可7924以立刻接着往下写,没必要先复8155习一下前面的内容。理清思路然后再继续、头脑的恢复。也勿需长睡眠。2754短暂的睡眠即可恢复,某公司做过一项试验！召召集了公司中52名管理人员(平均年龄35岁)！先让他们进行一系列简单计算。然后睡20分钟。醒后重新进8008行一系列简单计算！结果与睡前5096相比较。成绩可提高42%，鉴于短睡眠不仅节省时间，而且对人类的健康和智力开发都有益处。多数学者都主张短熟睡眠、而不提倡长睡眠， 有人根据我国现有生活条件，提出中小学生(6～18岁)一昼夜睡眠一般不应超过8小时。19～55岁的青壮年一般不应超过7小时睡眠！60岁以上的老年人一般应6小时左右，当然。上述睡眠时间只是一一个参考时间！各人睡眠多少、还应根据自己的体格！营养状况、生活条件、环境。以及脑力与体力！劳动强度等综合因素来考虑、 ●怎样提高睡眠质量、 我们知道，睡眠对4272于大脑健康是极为重要的,人一般需要有8个小时以上的睡眠时间！并且必须须保证高质量！如果睡眠的时间不足或质量不高。那么对大脑就会产生不良的影响。大脑的疲劳就难以恢复、严重的可能影7235响大脑的功能，如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻、并且要设法改善睡眠状况等。 按照一般的观点！睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差。就会严重影响大脑脑的机能？本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。 总之、一个人的的一中,有三分之一多的时间间是在睡眠中度过的、政6657党的良好睡眠，可调节生理机能、维持神经系统的平衡。是生命中重要要的一环!睡眠不良、不足！第二天就会头错脑胀！全身无力！睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切！ 以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡！在很多书书上都说,成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了、可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个2097小时是不够的！他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰！所以什么是“适适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准、 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向，浓度的快动眼睡眠在记忆储存！维持组织，信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡6111眠的最后阶段！而快动动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部!并可以持续续90分钟左右,虽然我们可能并没有觉察到，但是。我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的。这不仅降低了生活质量！还可能引发疾病！ 0566为了弥补这种普遍的睡眠不足？马斯博士提倡倡“小睡”？这种小睡是指每天正正式睡眠醒来后再小睡20分钟,其效果比晚上早睡要好得多、 我们们特别强调的是？现在中小学生虽然说“减负”了。但但是由于各种各样的考试压力！他们并不轻松！很多人睡眠的时间明显不足，与过去相比！实际上是明松暗紧！这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为。只有睡好觉！才能学习好、睡好7192觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证, ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠、注意睡前三宜三忌非常重要、 三宜是： 睡前散步， 《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步、始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。” 睡觉应该7310有一个合适的环境，主要是2066一个清静的卧室和舒适的卧具、 通通风是卧室的一个重要条件！因为新鲜的空气比什么都重要！无论室外的温度高低。睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床！一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中！尽量做到冬暖夏凉， 要有正确的睡眠姿势。 一般主张向向右侧卧？微曲双腿！癸癸身自然放松？一手屈肘2024放枕前,一手自然放在大腿上、 要养养成良好的睡眠习惯、 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床！节假日日也不例外？要进行有规律的1571适度的行动、 ＊ 顺应生物钟 如果我们每天准时起床、定时去迎接每天早晨的的阳光、那么你的生物钟就会2893准时运转。研究表明！这是提高睡眠质量的关键要素之一。 影响生物钟的的运行的因素之一是体温？研究证明！人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响，人的体温下降就容易引起睡意。这是利用体温调节生物钟的有效方法，如果体温调节失控。就会引引起睡眠生物钟发生紊乱，控制体温温的方法很多？例如睡前洗澡！或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降、 总之。形成成习惯之后,人就会会按时入睡，青少年要养成良好的睡眠习惯。这是最重要的！生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星星期六？星期天晚上不睡。白天不起、破坏了自己的生物钟、 ＊ 调节饮食 我们经常看到这样的情况况：有少数人在晚上大量食用咖啡,巧克力、可乐！茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉、但是是实验证实、4723他们的深度睡眠会受到不良的影响、所以睡觉觉之前！不要食用这些东西！ 为了获得一个良好的睡眠效果！睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 、以免加生胃肠负担！ 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶，咖啡等食品！以以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠, 忌喝酒 研究证明。喝酒酒好像可以帮助人入睡？但是实际上是不正确的，酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂、破坏我们下半夜睡眠、 ＊ 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中！习惯成自然！适应了这种不良的环境，这对我们的睡眠是不利的！会减少我我们浓度睡眠的时间、所以睡觉的环境应该尽量量避免噪音干扰？ 另外，对于容易失失眠的人来说,应在有睡意的时候才上床、早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加加重心理压力，有有人曾经进行过这样的试验。在某些情况下！晚睡早起！减少睡眠时间！而有利于提高睡眠质量、 ＊ 睡觉时间 要想提高睡眠质量、入时间必须注意。 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点、中午128575点到1点半,凌晨2点到3点半。这时人体体精力下降，反应迟缓。思维减慢、情绪低下、利于于人体转入慢波睡眠。以进入甜美的梦乡！ 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态、 就算睡睡的时间短、而第二天起床能够7229很有精神,就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累！就表示睡眠8508质量很差, 现代代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法、优于安眠药、无副作用。下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙、倒入一杯冷开水中饮之！可以催眠入睡并睡得香甜！ (2)经常失失眠者。用莲子、龙眼。百合合配秫米(粟米)熬粥？有令人入睡的疗效！ (3)血虚虚失眠者,可常服藕粉。或用小火煨藕加蜂蜜蜜适量吃？也可用龙眼肉10g。红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用。每日一次、 (4)心虚，多汗。失眠者。用猪心一个切开，装入党参，当归各25g。同蒸熟、去药、吃猪心并喝汤、有良效。 (5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g！猪瘦肉100g。同煮服用。能催眠入睡、 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g！猪瘦肉100g、同煮服用！能催眠入睡、 (7)神经衰弱的失眠患者!可取莴笋浆液一汤匙！溶于一杯水中。由于这种乳白汁汁液具有镇静安神功能！所以有一定的催眠疗效、 (8)临睡前吃苹果一个、或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘、让失眠者吸闻其芳香气味。可以镇静中枢神经。帮助入睡。 (9)洋葱适量捣烂，装入1516瓶内盖好？临睡前放在枕边3899嗅闻其气。一般在片刻之8974后便可入睡、 ●助眠14法 有关医学专家总结了一套“助眠14法”、只要从从现在做起!即可帮你重返梦乡， (1)早上在晨光中散步！会缩短睡眠周期！使你晚上上床之后容易入睡，因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌泌退黑素？强烈的人造光也有同同样的效果!相反！如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射！这会延长你的睡睡眠周期,推迟入睡时间、 (2)锻炼能缩短你的睡眠周期！如果你是一个夜间型的人、你的思维通常在午夜以后变得活跃！然而。当骑了一整天的自行车后、你的睡眠周期会缩短！夜间早点上床睡觉，一一定睡得更香!第二天起得也很早、 (3)在夜晚适当升高体温，会有利于于睡眠、进行至少15分钟的桑拿浴或或热水浴？都可可以达到这种效果！ (4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉。否则到了晚晚上就没有困倦感。 (5)含有咖啡因的各种食品和饮料。如巧克力！咖啡、茶等，最好0242避免在晚饭后使用，因9854为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠, (6)晚上少喝水，饮水过多会使使整个夜晚上厕所次数增多！从而影响睡眠。 (7)在上床一小时之前、停止强脑力活动、可看一些简易读本或喜剧电视片！使大脑轻松一下，你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等。然后洗漱漱上床！ (8)在医生的指导下、补充镁！钙、复复合维生素B等,可使睡眠更好些。 (9)等困了才上床。床只用来睡觉。不要在床上看看电视！吃东西。看书或玩耍、如果上床15分钟后后仍不能人睡、干脆下床来读一些轻松的书、不要躺在在那里翻来覆去!呆在床上。只会让你把床和失眠联系起来、 (10)安装一个隔音的窗户、挂上厚0764厚的窗帘？保证卧室是完全隔音的！ (11)如果早上的阳光能进入你的卧室！睡觉时可考虑戴上眼罩。 (12)除非有要紧的事，晚上最好关掉电话。早上再打开、以免在午夜或清晨被意外电话声干扰、 6827 (13)尝试一下放松的办法、有很多种可供你选择。如肌肉放松法、功能反馈疗法，瑜珈功等、这里介绍一种对许多人都有效的办法： ①上床以后，仰卧在床上！先晃动、放松一条腿。进行几次慢速的腹式2362深呼吸!放松另一条腿。再进行几次使你更放松的呼吸、 ②接着放松你的手臂、肩和颈部！再放松你的面面部肌肉！尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了了梦乡？ (14)每天早晨在同一时间起床！以便使你形成固定的睡眠规律。 ●●关于增强体质 有氧运动是提高体质的有效方法、可许多人对有氧运动只有一个模糊概念、其实，人体中糖的分解代谢在氧供应充分的情况下，最终生成二氧化碳和水！而在氧供应不充分分的情况下，即启动无氧代谢！生成乳酸中间产物！再在有氧的情况下！代谢成水和二氧化碳！有时！运动太剧剧烈了、氧供应不足、乳酸生生成就多？剧烈运动后感6400到肌肉疼痛就是这个缘故!由此可知，所谓有氧运 动就是不太剧烈的运动！能保证体内充足氧气供应的运动，究竟有氧运动是是通过什么方式！怎么样来增强体质的呢。对此！记者采访了北京体育大学窦窦文浩教授。 窦教授解释说。有氧运动是指那些以增强人体吸入！输送氧气。以及与使用氧气能力为目的的耐久久性运动？这些活动能有效改善心。肺与血管的功能，而这些对人的健康是至关重要的！ 窦教授说！有氧代谢运动的核心概念是平衡！平衡是健健康之本？这包包括机体动与静的平衡、心理上紧张与松弛的平衡，以及新陈代谢的的平衡？有氧运动对体质的改善作用。主要体现在以下几点： 1.增加血液总量、氧气在体内是随血液供应到各部位的。血量提高也就相应增强了氧气的输送能力。 2.增强肺功能，有氧代谢使锻炼者的呼呼吸加快、从而提高肺活量、提4721高吸入氧气的能力！ 3.改善心脏功能，防止心脏病的发生，有氧代谢运动动使心肌强壮。每次5825排出更多的血液。并且提高血液中对冠心病有预防作用的高密度脂蛋白的比例， 4.增加骨骼密度。防止骨质疏松、随着年龄增长，人体骨骼中的钙渐渐渐减少，因此此老年人容易骨折!有氧代谢运动可有效防止钙的损失！ 5.减少体内脂肪，预防与肥胖有关的疾病。 6.改善心理状态！增加应付生活中各种压力的能力、一个个人在缺少运动时，常感到疲劳！情绪抑郁、记忆力减退。甚至丧失工作兴趣，有氧代谢运动可扭转转这种状态。使使人情绪饱满！精神放松！ ●关于亚健康 什么是亚健康 传统医学中的“亚健康” 我们通常说患了疾病，但在古代“疾”与“病”含义不同。“疾”是指不易觉察的小病(疾)、如如果不采取有效的措施、就会会发展到可见的程度？便称为“病”！这种患疾疾的状态!现代科学叫“亚亚健康”或“第三状态”。在中医学中称“未病”！ “未病”不是无病。也不是可见的大病！按中医观点而论是身体已经出现了阴阳。气血。脏腑营卫的不平衡状态！我们的祖先早就意识到，有了疾病除积极寻找除疾之法外！还还积累了许多预防疾患的措施，《黄帝内经》有日:“圣人不治已病治未病。夫病病已成而后药之？乱已成而后治之！譬犹渴而穿井！斗而铸兵。不亦晚乎！”由此可鲜明地看出我们的祖先已认识到对疾病应“未雨绸缨！防患未然”的重要。 现代医学中的亚健康 ? 亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态(亚即次等之意)、是界乎健康与疾病之0509间的状态，故又有“次健健康”!“第三状态”、“中间状态”！“游离(移)状态”！“灰色状态”等的称谓！ 细究之！亚健康是个大概念，包含着前后衔接的几个阶段：其中、与健康紧紧相邻的可称作“轻度心身失调”。它常以疲劳，失眠！胃口差！情绪不不稳定等为主症？但是这些失调容易恢复，恢复了则与健康人并无不同，它约占人群的25%～28%， 这种失调若持续发展。可可进入“潜临床”状态，此时！已呈现出发展成某些疾病的高危倾向 。潜伏着向某病发展的高度可能！在人群中！处于这类状态的超过1/3、8830且在40岁以上的人群中比例陡增？他们的表现比较错综！可为慢性疲劳或持续的心身失调、包括前述的各种症状持续2个月以上。且常伴有慢性咽痛，反复感冒。精力不支等、也有专家将其错1338综的表现归纳为3种减退活力减退!反应能力减退和适应能力减退。从临床检检测来看、城市市里的这类群体比较集中地表现为三高一低倾向？即存在着接近临界水平的高血脂。高血糖，高血粘度和免疫功能偏低。 另有至少超过10%的人介于潜临床和疾病之间的，可称作“前临床”状态，指已经有了了病变 ！但症状还不明显或还还没引起足够重视,或未求诊断。或即便医生作了了检查,一时8983尚未查出 ？严格地说。最后一类已不属于亚健康、而是有病的不健康状态，只是有待于明确诊断而已 ，因此、扣除这部部分人群!也有不少研究者认为亚健康者约占人口的60%！ 国内外的研究表明。现代社会符合健康标准者也不过占人群总总数的15%左右！有趣的是,人群中已被确诊为患病，属于不健康状态的也占15%左右！如果把健康和疾病看作是生命过程的两端的话。那么它就像一个两头尖的橄榄，中间凸出的的一大块!正是处于健康与有病 两者之间的过渡状态---亚健康、 亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态(亚即次等之意)！是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”，“第第三状态”、“中间状态”、“游离(移)状态”！“灰色状态态”等的称谓！ 细究之、亚健康是个大概念，包含着前后衔接的几9166个阶段：其中,与与健康紧紧相邻的可称作“轻度心身失调”！它常以疲劳，失眠，胃口差！情绪不稳定等为主症。但但是这些失调容易恢复？恢复了则与健康人并无不同、从亚健康产生5104的原因我们可以看到？社会环境压力和人的自我调节能力是与亚健康密切相关的外部和内部因素。因此。要摆脱亚健康的困扰。人们应当： §保证证合理的膳食和均衡的营养，其中、维生素和矿物质是人体所必需的营养素， §人体不能合成维生素和矿物质，而维生素 C、 B族和铁等对人体尤为重要。因此每天应适当地补充多维元素片。 §调整心理状态并保持积极、乐观。 §及时调整生活规律！劳逸结合！保证证充足睡眠？ §增加户外体育锻炼活动！每天保证一0415定运动量。 绝大多数脑力劳动者平日里运动少！饭量小。食物物越来越精。对维生素和各种矿物质的摄取常难以满足需要，为了尽尽快摆脱亚健康状态,建议这些人群每日摄取一定量的维生素和矿物质补充剂、每日花费费不多!如已经在市场上存在十几年的老牌多元维生素金施尔康，每天一粒只要一块钱、但可以有效补充4134人体所需的维生素 A、 B， C！ D！ E！叶酸。矿物质钙。磷、镁，碘，铁、锌等等，帮助改善体质、增强抵抗力，全面巩固健康基础，所以主动补充营养素也是帮助您远离亚健康的有效途径！ 1、“将军肚”早现、30～50岁的人。大腹便便！是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝！高血压！冠心病的伴侣。 2、脱发。斑秃、早秃！每次洗发都有一1269大堆头发脱落,这是是工作压力大？精神紧张所致！ 3，频频去洗洗手间！如果你的年龄在在30～40岁之间、排泄次数超过8590正常人。说明消化1934系统和泌尿系统开始衰退。 4。性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经、都是身体整体衰退的第一信号， 5，记忆力减退、开始忘记熟人的名字、 6，心算能力越来越差、 7！做事经常后悔。易怒、烦躁！悲观。4464难以控制自己的情绪， 8。注意力不集中、集6983中精力的能力越来越差、 9、睡觉时间越来越短，醒来也不解乏、 10、想做事时、不明原因地走神，脑子里想东想西，精神难以集中， 11、看什么都不顺眼。烦躁。动辄发火， 12。处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人，某地、某物或某事、 13，为自自己的生命常规被扰乱而不高兴!总想恢复原状，对已做完的事，已想明白的问题、反复思考和检查，而自己又为这种反复而苦恼。 14、身上有某种不适或疼痛、但医生查不出问题、而仍不放心，总想6425着这件事。 15！很恼烦！但不一定知道为何烦恼，做其他事常常不能分散对烦恼的注意！也就是说烦恼好像摆脱不了， 16、情绪低落，心情沉重。整天不快乐。工作！学习！娱乐。生活都提不起起精神和兴趣! 17，易于疲乏！或无明显原因感到精力不足。体力不支。 18！怕与人交往。厌恶人多、在他人面前无自信心！感到紧张或不自在、 19。心情不好时就晕倒！控制不住情绪和行为！甚至突然然说不出话!看不见东西！憋气！肌肉抽搐等、 20！觉得别人都不好，别人都不理解你、都在嘲笑你或和你作对。事过之后能有所察觉。似乎自己太多事了。钻了牛角尖！ 我们可以对照以上“信号”自我检查！具有上述两项或两项以下者，则为“黄灯”警告期。目0479前尚无需担心、具有上述3～5项者、则为一次“红灯”预报期、说明已经具备“过劳死”的征兆。6项以上者！为二2909次“红灯”危险期!可定为“疲劳综合征”———“过劳死”的“预备备军”,另有三种人易“过劳死”：一是有钱（有势）的人、特别是只知道消费不知道保养的人。二是有事业心的人！特别是称得上“工作狂”的人、三是有遗传早亡血统又自以为身体健康的人。 ____________________________________________ 祝你早日康复^_^ 回答者：。
晚上老做梦，睡不好觉是怎么回事
要么身体生理上有问题：比如肺热、微痛、…… 要么思想有问题：考虑多。多惆怅，多担心……！
失眠，头疼，晚上总是睡不好，还做噩梦，什么原因造成的？
压力大， 喜欢胡0427思乱想, 尽量调整好自己的情绪， 睡前不要太嗨！，
晚上睡不好老做梦怎么办
压力太大。没有2293及时的从忙碌的学习中转换过来、你可以尝试下睡觉时练习小周天来帮助睡眠。 方法：一.躺床上,五心向上.也就是素面朝天,呈大字形躺那.二.深呼吸几次,尽量平和心情.三.努力用你**在外面的皮肤部分去感受你身边空气的细微流动.四.是不是感觉身体四肢内,也有些类似气体微微发热的暖流在流动.那就对了.五.有意识的去控制那些,让它们在体内按照一定顺序流淌,就好像疏通河流流向大海.顺序有两种:1.尽可能的用意识的汇集暖流五.有意识的去控制那些暖流让它们在体内按照一定顺序流淌,就好像疏通河流流向大海.顺序有两种:1.尽可能的用意识的汇集暖流到下丹田,也就是脐下三寸.想象那些暖流不断朝那聚集,凝结成一个圆球,从里面分出一股暖流一会阴一尾椎一夹脊一大椎一玉枕一百汇一上丹田(松果体一人中一中丹田一下丹田.(大概就是这几个,其实也就是气功上所说的小周天)2.和上个类似,不过是从手心脚心一手臂内侧,腿部上恻一中丹田,尾椎一按照小周天路线运转.(上肢暖流到大椎时,分别沿俩手臂外侧流至手心,行成一个循环.下肢暖流到下丹田时沿腿部上侧流至脚心,完成一循环.大家可任选一种顺序进行往复循环.循环时,呼息要平稳,尽量做到深,绵.心神也要努力平和,当有感觉暖流经处和将要抵达处有类似蚂蚁爬过般的麻痒感时,克制下用手去挠的欲望,因为这会使效果大打折扣.还有,期间口中会分泌出大量的唾液,先不要着急吞咽,等最后完成一个周天再咽下.上述方法仅属个人经历体验,人与人也是各不相同,如果没用,我也只能说Sorry,爱莫能助.忘说了,上述顺序最好一次做两三个循环,即使没有睡着,也有大大有利于精神调节.至于具体原因我也说不清楚,穴位准确位置,大家可以上百度搜下小周天就好了. 其实还是要心静。心里静下来了就睡着了。。
晚上睡觉总是毫无征兆的醒来 然后过几分钟翻个身接着睡还能睡着 不是做梦惊醒的 怎么回事呢
多运动、晒晒被子，以提高睡眠质量、，
晚上老是做梦，睡不醒，怎么回事
睡眠不好是因为大脑没有好好休息！身体活动的时7839候才能休息大脑,白天坚持做一下锻炼、睡8312前热水泡脚、不要玩游戏、不要看刺激的影视、总之就是不要让大脑剧烈活动、
我最讨厌做梦了,要怎样才不做梦呢,睡觉做梦都睡不好.有什么办法吗
9093 做梦是人体一种正常的？必不可少的生理和心理现象。是保证机体正常活力的重要因素之一！ 协调人体心理世界平衡的一种方式 ，无梦睡眠不仅质质量不好、而且还是大脑受损害或有病的一种征兆、 所以能做梦是件好事。不0561能做梦了多半身体都是出问题了， 科学家 曾经经做过的实验：即当睡眠者一出现做梦的脑电波时!就立即被唤醒，7702不让其梦境继续。如此反复进行。结果发现对梦的剥夺！会导导致人体一系列生理异常、如血压，脉搏，体温以及皮肤的电反应能力均有增高5539的趋势！植物神经系统统机能有所减弱。同时还会引起人的一系列不良心理反应、如出现焦虑不安、紧张、易怒，感知幻觉。记忆障碍！定向障碍等！显而易见、正常的梦境活动。是是保证机体正常活力的重要因素之一、 所以我觉得不是梦使你没有休息好！可能你是有其他心事吧? 或者睡觉规律没有掌握好、或者太劳累了、嘿嘿，。
天天晚上睡不好，总是做噩梦，到底要怎么办啊？
失眠并不可怕 克服失眠的心理调适方法： 一！保持乐观！知足长乐的良良好心态,对社会竞争。个0024人得失等有充分的认识。避免因挫折致心心理失衡! 二、建立有有规律的一日生活制度!保持4795人的正常睡—醒节律？ 三，创造有利于入睡的条件反射机制！如睡前半小时洗热水澡，泡脚。喝杯牛奶等。只要长7386期坚持!就会建立起“入睡条件反射”， 四。白天7542适度的体育锻炼、有助于晚上的入睡。 五！养成良好的睡眠卫生习惯。如保持8837卧室清洁，安静、远离噪音。避开光线刺激等。避免睡觉觉前喝茶,饮酒等， 六！自我调节！自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等。有时稍一放松。反而能加快入睡！ 七。限0859制白天睡眠时间!除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外！应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间、 另外！对于部分较重的患者，应在医生指导下、短期。适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑，抑郁剂，这样可能会取得更快！8037更好的治疗效果 shishi？
为什么早上醒来我只记得梦里的一些片段记不起全部？经常做梦好吗？晚上睡觉做梦是代表睡的熟还是谁的不好
1.做梦是大脑潜意识识的作用并没有给你造成记忆所以你记不住 2.经常做梦没有什么好不好、我可以告诉你研究生物进化的科学家曾经说过:不回做梦的生物最后都灭绝了，因为做梦是给生物将来遇到未知情况的一些试炼 3.睡的熟与浅都有可能做梦，没有必然关系的！
