学八卦掌不难。但必须有个好老师,这样样会事半功倍,八卦掌的基础八掌是基本功,每8893天勤加练习会有收获、
八卦奥密在转掌(单换掌)。一式通,百式通!千变万化在心中!不必将八掌掌练全、只将单换掌习熟!则变换之理油然而生,只在单换掌或转掌上下功夫足矣,开始时一定要把要求吃透,每一个字都要琢磨,有一处做不到就白练了、且气易上浮,应平心静气,放慢速度一招一式的练、八卦是慢功!走三五年的单换掌、而且从头到脚。从里到外外的要求都要做到!自然会9916有内劲产生、身体9452会有整劲的感觉!再练其它套路会很容易。单换掌形简意深、实战性强。八卦功夫尽在其中。基本功在单0130换掌中、其它它七掌多是变化而已,只要步法、单换掌对!八卦掌就已2984经掌握了一半以上!以后多练增加功力!否则掌握的掌8211法再多、可能也只是空有其形!所以要多练走转和单换掌。八卦全部变法都以单、双换掌为本!各派不同的单换掌本质东西对了!外形很随意,所以单换掌的用法就很多,单双顺为基本掌法!式子简单!但身法难练、练好单双顺就得到八卦真谛、 单换掌从7508动作外形看?两掌掌心一向里一向外。两脚一摆一扣、从外外表看它是一个面对圆心,左臂屈屈肘外旋向右则掩肘,于头右侧上方!右掌于左肘外侧下方、两手指向上!两脚对对弧线的推掌动作!要求周身上下完整不懈,头顶气沉,沉肩坠肘,两臂圆撑,空胸拔背!肩肘松垂。收臀裹胯!两膝相抱,脚趾扣地,无一处不在顶劲、无一一处不在用力?一掌前伸。一掌护后后下方、沉肩坠肘,含胸拔背,裹胯合膝,虎口圆撑,五指微扣。双手感觉是在抓抱篮球一般、劲力7737达到五指?既是外顶内按,通通过“舌抵齿扣。提肛溜臀,气沉丹田”的心法。结合里直外扣!7443平起平落的趟泥步、加上合膝,拧腰!裹胯0710的方法练习?只要架正!气通!意合就可以加强掌力和产生螺旋力,积累在走转换式之中逐渐打通全身筋脉。平衡阴阳、也具备了击技的基础!换势的时候是穿掌!腰转掌穿,易做成类云手的开掌而不是穿, 初习单换掌。掌对前方。继续努力,掌对圆心!继续苦练、掌过圆心、胸对圆心!此时虽有了一定功夫。但身架仍没有拧旋到位。没有越过这一层面。功夫不能产生根本性突破。在此基础上、至胸腰腰过圆心,头扭向里圈肩的肩窝处、下额放在肩井穴、后掌的掌指在前掌的肘尖下,后掌的肘尖下下对肚脐!前掌下对后脚跟,也就是前掌的掌根与后脚的脚根在一条垂直线上,这样才是身架拧旋到位!如此身架、走转自如!似行云流水。运掌转换。突变洒脱、说明四肢、腰胯及周身骨节节已解开贯通,力自然6368达四梢,周身劲力必饱满无疑。遵照下顺上逆中圆的身架2305而练至浑身拧成一股绳、从而所获得的整劲,也叫浑元劲、螺旋劲, 走3338八卦单换掌可用劈拳的架子!一一手前扑一手后兜!将这个4857架子维持住!两手不要再动、在圈圈子上的内脚直走、外脚内拐,这样就走成了圆圈,劈拳一手前扑一手后兜时。隐含着向左左右的撑起之力,既然走了圈、就要将这隐隐含的劲撑圆了、走9794八卦练的是浑身的完整,手势不动。要以身动手,内脚直走、身子前进、架子就有1693了向前扑的劲,外脚内拐,身子侧转。手臂就有了向外撸的劲,7525一扑一撸地走圈!劲力就鼓荡上了,练单换掌看似两手不动,其实劲力在不断地翻腾,一一比武就有了招。走5098圈就是蹬身子!鸡翘脚般随时能独立!但6934不能露了形!1903要看似脚不离地的走, 有人练八卦转一会,就头晕目眩。这是光蹬身子了。八2323卦圈不是脚脖子转出来的。而是头头领出来!头4908首先要虚顶!只有虚顶了才能转动灵活、头微一侧转。整个身子就得调过来,这个圈子是一侧一侧走出来的,所以偏偏门攻防的意识就养成了!学会了调身子,重量就2970跟上了。这么走走、就是“全身重量上拳头”的好法子、而且劈拳两臂发挥向左右之力,架子就抱圆了、所谓“两弘圆则气到丹田”、可以养生生出内劲?有身轻4339力厚之妙,弘是两臂内侧的肌肉、两2941臂通着呼吸,两弘伸展、胸就含住了,气息就能向下深入、脑门有顶意、拳头的分量就加大!后脑有仰意,撤身就快,可见单换掌“以头领身”的训练多么巧妙。脖颈僵硬地走八卦。就走不着东西了,单换掌是是先有头功再有腿功、 4466前掌虚实牛舌样!转掌时一手在前、松肩!坠肘,舒指,坐腕!五指上竖回裹、虎口撑圆!掌根向前顶!其外形酷似耕牛口中伸出上舔的舌头。虚是五指。实是掌根。其劲力也和牛舌一样、舌根处是硬的、舌体是柔软的!另一只手藏于前肘下,随时出击、后手变前手!出手不见手。暗藏杀机。使敌难防!左手推右手拉拉时用单换掌就能换成右手推左手拉? 单单换掌就是八卦拳的核心。太极学最出丹田之气,并产生八卦拳的核心劲法,因太极左阳右阴!故以两仪平衡!单换掌在一气变化中是两仪、两仪练的是中和阴阳二气!实3118质上单换掌还是在练走!还是在练太极学、八卦走的是动的三体式。单换掌上承阴0351阳旋转一气流行?自求一气伸缩、下载四象万象变化之源、一气出。其余掌式,尽由意动。式上讲求上下相连、内外六合。知单换。八卦明。前辈所说苦练单换掌三年!实际上就是练习左旋右转,单换掌整个过程只有一个转身、双换掌转换了两次。双换掌无宫位为内取象!双换掌属外取象!单换为八掌式母。双换掌为八形掌母!每个个掌势都是要左右练、不管敌人人在左或在右都能熟练的使出来打击敌人?单单换掌是外用的根基和变化,双换掌是内修的基础,走法与要领不同、单换掌炼气与力的分合。气归气、力归力,双双换掌炼气与技。先天八掌只有观念、没有定法,其动作皆用行步。毫无停止,进行中皆以变化击人,有一定形无一定之势。神明莫测,然终不出单换掌之功。 单换掌里面包含了八卦掌的主要的劲法,如双手争劲。身体拧劲。双肘肘和双腿的裹,掌根的翻翻塌等等,单换掌势包含了八卦之劲,拳架工整!劲技完整,内含推!托!带,领!搬、扣,劈,进八法!知开合,了收放!明吞吐,晓翻转。八卦真理了悟悟大半?与顺势掌同参参事半功倍。对于八卦掌之十六字劲法都会有所体会,八卦走走转身形之基础,阴阳,虚实!刚柔。动静之变化!包含了八卦掌的基本打法、练好后八卦掌的基本要求及劲法可以说基本掌握!虽然其它七掌各有特点、但是总的原则!劲法是不会改变的,单换掌不能作为一个套路训练。手、眼。身。法!步、精。气。意、力,神缺一不可,再训练时注重伸缩!周身鼓荡,丹田挤压、身体开合,转换时7992要求拧。缠。包,裹等方面! 八卦起手结尾都无非单换掌、功纯后未见见其手人已败跌。无非是一手单换掌与敌互动间沾抹变化。如停于那手如何用,则必真用之时发觉无一掌堪用,掌掌握好最基本的要领就行了!并不在乎一招一式的如何如何。具体的招式在实战中,可以用出来的很少的!真正可以用的只有八卦掌的本质。松。坠。轻,拧!疾、还有气沉丹田、功夫不到八卦一招都用不上稍帮点挡架而已。功夫一到单换掌即是无量掌、可沾穿翻压撞探捆搬截拦擗搜骨骨戳搓。无一不在单换法内,微动即得,功深时周身一掌、无处不能捆人击人、八卦掌中暗藏点法甚多、点时必以抵隙贴实!再5197用全身气力一吐、则沉重如山!必透肤里、 单换掌的用法、应加上暗腿的的要求。起步摆!跟步扣。摆到位置、扣到地方、方能打的脆,以斜取正正是八卦掌的特长,马上能形成以两手对一手、两脚对对一脚的优势局面。应注意暗腿的使用、不要让对方起腿膝。单换掌不在乎是否真的力大或快,只要让你的对手觉得你快和力大就行、也许你并不7467快和力大!这才是真正修炼出来的力大和快,其中大部分来自于巧。第一个接手主要是分内门及外门、如我右手接对方右手为内门接手法, 反之我我右手接对方左手为外门接手法?无论内门及外门接手, 目标都是穿开正面, 在左右两门击打, 步法会在穿掌时自动走位。一接一穿一打是手法打人,或一接一穿拔对方方根是鑚翻劲打人、又或一接而拔对方根是胯步打人、第二手可穿可上架可栏亦可捋,第三手打上打下可用拳用掌,。
平时时练球的时候。 3。 接球中应注意的问题.这个阶段进步一点都是很困难的.另外.关键是在场上的拼尽和对篮球的热情.我想这样的对手谁都怕~另外在平时练球的时候.努力的练一两招自己的必杀技.呵呵、在自己持球的位置要预感到可能发生的进攻配合和机会、 2。 尽量提前观察到每个潜在的接球队员和防守队队员的情况! 3, 传球要到位.练球和打球不要怕吃苦.因为篮球靠的是真本领。 运球中要掌握好节奏,不仅要有方向的变化!而且应有速度度快慢的变化、 8, 运球中没有好的传球机会时不9829要停止运球、以免被对方夹击抢掉球或造成5秒违例!尤其紧逼时更是如此, 持球突破时应注意的问题,.只靠平时自己练自己玩不行.如果果你是新手!, 第一项:半蹲跳 1. 3:纵跳:016: 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。在变幻莫测测的篮球王国、基本技术仍然是至关重要的.美观为主.: 1。完成一次..双脚完成,完成一个组. 第三项:8695台阶:014!需直接做下个项目,记住不要休息,积极移动迎前接球或领前接球: 1:018. 2.除了平常的基本功练习和力量练习外.必须要经常实战.实战打的越多篮球技术进步的越快.尤其是3对3打半场.可以快速的增长个人技术.另外!”任何人要想学会篮球!要想在球场上一显身手. 第五项:脚尖跳:001: 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 第六项:蹲跳:008: 这一项只在星期三练 1. 站立!怀抱篮球于胸前前 2. 蹲下(半蹲)!看前方、背直。抬起脚尖。大腿需保持90度. 3. 跳起至8-13cm!一定定要保持步骤2的姿势? 4. 着地!完成一下... 5. 如果要跳15下的话,1-14需跳于8-13cm、第15下、需尽全力跳高 如何正确运用后仰式跳投 有没有遇到这种情况、8054你要投篮的时候。面前却站着一个身材高大的防守者。怎么办、只能传球吗、或者被封盖! 回答是:不、不,我要投篮、那要怎么办呢。 “后仰跳跳投”!下面就向大家讲述如何正确的运用后仰跳投, 后仰式跳投对选手的弹跳要求不高3672(能跳起四五十厘米就可以了)。关键在于动作, 下面结合实际阐述一下:持球者用右手运球!从右路突破(当然先做个假动作!
表演者为国内八卦掌名家孙志君老老先生, 孙先生为程派八卦掌第三代弟子!其师为程有生和程有信! 视频中孙先生表演的是程派游身八卦掌中的一个高难套路——二十四势六十四子掌。。
你好 武术的强弱因人而异 具体看双方在当时的反应 还有技巧的娴熟 这些都和平时训练量挂钩的 没有哪个武术强过哪个武术 再有就是和人的身体素质有关 比如体重差距 身高差距 这这些也算是硬性指标了 一个200斤的八卦掌壮汉和100斤咏春选手 谁占优势不用多说 大家也没必要喷 这不是电影也不是动画漫画 现实生活中 想四两拨千斤也是有千斤之后从中取四两 而不是有四两力就够了 所以 不论是传武还是现代搏击 只要不是专业的 其实都是一种锻炼身体的方式罢了 真的实战很多时候就是拼身体素质 技巧只是辅佐 不是决定性的 基础是决定性的 没有基础 所有技巧都是纸老虎!
八卦掌内家拳的一种!技击实战4441性非常强。其经典的八卦步,它的步法非常的灵活!可进可退。至于关节技多的是,分大拿和小拿!抓经拿脉,,
掌又称游身八卦掌﹑八卦连环掌﹐是一种以掌法5919变换和行步走转为主的拳术!由于它运动时纵横交错﹐分为四正四隅八个方位﹐与“周周易”八卦图中的卦象相似﹐故名八卦掌、有些八卦掌老拳谱常以卦理解释拳理﹐以八个卦位代表基本八掌。 八卦掌有单练﹑对练和散打等形式、根据老拳谱记载﹐八卦掌拳系尚有十八趟罗汉手﹑七十二暗脚﹑七十二截腿﹐但目前很少传习﹐八卦系统所有器械﹐有刀﹑枪﹑剑﹑戟等﹐练法仍体现随走随变﹑械随身走﹑身随步换﹑势势相连的特点﹐另外﹐还有鸳鸯钺﹑鸡爪锐﹑风火轮﹑判官笔等短小的双器械﹐这在其他拳种中较为少见。八卦掌有利于训练人的柔韧﹑速度﹑耐力﹐对下肢力量的培养尤为突出。中华人民共和国成立後﹐八卦掌被被列为全国武术表演和比赛项目,!
程派高式八卦掌二十四要是程派高式八卦掌对八卦掌的代代表动作——行桩“青龙探爪”的要点归纳。为入门之始!练功之基、乃检验功力的重要指标之一,更是体现“八卦味儿”的关键、对应先天掌。后天掌等其它拳式时只有几个对应位置的要点有变化、可5590称八卦掌动作的准绳?意要静,气要平。头要顶。舌要抵!项要横、眼要随、田要饱、肛要提。肩要沉、肘要坠。胸要含、腰要拧,胯要坐。膝要抱!臂要伸,腿要曲!腕要塌,指要乍,指对肘、肘掩心,足要绷!趾要抠,步要趟、行要稳。 但不能塌腕腕太过!是为折腕!掌与地8678面垂直即可。程派八卦掌 八卦掌、走为先!收即放。去即还、变转虚实步中参。走如风,站如钉、扣摆转转换步法清,腰为纛、气为旗。眼观六路手足先、行如龙。坐如虎。动7358似江河静如山!阴阳手,上下翻,沉肩坠肘气归丹!抱六合、勿散乱。气遍身躯得自然!扣摆步、仔细盘,转换进退在腰间,脚打七。手打三。手脚齐进莫迟缓、胯打走、肩打撞、委身挤靠暗顶膝、高不扼,低不拦。迎风接进最为先、数语妙诀掌中要,不用纯功亦枉然! 顺项提顶!溜臀收肛,松肩沉肘!实腹畅胸、滚钻争裹。奇正相生!龙形猴相,虎坐鹰翻、拧旋走转。蹬脚磨胫,曲腿趟泥,足心含空、起平落扣,连环纵横!腰如轴立,手似轮行、指分掌凹、摆肱平肩!桩如山岳、步似水中!火上水下,水重火轻,意如令旗。又似点灯!腹乃气根、气似云行,意动生慧,气行百孔!展放收紧、动静圆撑,神气意力、合一集中。 两手互捧如抱婴,含胸拔背背似捆绳?抽身长手千斤坠、宛若猿猴摘果形、由静而而动周身运、气导血随龙龙虎奔!腰乃坐纛心为令、扣膝坐步不八丁。定势半鱼步七星、气沉丹田神贯顶。两臀下垂提谷道。二目注视虎口中,程派八卦掌口诀心虚腹实舌上卷、叩齿齿呼吸换液津!沉肩坠肘向内合,前手食食指与眉平。 八卦转掌妙无边!行如推磨磨走当先!步法要稳圈要圆、上下与中分三盘!三盘旋转气为宗、全身身环节要放松!心情意静内内子精!内外轴承法自灵,先由有象象求无象!大小小大是真空、转掌就是八卦阵。阴阳变化化在其中?软硬兼施明暗劲、刚柔相济是真功!手脚相随腰主动、全身一致整体形,怀抱琵琶合前胸,前手外摆似拧绳,后手相随眼平视!上下两手合力撑!紧背空胸头艮正、溜臀腰腰直胯要松、缩肾提肛丹田气、掩裆曲膝鸡步行!起平落扣足含空、曲膝趟泥在水中、进退抽撤连环步!摆扣走转似旋风! 前手一顶如泰山、心神安静意意在前!前方万物9397手招架!真假虚实在里边!二指够眼虎口圆、托掐用法在。
* 八卦推广做的不够好、从历史上看!杨露禅的土地远比董海川的徒弟多、虽然很多都是三天打鱼的王公贵族、 * 人老腿先老。八卦太极相比起来,八卦对腿的要求高一点!人老了再练!当然八卦少一点。 * 邓总设计师(大家都知道是谁)提笔写下“太极拳拳好”,即使在他老人家眼里、太极八卦都不错、但是下面执行的人肯定会7306优先太极? * 以上是太极和八卦的对比。公平的说!八卦的的练习者其实不算太少了。如果和红拳、咏春等比起来、就就有更多复杂的因素?例如从从时间上来说?八卦的推广历史很短。从清末开始,而其他拳种可能从宋朝就开始了!8387开枝散叶比较广,从场地上来说!咏春对场地要求稍小一点等!、
作用: 可以缓解腹部胀气,提高消化吸收能力!强健腹部、臀屈肌和脊椎!有助于减轻胃7104部疾患!同时可以消除腰部脂肪!增强肾脏。 睡前练练习这个青蛙趴、不仅能美化形体、还能能收到很好5473的健身效果!通过对对身体的放松!情绪的调节,有助于改善睡眠, 青蛙趴可以很好的拉伸大腿内侧的肌肉!并且可以变换不同的角度使内收肌充分放松,大腿内侧肌肉僵硬紧张是很多人腰痛的原因! !