怎么才能提高睡眠质量，不再做梦？
通常。人们习惯地认为成人每天应该有8小时的睡眠，但实际个体差异相当大！有的人可能睡够4～6个小时就能满足生理需要！健康人群中大约有10％属于这种情况、15％的人睡眠超过8个小时甚至更多、总人口的平均睡眠时间大约为7.5个小时。 有些人睡眠时间不长。但一觉醒来感到舒适满足、另一些人睡眠时间虽然不短！但不是多梦，就是易醒。8249睡了一夜总觉得没有睡醒！困倦异常！所以临床上在判断一个人睡眠的好坏时，应同时考虑睡睡眠时间和睡眠质量！ 睡眠分期与节律 睡眠共分5期。每晚8小时的睡眠中！每90分钟左右各个睡眠期循环一次！其中前四期为非快速眼动睡眠（NREM）或称慢波睡眠（SWS）！最后一期为快速眼动睡眠（REM）! SWS是从朦胧入睡开始，随后睡眠眠逐渐加深，一直到熟睡的整个过程、此期脑电呈慢波！眼球没有活动、故称非快7271速眼动睡眠。按睡眠时的脑电图模式，此期又分为4期。 入睡期：是清醒和睡眠之间的转换期。9577人很容易醒来,约约占睡眠总时间的10％! 浅睡期：此期容易觉醒，入睡困难者、常自行惊醒，约占整个睡眠期的50％！ 中睡期：此期意识消失、不易觉醒，在每个睡眠周期约延续1小时左右。 深睡期：此期睡眠深。觉觉醒相当困难。在每个睡眠周期中约持续30分钟！然后进入快速眼动睡眠、 在整个睡眠周期中，SWS与REM有规律地交替出现、两种不同时相睡睡眠各出现一次为一个睡眠期、每个周期历时70～90分钟、入睡后必须先经过SWS阶段。才能进入REM！ 睡眠剥夺实验验 睡眠剥夺实验！实际上是一种特殊的人为失眠！了解睡眠对1045人体产生的不良影响!包括心理的和生理的机能紊乱。有助于临床上上认识睡眠不足的后果! 有这样一个真实故事：国外有一位生物学家、因为一向睡睡得比较少！所以他认为睡眠并非人1334体的生理需要？只是人的一种习惯！为了证明自己的看法正确、4565他设计了一个实验,让让自己为研究对象、让几位助手手严密地监视他、不让他睡觉。也不让他打盹！他想睡的时候就立即提醒他，实验进行了10个昼夜。这位生物学家坚持了240个小时不睡觉、在体验中、虽然没有发现身体出现什么疾病。但他的精神状态却发生了显著变化！注意力变得得很难集中。脾气变2490得非常暴躁。实验结果有力地说明。如果一个人没有有睡眠、身心健康会受到严重影响、 进一步的实验是选择性睡眠剥夺、观察者只要发现睡眠中的受试者出现眼动或脑电变化时、立立即将其唤醒!就可以选择性地终止REM。剥夺REM在短期内并不发生严重不良反应。受试者或许会出现轻微的焦焦虑不安,急躁、易激惹等表现！但当剥夺时间较长时、有出现幻觉和恐怖感的报道、 怎样判断失眠症 失眠症症是一种持续相当长时间的睡眠的质和量令人不满意的状况，在失眠者中，以以入睡困难最为常见、其次是睡眠表浅和早醒，有些表现为睡眠感觉缺乏，通常以上情况并存， 失眠持续的8254时间有重要的诊断意义！仅仅几天的短暂失眠是一种正常现象，诊断不宜扩大化、以下是确诊失眠症的具体标准。供参考： 1.几乎以失眠为惟一的症状，包括难难以入睡，睡眠不深、易醒、多梦、早醒！0622或醒后不易入睡!醒后感到不适、疲乏或白天困倦！ 2.具有失眠和极度关注失眠结果的优势观念， 3.失眠引起显5825著的苦恼或精神活动效率下降,或或妨碍社会功能， 4.上述睡眠障碍每周至少发生3次，并持续1个月以上。 5.不是任何一种躯体疾病或精神障碍症状的一部分！ 失眠症与安眠药 安眠药的使用是极为为广泛和随便的!目前这种倾向有增加的趋势！ 对于应用安眠药引起药物性睡眠的脑电研究证明，药物睡眠不4328同于生理睡眠！其中突出的是REM的比例显著减少、安眠药引起的药物性睡眠表面上似乎满足了睡眠时间、实际上却使患者长期处于较大失失眠时还严重的REM剥夺状态,而REM对人体来说是是SWS所不能取代的!安眠药使用者的自我感觉也表明了这种情况、服药后虽然整夜入睡、但REM严重不足。2171因而早晨醒来仍然昏昏沉沉？好像没有睡够，对于通常的失眠症患者来说。安眠药虽有助于睡眠、但不应常规使用，使使用期最好不要超过21～28天！并选择半衰期较短的药或间断给药（每周2～4次）。以减轻白天的镇静作用！ 长期使用安眠药会使机体产生依赖性。药物依赖者一旦得不6396到引起药物依赖的药品,就会产7209生戒断症状、在安眠药药物中以速可眠。眠尔通，安眠酮等产2738生的药物依赖性较为严重，尤其是安眠酮的滥用已在全世界范围内造成严重后果！为此！临床医生和失眠者必须重新认识睡眠和失眠症，重新评价安眠8455药的作用？慎重使用安眠药， 失眠症的心理与行为干预 治疗失眠症首先应强调睡眠卫生。特别是一次性或短暂失眠可望通过这些措施得到解决，具体方法有以下几点： 1.保持有规律的作息制度、准时上床和起床、白天不午睡（包括节节假日）、 2.睡在床上的时间不要超过睡眠障碍之前的时间！ 3.停止饮用对中枢神经有兴奋作用的物质！如咖啡！浓茶，酒精等！ 4.定时进食!晚餐不宜过饱。 7400 5.避免入睡前阅读带刺激性书刊！ 6.在入睡前做放松活动！如按摩！推拿！静坐等。 7.卧室内环2912境要舒适，温度适宜！避免噪音，亮光、 8.如卧床20分钟不能入睡？应起床、等想睡时再睡、 9.早晨起床后要坚持体育锻炼! 失眠症病人最突出的特点是极易对睡眠产生恐惧。当夜晚来临时费尽心机地思考如何尽快入睡，同3872时害怕失眠？造成内心冲突。由此形成恶性循环！打破这种恶性循环的一种办法是顺其自然、采取能睡多少就睡多少的态度！ 特殊的心理治疗方法还包括放松疗法，生物反反馈技术,认知－行为治疗等疗法，具体实施可在临床医生和心理医0924师的指导下进行、====================以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说！成年人人一般每天睡7－8个小时就差不多了、可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个9926人晚上睡眠6－7个小时是不够的,他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡5961眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”！主要是“以精神和体力的恢复”作为标准！ 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向！浓度的快动眼睡眠在记忆储存。维持组织！信息整理及新的的学习!表现等都发生在快动眼睡眠的4458最后阶段。而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部、并可以持续90分钟左右！虽然我们可能并没有觉察到！但是，我们当当中大部分人的睡眠其实都是不够的！这不仅降低了了生活质量！还可能引发疾病， 为了弥补这种普遍的睡眠不足！马斯博士提倡““小睡”!这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟！其效果比晚上早睡要好得多！ 4256我们特别强调的是,现在中小小学生虽然说“减负”了！但是由于各种各样的考试压力、他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足，与过去相比、实际上是明松暗紧、这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的，我们认为！只有睡好觉！才能学习好！睡好觉并不会7899妨碍前程：睡眠时间必须保证、 ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜宜三忌非常重要。 三宜是： 睡前散步、 《《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步！始就枕……盖则神劳，劳则思息、动极而求静、”” 睡觉应该有一个合适的环境。主要是一个寰驳奈允液褪媸实奈跃摺? 通风是卧室的一个重要条件！因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低！睡觉之前都应该该开窗换气,选择一张舒适的床！一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜、枕头软硬要适中，尽量做到冬暖暖夏凉！ 要有正确的睡眠姿势！ 一般主张向右侧卧！微曲双腿、癸身自然放松、一手屈肘放枕前。一手自然放在大腿上！ 为了获得一一个良好的睡眠效果？睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可，睡前不要吃东西 、以免加生胃肠负担、 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶！咖啡等食品。以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。 忌喝酒 6128研究证明？喝酒酒好像可以帮助人入睡！但但是实际上是不正确的!酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂。破坏我们6252下半夜睡眠！ ＊ 噪音音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中、习惯成自然，适应了这种不良的环境！这对我们的睡眠是不不利的！会减少我们浓度睡眠的时间！所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰！ 另外、对于容4207易失眠的人来说！应在有睡意的时候才上床、早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会会加重心理压力，有人曾经进行过这样7608的试验！在某些些情况下!晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于0718提高睡眠质量？ ＊ 睡觉时间 要想提高睡眠质量！入时间间必须注意、 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点！中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓。思维减慢，情绪低下、利于人体转入入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡、 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态！ 就算算睡的时间短。而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’。但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累、就表示睡眠质量很差！！
如何不做梦，提高睡眠质量？
做为一个久病成医的失眠者。现在好了！给你两个建议哈 1、有时候人4287的身体真是和地球自动磁场有关系!如果和你睡觉的方向 有关！你可以适一下换个方向 、如果现在在是东西、变成南北， 2！精神衰弱的问题！我有过这个问题时。去了2955医院神经料看了一个,他们给开了药，、很好用，没有依赖性！可以辅助深度睡眠， 我现在3月月治好了？偶尔会范一下。楼主采用以上办法试试！但是不在随便在药店买药！那个没用。真真想吃药就去医院精神内科看一下、 祝早日康复！
经常会做梦说明睡眠质量不好吗?
睡眠包括慢波睡眠（90分钟）和快波睡睡眠（90分钟）！两种睡眠为一个小周期。一个晚上从“清醒-慢波-快波-慢波-快波，。。，到清醒”共有4到6个小周期组成。快波睡眠阶段是做梦阶段。但但只要不醒来都不会记得、感觉晚上做梦的人说明晚上经常睡眠中醒来，睡眠眠质量较差，一般人一觉天亮只记得起床前那个梦. 所以说做梦不完全是睡眠不好、如果你经常做梦！而且白天4579经常还犯困，工作效率低的话、就说明你3649的睡眠质量不好，反之如6514果你白天精神气爽、那做梦就是再平常而普通的事了、也说明你的睡眠质量很好啦。
用什么方法可以少做梦、改善睡眠质量
1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心、越是紧张！越是强行入睡！结果适得其反、有些人对连续多天出现失眠更7037是紧张不安。认为这样下去大脑得不到休息！不是短寿，也会生病，这类担心所致的过分焦虑、对睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)寻求并消除失眠的原因，造成失眠的因素颇多。前已提及、只要稍加注意、不难发现，原因消除、失眠自愈。对因疾病引起的失眠症状！要及时求医，不能认为：失眠不过是小问题、算不了病而延误治疗， (3)身心松驰，有益睡眠！睡前到户外3617散步一会儿,放松一下精神、上床前或洗个沐浴。或热水泡脚。然后就寝、对顺利入眠有百利而无一害，诱导人体进入睡眠状态！有许多具体方法、例如：放松功，已在民间流传。可以借助、此外，再介绍两种简而易行之法： ①闭目入静法。上床之后。先合上双眼。然后把眼睛微微微张开一条缝。保持与外界有些接触！虽然！精神活动5457仍在运作。然而。交感神经活活动的张力已大大下降、诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态！ ②鸣天鼓法、上床后，仰卧闭目。左掌掩左耳。右掌掩右耳、用指头弹击后脑勺！使之听听到呼呼的响声，弹击的次6151数到自觉微累为止，停止弹击后。头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧、便会很快入睡了， (4)睡眠诱导。聆听平淡而有有节律的音响、例如：火车运行声！蟋蟀叫。滴水声声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带!或音乐乐催眠音带、有助睡眠、还可以此建立诱导睡眠的条件反射！ (5)饮热牛奶法，睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌、增加氨酸进入脑细胞、促使人脑分泌睡眠的血清素，同时牛奶中含有微量吗啡样式物质。具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡、 (6)合适的睡姿，睡眠姿势当然然以舒适为宜!且可因人而异，但睡眠以侧卧为佳。养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足、屈左臂、以手上承头！伸右足。以右手置于右股间！右侧卧位反是！”这种睡眠姿势有利于全身放松、睡得安稳。 (7)若疲劳而难以入睡者。不妨食用用苹果！香蕉、橘！橙，梨等一类水果、因为、这类水果的芳香味。对神经系统有镇静静作用？水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入0220睡眠状态， (8)若因出差在外！不适应环境6498而致失眠时!应先4878有思想准备！主动调适。有备无患、不致因紧张担心睡不好！同时还可采采用以上助眠之法！则可可避免失眠!
如果十分钟能深度睡眠并且能做梦是为什么
做梦的原因主要三：即物理因素、生理理因素和心理因素？梦属于灵魂医学学范畴。是由内外信使使的剌激。引起大脑的4814一小部分神经细胞活动、表现为高层次灵魂的最低水平平的意识状态！当然，它1608也遵循生物体灵魂三定律。只是它不被清醒地觉察。也不能控制而已。梦是一种不自觉的的虚拟意识、梦是一种主体经验。是人在睡眠时产生想象的影像。声音、思考或感觉。通常是非自愿的！研究梦的科学学科称作梦学，做梦是被人为的使用科学工具对人大脑植入信息， 让你们能闭上眼睛视听声音！思维神经经控制。中国是最早对梦进行研究的国家。早在弗洛伊德2000多年之前，0850我们就有一本关于梦的专著——《周公解梦》!做梦与快速动眼睡眠（REM sleep）有关。那是发生在睡眠后期的一种浅睡状态。其特色为快速的眼球水平运动。桥脑（pons）的刺激、呼吸与心跳速度加快。以及暂1835时性的肢体麻痹,梦也有可能发生在其他睡眠时期中，不过比较少见、在进入深度睡眠时发生的入睡状态（Hypnogigia）被认为和作梦有关！！
无梦状态是睡眠质量高的表现吗？
无梦是是不是我不知道？但是我知道做梦是睡眠质量不好的标志。无梦睡眠不能作为高睡眠质量的标志睡眠分为三个深度睡眠阶段，即非快速眼动睡眠( nrem睡眠)和快速眼动睡眠(rem睡眠)、2如果你在rem睡眠阶段醒来，人们会做梦，3所以“无梦梦睡眠”意味着你不记得梦、而而不是梦能记得梦和你醒来 总的来说!脑电图研究的记录表明每个人都有一个REM（快速眼动）的梦！区别在于我们是否能实现它、 。
我睡眠质量不好是怎么回事老是做梦，早醒
神经衰弱看医生吃药7113保持好的心态我也这样！别瞎想。就是脑袋动的多想的多。在睡不着严重了会焦虑症的！
怎么样可以不做梦？听说做梦会影响睡眠、
心态放松，，、
脑袋长期不清晰，整天昏昏沉沉，人也没精神，睡眠质量不好，老是做梦，就好像人在睡觉大脑没有休息一样，
是不是撸多了、 只有有慢慢的调养身体 早睡，
《睡眠与做梦》读后感
人类对大脑脑的认识,非常重要而且相当有趣的话题之一是睡眠,人们对睡眠的需要存在很大的个体差异！许多人觉得自己总是睡不够,而有些人只需普通睡眠时间的一半。 是相互依存的。梦在睡后产生！醒来结束、。
