怎么才能提高睡眠质量，不再做梦？
通常、人们习惯地认为成人每天应该有8小时的睡眠。但实际个体差异相当大，有的人可能睡够4～6个小时就能满足生理需要，健康人群中大约有10％属于这种情况！15％的人睡眠超过8个小时甚至更多、总人口的平均睡眠时间大约为7.5个小时、 有些人睡眠时间不长？但一觉醒来感到舒适满足，另一些些人睡眠时间虽然不短!但不是多梦、就是易醒，睡了一夜总觉得没有睡醒、困倦异常！所以临床上在判断一个人睡眠的好坏时，应同时考虑睡眠时间和睡眠质量， 睡眠分期与节律 睡眠共分5期、每晚8小时的睡眠中。每90分钟左右各个睡眠期循环一次、其中前四期为非快速眼动睡眠（NREM）或称慢波睡眠（SWS）。最后一期为快速眼动睡眠（REM）! SWS是从朦胧入睡开始、随后睡眠逐渐加深。一直到熟熟睡的整个过程？此期脑电呈慢波、眼球没有活动、故称非快速眼动睡眠。按睡眠时的脑电图模式、此期期又分为4期！ 入睡期：是清醒和睡眠之间的转换期，人很容易醒来，约占6589睡眠总时间的10％、 浅睡期：此期期容易觉醒、入睡困难者。常自行惊醒，约占整个睡眠期的50％、 中睡期：此此期意识消失、不易觉醒。在每个睡眠周期约延续1小时左右。 深睡期：此期睡眠深！觉醒相当困难！在每个睡眠周期中约持续30分钟！然后进入快速眼动睡眠、 在整个睡眠周期中，SWS与REM有有规律地交替出现，两种不同时相睡眠各出现一次为一个睡眠期！每个周期历时70～90分钟，入睡后必须先经经过SWS阶段。才能进入REM。 睡眠剥夺实验 睡眠剥夺实验、实际上是一种特殊的人为失眠。了解睡眠对人体产生的不良影响！包括心理的和生理的机能紊乱。有助于临床上认识睡眠不足的后果！ 有这样一个真实故事：国外有一位生物学家！因因为一向睡得比较少、所所以他认为睡眠并非人体的生理需要，只是人人的一种习惯,为了证明自己3946的看法正确、他设计了一个实验。让让自己为研究对象！让几位助手严密地监视他、不让他睡觉！也不让他打盹、他想睡的时候就立即提醒他，实验进行了10个昼夜！这位生物学家坚持了240个小时不睡觉，在体验中。虽然没有发现身体出现什么疾病！但他的精神状态却发生了显著变化！注意力变变得很难集中，脾气变得非常暴躁，实验结果有力地说明！如果果一个人没有睡眠、身心健康会受到严重影响、 进进一步的实验是选择性睡眠剥夺、观察者只要发现睡眠中的受试者出现眼7490动或脑电变化时，立即即将其唤醒。就可以选择性地终止REM、剥夺REM在短期内并不发生严重不良反应。受试者或许会出现轻微的焦虑不安，急躁、易激惹等表现。但当剥夺时间较长时。有出现幻觉和恐怖感的报道！ 怎样判断失眠症 失眠症是一种持续相当长时间的睡眠的质和量令人不满意的状况！在失眠者中、以入睡困难最为常见、其次是睡眠表浅和早醒、有些表现为为睡眠感觉缺乏,通常以上情况并存。 失眠持续的7303时间有重要的诊断意义!仅仅几天的短暂失眠是一种正常现象，诊断不不宜扩大化？以下是确诊失眠症的具体标准！供参考： 1.几乎以失眠为惟一的症状、包括括难以入睡？睡眠不深、易醒，多梦、早醒！或醒后不0669易入睡!醒后感到不适、疲乏或白天困倦、 2.具有失眠和极度关注失眠结果的优势观念、 3.失眠引起显著的苦2319恼或精神活动效率下降。或妨碍社社会功能! 4.上述睡眠障碍每周至少发生3次！并持续1个个月以上！ 5.不是任何一种躯体疾病或精神障碍症状的一部分！ 2511 失眠症与安眠药 安眠药的使用是极为广泛和随便的。目前这种倾向有增加的趋势。 对于应用安眠药引起药物性睡眠的脑电研究证明！药物睡眠不同于生理睡眠！其中突出的是REM的比例显著减少，安眠药引起的药物性睡眠表面上似乎满8571足了睡眠时间。实际上却使患者长期处于较大失眠时还严重的REM剥夺状态，而REM对人体来说是SWS所不能能取代的、安眠药使用者的自我感觉也表明了这种情况！服药后虽然整夜入睡。但REM严重不足，因而早晨醒来仍然昏昏沉沉。好像没有睡够、对于通常的失眠症患者来说、安眠药虽有助于睡眠！但不应常9813规使用、使用期最好不要要超过21～28天、并选择半衰期较短的药或间断给药药（每周2～4次）。以减轻白天的镇静作用！ 长期使用安眠药会使机体产生依赖性、药物依赖者一旦得不到引起药物物依赖的药品,就会产生戒断症状。在安眠药物中以速可眠！眠尔通。安眠酮等产生的药物依赖性较为严重！尤其是安眠酮的滥用已在全世界范围内造成严重后果。为此、3344临床医生和失眠者必须重新认识睡眠和失眠症、重新评价安眠药药的作用、慎重使用安眠药。 失眠症的心理与行为9593干预 治疗失眠症首先应强调睡眠卫生！特别是是一次性或短暂失眠可望通过这些措施得到解决!具体方法有以下几点： 1.保持有规律的作息制度，准时上床床和起床？白天不午睡睡（包括节假日）, 2.睡在床上的时时间不要超过睡眠障碍之前的时间, 3.停止8073饮用对中枢神经有兴奋作用的物质,如咖啡！浓茶，酒精等、 4.定时进食,晚餐不宜过饱！ 5.避免入睡前阅读带刺激性书刊， 6.在入睡前做放松活动，如按摩、推拿！静坐等、 7.卧室内环境要舒适。温度适宜。避免噪音、亮光、 8.如卧床20分钟不能入睡、应起床，等想睡时再睡！ 9.早晨起床后要坚持体育锻炼， 失眠症病人最突出的特点是极易对睡眠产生恐惧，当夜晚来临时费尽心机地思考如何尽快入睡。同时害怕失眠，造造成内心冲突,由由此形成恶性循环？打破这种恶性循环的一种办法是顺其自然，采取能睡多少就睡多少的态度， 特殊的心理治疗方法还包括放松疗法。生物反馈技术。认知－行为治疗等疗法，具体实施可在临床医生和心理医师的指导下进行。====================以下几个方面可以提高高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1，我们的一个重要观点是：觉不可少睡！在很多书上都说。成年人一般每天睡7－8个小小时就差不多了？可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明、只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰，所以什么是“适量”。主要是“以精神和体力的恢3007复”作为标准？ 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向，浓度的快快动眼睡眠在记忆储存？维持组织，信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段。而快动眼睡眠通常发生6386在8小时睡眠期的后部？并可以持续90分钟左右！虽虽然我们可能并没有觉察到、但是。我们当中大部分人的睡眠其实都是不不够的。这不仅4844降低了生活质量,还还可能引发疾病！ 为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博博士提倡“小睡”!这种小睡是指每天正式睡眠醒醒来后再小睡20分钟、其效果比晚上早睡要好得多， 我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了、但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松。很多人睡眠的时9409间明显不足!与过去相比、实9393际上是明松暗紧，这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为！只有睡好觉、才能学习好、睡好觉并不会妨妨碍前程：睡眠时间必须保证, ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要， 三宜是： 睡前散步、 《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步。始就枕……盖则神劳。劳则思息，动极而求静，” 睡觉应该有一个合适的环境、主要是一个寰驳奈允液褪媸实奈跃摺? 通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要、无论室外的温度高低、睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床。一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要要适中。尽量做做到冬暖夏凉, 要有正确的睡眠姿势。 一般主张向右侧卧。微曲双腿。癸癸身自然放松！一手屈肘肘放枕前。一手自然放在大腿上！ 为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成成饱即可！睡前前不要吃东西 。以免加生胃肠负担， 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠、 忌喝酒 研究证明？喝酒好像可以帮助人入睡！但是实际上是不正确的！酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂！破坏我们下下半夜睡眠？ ＊ 噪音 不少青少年年朋友因为经常处在某种噪声中？习惯成自然，适应了这种不良的的环境、这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠2121的时间，所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰！ 另外，对于于容易失眠的人来说！应在有睡意的3126时候才上床？早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力！有人曾经进行过这样的试验！在某些情况下。晚睡早起。减少睡睡眠时间,而有利于提高睡眠眠质量, ＊ 睡觉时间 要想提高睡眠质量！入时间必须注意。 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点、中午12点到1点半。凌晨2点到3点半、这时人体精力下降！反应迟缓！思维减慢、情绪低下，利于人体转入慢波波睡眠!以7051进入甜美的梦乡! 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态! 就算睡的时时间短！而第二天起床能够很有精神、就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差！！
双鱼座女孩的睡眠质量
睡眠眠质量一般不好、毕竟双鱼座的思想 天马行空 但是还是看个人的？有个人大大咧咧的，什么事情都看得开、所以睡眠质量也会不错！ 提高睡眠质量方法1： 睡眠生物钟规律经常运动适当的放松自己有压力了！就去放松一般经常运动的人、睡眠 质量都挺好的！当然了要长期期坚持!
无梦状态是睡眠质量高的表现吗？
无梦是不是我不知道、但是我知道做梦是睡眠质量不好的标志、无梦睡眠不能作为高睡眠质量的标志睡睡眠分为三个深度睡眠阶段!即非快速眼动睡眠( nrem睡眠)和快速眼动睡眠(rem睡眠)，2如果你在rem睡眠阶段醒来、人们会做梦。39394所以“无梦睡眠”意味着你不记得梦！而不是梦能记得梦和你醒来 总的来说！脑电图研究的记录表明每个人都有一个REM（快速眼动）的梦！区别在于4513我们是否能实现它, ，
我睡眠质量不太好,老爱做梦,听朋友说喝蜂蜜加牛奶可以改睡眠,是这样吗？
可以。但是要坚持一段时间！才有效果、
深睡眠的梦比较记得,还是浅睡眠?
浅睡眠..深睡眠一般不会记得！经常记得做的什么梦就说明你睡眠不怎么样好好 记得采纳啊!
怎样提高睡眠质量，减少做梦？
很多种因素可以引起失眠、所以治疗失眠要查明原因、对症治疗。 原因一。情绪波动。生气、换环境！心里压力大等， 原因二、疾病、神经！心脏！颈椎！大脑！胃病等， 治1086疗要以调养为主！药物为辅。具体方法： 一是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，增强体质， 二是调整思维方法。多数失眠与情绪关系密切！因此一切顺其自然、保保持心态平和最重要! 三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时,听轻松愉快的音乐。 四是养成较规律的生活习惯、有养肝健健脾和胃的作用、 五是全身放松法：在躺下后用意念引导，从头发。眉毛，眼皮！面部！肩部一直想到脚趾。依次逐步放松！正常呼吸，吸气时想部位。呼气时放松！要做到心平气和、 六是按摩法：经常用右手心搓左脚脚掌心！左手心搓右脚掌心、 七是找医生对症治疗相关疾病！ 用不了多久，你就会睡好的。 祝你开心、喜乐。！
睡觉做梦代表睡眠质量不好吗？
梦与睡眠质量 随着现代心理学的进展、对梦的研究越来越深入、千百年笼罩在梦境中的神秘面纱被渐渐撩开！“有梦睡眠有助于大脑脑健康”,就是最近的研究结论之一、 做梦是是人体一种正常的,必不可少的生理和心理现象！人入睡后！一小部分脑细胞仍在活动。这就是梦的基础，据研究、人们的的睡眠是由正相睡眠和异相睡眠两种形式交替进行，在异相睡眠中被唤醒的的人有80％正在做梦！在正相睡眠中被唤醒的人有7％正在做梦！一个人每晚的梦境可间断持持续1.5小时左右。由于梦相伴睡眠周期循环规律，所以在异相睡眠中醒来的人、感觉梦多！而在正相睡眠中醒来的人，感觉梦少，此外！人能记住的梦多在快进入9760觉醒时？而刚入睡的梦早就消逝得无影无踪了！这也是人们感觉梦多或或少的另一原因, 4231 心理学家认为？人的智能有很大潜力！一般情况下只用了不到1／4，另外的3／4潜藏在无意识之中。而做梦便是一种典型的无意识活动！通过做梦能重新组合已有的知识！把新知识与旧知识合理地融合在一起！最后存入记亿的仓库中。使知识成为自己7620的智慧和才能、梦境可帮助你进行创造性思维、许多多著名科学家、文学家的丰丰硕成果，不少亦得益于梦的的启迪、 无梦睡眠不不仅质量不好？而且还是大脑受损害或有病的一种征兆、临床医生发现！有些患有头痛和头晕的的病人。常诉说睡眠中不再有梦或很少做梦、经 诊断检查！证实这些病人脑内轻微出血或长有肿瘤、医学0595观察表明，痴呆儿童有梦睡眠明显地少于同龄的正常儿童、患慢性脑综合征的老人！有梦睡眠明明显少于同龄的正常老人, 最近的研究成果亦证实了这个观点！即梦是大脑调节3230中心平衡机体各种功能的结果，梦是0049大脑健康发育和维持正常思维的需要。倘倘若大脑调节中心受损、就形成不了梦，或仅出现一些残缺不全的梦境片断，如果长期无梦睡眠。倒值得人们警惕了！当然，若长期恶梦连连、也常是身体虚弱或患有某些疾病的预兆。 做梦是很正常的事情、不要因为这影影响你的生活？而且有梦是反梦的说法，就是说梦到不好的的事情，现实中，反倒是要要有好事， 第一种解释（引自福建医学院）： 所谓的梦。就是平日的愿望或恐惧在睡眠时不受抑制地显现。奥地利的精神病学家及精神分析学派的创始人弗络伊德指出：“梦就是受抑制的潜意识上升为意识的东西、” 每每个人都会做梦,而在我们的梦中经常常会出现一些与考试有关的事情？其中多半都是梦见题很难，做不出来，而时间又紧。眼看就要要到了,可还5047是做不出来,正在着急的时候。竟醒了！这说明考试给我们的心理带来很大的影响，还有一种情形是如果某人喜欢某人！虽然平平时不能相见？甚至连说话的机会都没有。但是在梦中却能经常相见，然而醒来后对梦中的事会感到很遗憾、很痛苦、 一：做梦的原因。 1969年，埃默里大学的戴维.福克斯做了一个试验，当睡眠者处于异相睡眠状态而出现眼球激烈活动的时候！他便便把受试者叫醒。问他刚才做了什么梦、然后将各种情况进行归纳得出以下结论， 受试者所梦见的事情多数是自己所关心的事情，如考试，爱情等。另外一些情况、如有的人在睡眠中口渴了。肚子饿了，或有尿意等！他们所梦见的也基本上都与这些事情有关、因此说、这些将各自的事项连连接起来的梦中故事！根本没有什么么重要意义。因此也有人认为！梦不过是将各种种感情和事项连接起来的一种练习罢了。但有人通过电脑模型提出了有关梦的两种假说。 一种假说是英国的心理学家克里斯托弗.埃文斯提出的，他认为、梦就如同将电脑的终端取下之后、重7416新对程序进编制？2964然后加以检点、因此。睡眠就是切断了外界信号的输入、运动系统也静息了这样一种状态。在此基础上，梦再对大脑的程3755序进行检验!然后在重新编制、并加以润色！以此来训练大脑能把近期的信号应用于将来的事态的能力！ 根据埃文斯的主张！我们人类可以说是一种社会性的动物！因此。必须将这种社会性动物分成不同的种类。或者按性格进行分类。而且这种过程必须迅速、敏捷，而做梦就可以使这种快速分类得到练习！ 还有一种有力的学说也来自电电子计算机模型！这一学说的提出者是因发明DNA双螺旋模型而出名的弗朗西斯.克里克！ 克里克克将“哺乳动物具有较大的新皮质”和“睡眠见于哺乳类和鸟类”这两种情况联系起来进行考虑！从“心皮质中含有纵横交错的神经纤维”和“神经细胞和神经细胞之间的结合8748部有兴奋性”这两点来看、可以认为大脑皮质是由若干个兴奋单位或者说兴奋要素而组成、神经之间的连接接有三个特征：第一是辐散传入，第二是强度度完整!第三是聚合， 兴奋信号就进入了这样一个个网壮结构的局部。作为这一部分的处理特征，只要有信号输入！就有与之相应的适度的信号输出，当有与若干突触有关的信号输入的时候！就就会有相互关联的信号输出, 因此！若问把他们异常的精神状态与这种电子计算机模型联系起来之后将会有以下几种关系：（1）当突触的连接过多或不顺的时候。就会产生“空想”！（2）不论输入什么信号、相同的回路都会兴奋（强迫观念）、（3）尽管是一般不会引起反应的不适当的刺激也会发生反应（幻觉）。 克里克认为、电子计算机出错可以把浅路截断进行检查！但是人脑就不同了，只能在异相睡眠的时候，才能对浅路进行检查，在异相睡眠的时候、大脑正在被正常的输0315入和输出所隔离？而且正受到来自脑干的非特异性刺激，而且这种刺激很活跃！这就是所谓的无意识的梦！ 二：梦中的重大的发现。 在历史记载中也有关梦的形象描述！其中！最有名的就是对德国的化学家凯凯库勒的记载!据说他因为对某一种物质的结构式未搞清楚而非常烦恼、有一晚上、他梦见了一幅蛇咬自己尾巴的图、因此而发现现了苯环的结构! 医学史上也有一个事例！这就是德国的生理学家奥托.利维的有名的“梦的发现”、有一次！利维做了这样一个梦：一刺激迷走神经、其末梢就释放一种物质，该物质就能抑制心脏的活动，然后。再将停止了跳动的心脏的血采集起来！2355由于里面含有抑制性物质。所以如果再把这种血液注射到另一动物的心脏里面、该动物的心脏也将会停止跳动吧、如果能将这件事证实一下就好了！ -------------------------------------------------------------------------------- 2 梦的解释 于是！第二天一早。他便兴冲冲地去了大学。为为了做这种实验。他将8984研究者召集起来！5530正要给大家说明的时候!昨晚的梦却记不起来了， 不管利维怎么想也想不起来、他想！那梦能再做一遍就好了。然4428后他就把纸和笔放在枕边？结果他幸好又做了一个同样的梦、他醒后马上将梦的内容记录了下来、 一大早起来！他便匆匆忙忙地去了大学，开始了他“梦的实验”，结果，他3517获得了巨大的成功!他把停止了跳动的狗的血液采集出来，接着注射给一只狗的心脏，于是。这只狗的心脏跳动便时而减慢。时而停止， 不久，他他向世界公布了他的这一实验结果。于是，这种实验在世界范围展开了。但是。不可思议的是：虽然有的研究者得出了与他相同的实验结论、但在有的人的实验中。接受了血液注射的狗的心脏、却根本没有变化，于是、这些人便说利维是个骗子。他也因此得了神经衰弱！ 如果用现代的5077知识来解释的话、这是一种很正常的现象！通过刺激交感神经就会使心脏兴奋！心跳加快、当刺激迷走神经时。心跳就会减慢。如如果再进一步增强刺激。心心脏就会停止跳动、 从以上可知人会做梦主要是因为平日的愿望或恐惧等各种感情在睡眠时不受抑制的显现出来！但我们也可以从梦中得到启发，而获得成功如利维的重大发现等！所以我们要处理好生活中的各种感情不要给自己太大的压力！用正确7101的方式来处理各种困难! ================================================= 第二种解释（引自中国科技报）： 做梦是人体一种正常的。必不可少的生2779理和心理现象!人入睡后、一小部分脑细细胞仍在活动、这就是梦梦的基础！人为什么要做梦。不做梦会有什么反应呢、 正常的0947梦境活动、是保证机体正常活力的重要因素之一 科学工作者做了一些阻断人做梦的实验！即当睡眠者一出现做梦的脑电波时！就立即被唤醒，不让其梦境继续、如此反4458复进行，结果发现对梦的剥夺！会导致人体一系列生理异常！如血压，脉搏，体温以及皮肤的电反应能力均有增高的趋势、植物神经系统7777机能有所减弱。同时还会引起人的一系列不良心理反应、如出现现焦虑不安！紧张。易怒。感知幻觉、记忆障碍，定向障碍等，显而易见，正常的梦境活动，是保证机体正常活力的重要因素之一， 梦是协调人体心理世界平衡的一种方式 由于人在梦中以右大脑半球活动占优势。而觉醒后则以左侧大脑半球占优势。在机体24小时昼夜活0369动过程中，使醒与梦交交替出现。可可以达到神经调节和精神活动的动态平衡！因此。梦是协调人体心理世界平衡的一种方式！特别是对人的5378注意力？情绪和认识活动有较明显的作用。 无梦睡眠不仅质量不好。而且还是大脑受损害或有病的一种征1865兆 最近的研究成果亦证实了这个观点!即梦是大脑调节中心平衡机体体各种功能的结果、梦是大脑健康发育和维持正常思维的需要，倘若大脑调节中心受损、就形3619成不了梦！或仅出现一些残缺不全的梦境片断，如如果长期无梦睡眠！倒倒值得人们警惕了、当然。若长期恶梦连连！也常是身体虚弱或患患有某些疾病的预兆， 亚里士多德德对梦的定义是“梦是一种持续到睡眠状态中的理想”。、
吃什么能提高睡眠质量，可以不再做噩梦
不是吃什么的关系，中医讲1056肝藏魂!你经常做噩梦，说明你有有肝火、就是说肝火旺。找中中医调理一下、很容量恢复正常的、不是什什么大毛病！西医认为没病，中医认为肝火旺盛。！
为什么每天晚上睡觉都会做梦，代表睡眠质量不好吗？
做梦是人体脑电波的一种正常活动、每天晚上都做梦说明你的大脑功能正常。但是每次都做噩噩梦就不是什么好事了,应该做点心理干预，比比如自己练练书法？散散步、听听舒缓缓音乐，陶冶情操吧。
天天做梦的人是不是睡眠质量不高
听说过不做梦的人、脑细胞质量问题。 要不怎么会有祝你做个好梦、。
